IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

@Marcos è capitato uguale a me a Rimini, siamo partiti troppo forte, ci abbiamo provato e... Amen..

mi permetto di dissentire, per uno che ha 1:22 in mezza passare la mezza della maratona in cui si punta
il sub 3h in 1:29:30 non è partire tropo forte, è partire giusto per fare un passo regolare e costante per il sub3h
in genere, quasi pianino per chi ha un 1:22.

[riccardoyaya]

@conca hai ragione con quel tempo in mezza può fare anche 2h55!
Io intendevo dire un altro concetto.. Siamo partiti troppo forte per le nostre condizioni fisiche del giorno! Penso che correre fuori casa sia abbastanza tassante e vada gestito bene, non metto assolutamente in dubbio la gestione del tapering di Marcos, ma come è successo a me probabilmente il giorno della gara non eravamo al 100% delle nostre condizioni fisiche e anche partendo al ritmo gara concettualmente corretto c'è stato un intoppo.

[shasha74]

@super....buona guarigione e ti aspetto a Parma

[analcolico-biondo]

@Scut @Supertramp in bocca al lupo per una pronta guarigione!

[Marcos]

@conca
Riccardo intendeva appunto che quel giorno non ero in condizione di tenere quel ritmo per come stavo. Sono sicuro che se fossi stato nelle condizioni in cui ho corso la mezza a Brescia un mese fa il sub 3h l'avrei protato a casa. Per cui si, è giusto puntare a quel ritmo maratona, ma domenica non c'era verso, quindi col senno di poi era meglio mettersi a un ritmo più agevole e farla senza obiettivi.

@riccardo
Tranquillo, non mi butto giù anzi. La componente agonistica nella cora per me è solo una parte e nemmeno quella più importante (tanto per dire, 3 anni fa ho fatto più di 3.000km in un anno senza fare una gara ma solo per il piacere di correre). Ovviamente un po' di dleusione c'è stata, ma dopo un litro e mezzo di birra nel casino di Rotterdam era già tutto superato.
Per quanto riguarda il futuro adesso inizia per me il periodo randagio montanaro, che sfocerà a fine luglio con il GTO (gran trail orobie) di 70km e 4200m di dislivello.
Realtivamente alla maratona se ne riparla dopo l'estate, magari potrei pensare di fare qualcosa a fine settembre (ferrara ?) sfruttando la preparazione super-aerobica del GTO (a cui aggiungerò qualche uscita in mtb in compagnia come sempre faccio in estate).

[Supertramp]

@sasha
Ci vediamo a Parma!!!

[Junxrunx]

Prima uscita post-maratona, 8km CL a 5’/km...
Per fortuna un po’ di indolenzimenti correndo sono saltati fuori perché mi stavo già fustigando per non aver dato il massimo nei km finali di Milano! E almeno ho subito cancellato la malsana idea di riprovarci da qualche parte tra un mesetto!

[tafaz73]

Anche per me, prima uscita post maratona. 10km tranquilli a 5'15". Doms abbastanza forti, che mi fanno capire ancora una volta, quanto fossi poco preparato.
E soprattutto mi fanno capire, che devo riuscire ad impegnarmi di più in allenamento perché, a prescindere dei problemi ai bicipiti femorali che avevo un mese fa (che comunque ho sentito anche in gara), non è possibile che non riesca a fare più di 26km a 4'45" e 3 settimane dopo ne faccia 42 a 4'20". Per carità, meglio così che il contrario però è anche chiaro che devo forzare un po' più la mano in allenamento, visto che questa cosa dell'ultimo lunghissimo, ormai capita ogni volta.
Anyway, a questo punto e ora di pensare alla maratona autunnale. Direi periodo seconda metà ottobre-prima metà Novembre. MI vengono in mente Parma, Torino, Verona, Ravenna e se sarà estero, Amsterdam, Atene e boh, qualche suggerimento?

[maarco72]

Amsterdam

[Marcos]

Francoforte