shasha74 ha scritto: ↑20 ott 2018, 9:46
martedì 1000CL + 4x(2000RMa + 1000 rec.@4') all inclusive 13,4km@4:15
Io sono ancora impressionato dai recuperi... se così li vogliamo definire
Secondo me quelli ti hanno cotto, tranquillo Francesco che hai macinano un sacco di km in questa preparazione.
@Skip ci vediamo in griglia, Mövet!
Io oggi sono ancora raffreddato però stamattina sono comunque uscito... con la termica invernale manica lunga della Oxyburn per non prendere freddo..
Ld gambe potrebbero forse andare ma il fisico ancora non lo consente. Uscita CL 14km @4:45.
Domani devo provare il RMa che sta settimana è saltato...
@shasha anche per me eri troppo vestito. E concordo che lo sterrato aiuta a livello muscolare e risultando più morbido è meno impattente sulle articolazioni. Ma io lo mal digerisco a causa del continuo adattamento nell'appoggio.
Intanto domenica ho fatto il mio ultimo (di 2) lungo arrivando a 36km in tapasciata in compagnia, mercoledì brodino di 11 km e domani mezza di Cremona sicuramente non tirata ma giusto per partecipare. In mezzo qua e là un po di bici anche su percorsi cittadini e una nuotata di 1h15 a settimana. Direi che la mia non preparazione sta procedendo bene
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:09:06 Milano Marathon 07/04/2024
22 Maratone, Mezze qualcuna in più instagram strava facebook
shasha74 ha scritto:
martedì 1000CL + 4x(2000RMa + 1000 rec.@4') all inclusive 13,4km@4:15
Io sono ancora impressionato dai recuperi... se così li vogliamo definire
posso andare controcorrente dicendo che quelle ripetute possono essere lette anche come 4x1000 @Rma-15" recupero 2000 @Rma, a mio parere un allenamento insufficiente?
sempre imho in maratona le ripetute dovrebbero essere di almeno 14 km (10x con recuperi da 400m) o 20 km (10x con recuperi da 1 km)
fatto così è un medio scarso con qualche accellerazione, non una serie di ripetute
ps: @shasha74 a Ravenna andrai alla grande, sai che ti lovvo e sono solo invidioso
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
In effetti non è un super allenamento come km, però bisogna sempre pensare che si fanno dei km a RMa con accelerazioni a RMe. Ecco allora che diventa un allenamento utile....poi tutti gli allenamenti non vanno mai presi singolarmente ma vanno analizzati nel contesto totale/parziale della preparazione. Per quanto riguarda i km purtroppo io di più non riesco, anzi esagerare lo trovo eccessivo per noi amatori, è per questo che non seguo Albanesi come km ma lo utilizzo come ripetute.
P.S. @cbc....sai che sono contento di ritrovare i tuoi scritti sul forum perché comunque dai sempre degli ottimi spunti, però adesso che stai ritornando voglio vederti a anche su Strava, altrimenti ti tolgo il saluto
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Tornando a @spuffy lui è un semiprofessionista (rapporto allenamenti/tempi), noi che scriviamo sul forum siamo amatori (rapporto allenamenti/tempo che dedichiamo alla corsa), i tapascioni sono tutti quelli che vanno alle camminate domenicali solo per mangiare (rapporto corsetta/sosta ai ristori).
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
io sono abbastanza d'accordo con shasha (di nuovo, che non diventi un'abitudine ). è un allenamento che può avere senso perché comunque abitua le gambe a allungare e poi "recuperare" a RMa, rendendolo un ritmo più efficiente e facile da tenere.
per il resto siamo tutti tapascioni tranne chi la maratona a 4'/km o meno
shasha74 ha scritto: ↑21 ott 2018, 9:09
@cbc....
È sufficiente come risposta
In effetti non è un super allenamento come km, però bisogna sempre pensare che si fanno dei km a RMa con accelerazioni a RMe. Ecco allora che diventa un allenamento utile....poi tutti gli allenamenti non vanno mai presi singolarmente ma vanno analizzati nel contesto totale/parziale della preparazione. Per quanto riguarda i km purtroppo io di più non riesco, anzi esagerare lo trovo eccessivo per noi amatori, è per questo che non seguo Albanesi come km ma lo utilizzo come ripetute.
P.S. @cbc....sai che sono contento di ritrovare i tuoi scritti sul forum perché comunque dai sempre degli ottimi spunti, però adesso che stai ritornando voglio vederti a anche su Strava, altrimenti ti tolgo il saluto
Mmm sta cosa del pochi km perché si è amatori la posso anche condividere ma.... Perché allora fate i lunghi da 38/40 km o in altri casi da 42? Seguendo il ragionamento è inutile fare più di 20 km di lungo.... Da qui penso che sia meglio che invece che fare 13 km di lavoro a fionda sia meglio are 20 km a ritmo Mara imho
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE