IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Supertramp]

@conca
Condivido il concetto che la maratona si corre con la testa e con le gambe.
Nel 2016 mi sono infortunato a fine settembre (non ho più corso) ma la maratona l'ho corsa lo stesso a Novembre (con molta testa e pochissime gambe).
Io i lunghissimi li corro su un percorso da 1.1 km oppure su un percorso da 900 m(giro supposta o criceto)...lo faccio per allenare la testa poi ognuno di noi devi metterci gli allenamenti.

[susodueto]

@supertramp tu fai quegli allenamenti perchè ti piace fare delle sculture con il tuo GPS

Comunque la questione della testa è verissima.
Alla terza maratona ho capito che se voglio migliorare ancora servono le gambe per arrivare al 32° (e qui ci pensa il coach, abbastanza bene) e voglia di soffrire negli ultimi 10 km. E qui dovrei pensarci io. Ma se faccio i lunghi sotto casa il rischio doccia/divano è totale.
La prossima la faccio tutta a ritmo costante e, se mi schianto contro il muro, amen. Voglio vedere fin dove arrivo.

[tomaszrunning]

per quanto riguarda le salite cerco di trovare spunto dalla tabella di Speciani.

Ottimo intervento, lo segnalerò qui: https://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=50856

[Conca]

@tomaz qui la fonte originale http://www.maratoneta.it/eis/tabella.htm
c'è anche una pagina nel nostro forum https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=10141
ma non ha riscosso molto successo

per quanto riguarda la Milano Marathon per chi fosse interessato....@Marcos...
contattate CMauri perchè possiamo avere una tariffa agevolata in quanto iscritti al forum

[riccardoyaya]

Grazie @conca della spiegazione ad hoc.
Molto interessante la tabella di speciani, l'avevo letta anche io tempo fa.

Io le salite le faccio tipo Arcelli, massimali di 70 metri, pendenza 13..15% recupero 1.30 tra le salite e ogni 4..5 recupero 2.30.
Mi trovo benissimo così , per quanto riguarda salite più lunghe preferisco fare dei 400 a bomba in piana.. Al massimo devo provare un corto veloce in salita per vedere come mi trovo.

[shasha74]

@suso ..per la firma..

@conca ...ma quanto scrivi.... ...sono molto incasinato quindi non ho letto ma mi dovrò mettere con calma una sera a leggere e purtroppo cercare di capire .....comunque io una maratona insieme a @marcos non la farei mai, sai te che rottura, sarebbe una polemica continua con io che voglio aver ragione e lui altrettanto.....o poi forse ci scapperebbe il PB per tutti e due

[poco82]

Ditemi se lo fate che vi seguo in bici con i popcorn nella borraccia

[tomaszrunning]

gara: Maratona di Pisa https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=8&t=52799
data: 16-12-2018
countdown: - 9 gg
obbiettivo: più vicino a 3:30

Buongiorno a tutti quarantaduechilometristi,
Dopo qualche giorno di riposo, quando non sentivo più il polpaccio contratto, ho deciso di farmi CL. Ieri sera.
11.5 km @ 5'20"
Il polpaccio OK
L'inguine / pube OK più o meno
Neuroma di Morton da sempre noia, ma comincio sospettare Nimbus 19 per il suo risveglio...
Sabato se trovo il tempo vorrei fare 15@RMa e poi... Basta?

[poco82]

la settimana prima della gara io farei solo brodini con allunghi finali, semmai 5k a RMa a metà settimana ma dopo aver fatto un po' di cl

[Lord_Phil]

Ieri sera allenamento in birreria
2xbirra media rec 4 chiacchiere