IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

@filattiera fai bene ad essere contento non solo per i motivi da te già citati ma anche perché le cose che devi migliorare sono veramente di facile soluzione.
Gli aspetti logistici sicuramente la prossima volta li valuterai meglio, sul discorso acqua se l'organizzazione non mette a disposizione le bottigliette, sicuramente più comode, meglio rallentare, perdere
qualche secondo bevendo tutto il bicchiere che tirare dritto rischiando di bere nulla, per cui la prossima son certo esprimerai al meglio le tue potenzialità, che sono, fra l'altro, molto alte.

[shasha74]

be fare una maratona senza bere...è da "matti"...scusa il termine @fila, però è logico che tu sia scoppiato al 30km.....o giù di lì. Che ci sia caldo o freddo dobbiamo comunque reintegrare con acqua e sali.
comunque come hai già scritto sarà per la prossima ed questo il bello dellla maratona, nonostante uno abbia fatto la gara perfetta o la gara imperfetta appena tagliato il traguardo pensa già ad iscriversi alla successiva..

[riccardoyaya]

@riccardo, fantastico racconto! bravissimo!!! Inoltre quelli che grugniscono alle spalle, ansimano, fanno "ah!" "oh!" per me sono insopportabili

Madonna... Io come te, non li sopporto!!! preferisco soffrire in silenzio e anzi... Più sentivo quelle urla da pazzo più mi veniva da tirare ehehe

Comunque pazzesco, ho visto ora il video di YouTube dell'arrivo ed era veramente vicino, per chi non avesse nella da fare minuto 4:38 arrivo photofinish
https://youtu.be/npEEbUKzBlk

Oggi riprendo a doppiare dopo un mese e mezzo che non lo facevo. Mattina 45' Indoor Rowing (facile e battiti sereni), adesso appena staccato da lavoro 1h di lento a 4.40. Pensavo peggio, battiti in controllo 73% circa in entrambe le attività.

Proverò questa soluzione per qualche mese, alla fine sono circa 25km in meno di corsa (2x1h di lento) a settimana a favore di 2 botte da 45' di Vogatore.

[pippotek]

visto il video, ho anche polliciato in su e commentato. Grande!!! Bello comunque che abbiano fatto il servizio, tutto sommato è un bel ricordo. Siete partiti con il sole e finito con la pioggia, meglio così che il contrario

[Muttley_76]

@filattiera complimenti comunque per l’esordio in maratona, hai già fatto un buon tempo, con l’esperienza alla prossima sarai sicuramente da sub 3h!
Fondamentale secondo me, oltre al bere, è vestirsi leggeri, assolutamente niente k-way anche se piove, al massimo qualcosa di economico da buttare prima della partenza.

@riccardoyaya complimenti gli allenamenti in salita ti hanno portato a prestazioni mostruose anche nelle gare con dislivello... e pensare che per me un cavalcavia è già troppo!

[riccardoyaya]

Grazie ragazzi!! Grazie @pippotek del commento!
@Muttley_76 ehehe tu sei un animale da pista!!

La mia prossima tappa è una cronoscalata di 4.5km e 450D+ il 1 giugno sempre nelle colline Bolognesi.
Perfetto perché così faccio ancora un mese di salite e ripetute brevi e poi con calma passo a fare qualcosa di più lungo in piano!

Intanto ho fatto 1h di lento, adesso sto andando in facoltà che abbiamo da fare un Test massimale su Hydrobike e ci sarà da morire di fatica :0

[Muttley_76]

Oggi primo allenamento dopo la maratona di 9 giorni fa, allenamento tranquillissimo con 4 km di riscaldamento, 6 di FL a 4’15” e 4 di defaticamento. Gambe a posto ma battiti alle stelle, forse non ha aiutato essere uscito alle 14:30 dopo aver fatto solo la colazione alle 7 ed il viaggio di rientro in aereo dopo una settimana di lavoro intenso e poco sonno...

[Conca]

Pausa pranzo, visto che stasera non riesco andare in pista ho fatto un 5 x 1000 mt su un anello misurato
attorno ad un campo da calcio. Prima circa 20 minuti WU. Media @3:37 non molto regolari

3:32
3:34
3:39
3.40
3:40
recupero 2 minuti circa camminando. Usato non scarpe proprio adatte le Skechers GR7

Sabato sera ho un 10 mila Fidal certificato, vediamo cosa combino

[filattiera]

@Conca. Ottimo allenamento. Il prossimo lunedí ne ho uno uguale.
@Shasha74. Hai ragione, piú che da matti, direi da coglioni (non si offenda alcuno, soprattutto chi come me non ha bevuto prima dei 30 km: in Toscana si usa spesso come termine). Aggiungici che nelle due ore prima della partenza ho camminato tutto il tempo fra gli stands e il lungo fiume, scattando foto ... per godermi l'attimo. A 15 minuti dalla partenza, Suunto mi ha segnalato 10000 passi ... direi che ho davvero molto da imparare .
@Muttley. Grazie mille. Ho sempre freddo, lo soffro terribilmente. Ho corso col k-way allacciato come fosse un maglioncino sulle spalle .
@Riccardo. Ti rinnovo i "wow" fatti su strava.

Il mio recupero post-maratona prosegue:
Lun 8 km easy, ieri 10 km easy con sgasate da 500 m a 3'30" nel finale e oggi 9 km easy. Le gambe rispondono bene, anche se qualche dolorino rimane. Ma pensavo peggio. Da domenica inizio qualcosa di specifico per la 5k del 29 maggio. Poi vediamo.

[maarco72]

mi.spiace conca darti contro....i 1000sono lenti(visto altri allenamenti fatti)..oltre che in.regressione.poi ovviamente capita giornata non.ideale,lo dici giusto per avere dei parametri suo tempi