IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Spuffy]

da Oggi inizia il riposo prima di Venezia...

Lunedi: 6x400 (rec 400m)
Martedi: 6KM Fartlek
Giovedi: 8KM Ritmo Maratona
Sabato: 5KM Ritmo Maratona

una domanda ...è giusto secondo voi fare tutti questi km l'ultima settimana ..e farli al ritmo maratona??

Dai non ci credo possano consigliare una roba del genere

[bombardone]

@Spuffy @CorriBabboneCorri azz mi state facendo vacillare..
questa è la mia 9a maratona...io l'ultima settimana l'ho sempre fatta così..

dai consigliatemi...va..
premetto settimana scorsa:
5x1000 (400 rec),
10 km con variazioni (3@RMa+20 +5@RMa-20 +2@RMa + 3@RMa+20)
18KM : Fatti a RMa

sta settimana volevo corerre Lunedi, martedi, giovedi e sabato solita passeggiatina pre-gara

ps: il mio RMa dovrebbe essere 4:45

[grantuking]

[invidia mode on] @Muttley_76 non male allenarsi a Philipp Island, mi sa che anche a piedi il T3 è da pelle d'oca [invidia mode off]

[shasha74]

la mia ultima settimana è:
lunedì 8/9km CL
mercoledì 2x(2000RMa + 1000 rec.) + 1500RMa
giovedì 6/7km CL

io di più non faccio...giusto o sbagliato

[Bruce77]

Ammazza ragazz quanto scrivete! Stanza bella piena!

@Evak grandissimo allenamento! come previsione sei già sotto alle 3h10' ..... che per una donna mi sembra un ritmo stratosferico
@Mattley vai come un treno vedrai che ti toglierai belle soddisfazioni!

@bombardone... lascia perdere, secondo me i km sono pochi, va be ci può anche stare... ma l'ultima settimana non ha senso spingere a RMa, a parte qualche allungo o Rip. max0,5-1km.

Per quanto riguarda me ... è da martedì scorso che ho mal di gola/raffreddore/ ed ora tosse.... settimana scorsa non sono nemmeno arrivato a 40km, le gambe sono imballate ed il fisico è ancora ko. Settimana scorsa non ho fatto neanche un'uscita a RMa.
oggi sono uscito in pausa pranzo per 12km ho provato il RMa ma facevo troppa fatica ed ho dovuto ripiegare per una CL.. sono ancora mezzo influenzato, almeno il cardio è nella norma e rimane basso
Ormai vedo di recuperare al 100% per domenica, non c'è più tempo per test o altro. Solo rigeneranti e qualche allungo per svegliare le gambe. Comunque venderò cara la pelle a Venezia

[Conca]

una volta lessi una cosa molto interessante sullo scarico dell'ultima settimana,
" bisogna arrivare alla gara con una voglia incredibile di correre!"
io cmq faccio più o meno come @shasha, anche più leggero
Lun 8 km CL
Mar risc + 4 x (2000 RG rec 400 CL )
Giov 8 km CL

e i professionisti lasciateli stare....quelli li pagano per correre,
noi invece pagheremmo per correre di più!

[disti]

Io faccio:
Martedi 12km CL + allunghi
Mercoledì risc. + 3 x 2000m Rma
Venerdì 8km + allunghi
Preferisco non fare mai 2 giorni di riposo consecutivi.

[Skiptomylou]

Dai Bruce che facciamo a gara a chi sta messo peggio LOL.

@disti neanch’io faccio mai 2gg consecutivi senza correre, piuttosto faccio 5km di CL...più psicologico che altro ma va così.

[CorriBabboneCorri]

@Conca

Il riposo degli ultimi due giorni non è d’obbligo, ma al massimo correte come giovedì. Il giorno della gara la voglia di correre deve essere massima.

[maarco72]

una volta lessi una cosa molto interessante sullo scarico dell'ultima settimana,
" bisogna arrivare alla gara con una voglia incredibile di correre!"
io cmq faccio più o meno come @shasha, anche più leggero
Lun 8 km CL
Mar risc + 4 x (2000 RG rec 400 CL )
Giov 8 km CL

e i professionisti lasciateli stare....quelli li pagano per correre,
noi invece pagheremmo per correre di più!

più o meno settimana così anch'io..magari qualche km di cl..ma li.dipende dai volumi che si fanno.solitamente