IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
il mio ultimo LL per Firenze 2011 lo corsi a inizio novembre sotto un diluvio. arrivato a casa avevo le labbra blu dal freddo, mia moglie mi lancio' di peso sotto la doccia calda
Parlando di adesso...
Dopo la maratona di Milano dello scorso anno avevo scelto di dedicarmi alle distanze piu' brevi per un po', che di spaccarmi di LL d'estate voglia zero, e voelvo riavvicinarmi a ritmi veloci sulla mezza, e cosi' da meta' aprile in poi ho corso 6 mezze maratone, 2 10 km e una 5 km, non facendo nessun PB ma almeno correndo con ritmi che non vedevo da un po' (10 km ondulati in 42' e mezza in 92'). Quell'allenamento molto intense significa che adesso ho una buona velocita' di base e un fondo che non avevo per Milano (iniziata a preparare dopo uno stop di 2-3 mesi, con preparazione specifica di soli due mesi). E questo si vede eccome
Sto infatti preparando una maratona da un po' di tempo, con una tabella che aveva, implicitamente, un lungo periodo di costruzione con allenamenti mai sopra i 20 km e ripetute brevi e da 1 km, e durante questo periodi ci ho messo qualcuna delle gare di cui sopra (da fine ottobre una 10km e due mezze maratone), ma da adesso il chilometraggio cambia e le ripetute si allungano. E mcosi', ieri mi sono fatto 27 km ondulati a 4'58', peccato essermi scordato di far ripartire il Polar per 4 km, cosi' l'allenamento risulta di soli 23km...grazie a Dio sapevo il tempo di partenza e di arrive e ho tolto le pause tecniche per non investire vecchietti in giro col cane e gruppi di giovani runner in tenute fucsia intente a farsi un selfie nella nebbia.
Ah, quale maratona? Brighton il 14 aprile...ma poi c'e' anche Londra il 28
Parlando di adesso...
Dopo la maratona di Milano dello scorso anno avevo scelto di dedicarmi alle distanze piu' brevi per un po', che di spaccarmi di LL d'estate voglia zero, e voelvo riavvicinarmi a ritmi veloci sulla mezza, e cosi' da meta' aprile in poi ho corso 6 mezze maratone, 2 10 km e una 5 km, non facendo nessun PB ma almeno correndo con ritmi che non vedevo da un po' (10 km ondulati in 42' e mezza in 92'). Quell'allenamento molto intense significa che adesso ho una buona velocita' di base e un fondo che non avevo per Milano (iniziata a preparare dopo uno stop di 2-3 mesi, con preparazione specifica di soli due mesi). E questo si vede eccome
Sto infatti preparando una maratona da un po' di tempo, con una tabella che aveva, implicitamente, un lungo periodo di costruzione con allenamenti mai sopra i 20 km e ripetute brevi e da 1 km, e durante questo periodi ci ho messo qualcuna delle gare di cui sopra (da fine ottobre una 10km e due mezze maratone), ma da adesso il chilometraggio cambia e le ripetute si allungano. E mcosi', ieri mi sono fatto 27 km ondulati a 4'58', peccato essermi scordato di far ripartire il Polar per 4 km, cosi' l'allenamento risulta di soli 23km...grazie a Dio sapevo il tempo di partenza e di arrive e ho tolto le pause tecniche per non investire vecchietti in giro col cane e gruppi di giovani runner in tenute fucsia intente a farsi un selfie nella nebbia.
Ah, quale maratona? Brighton il 14 aprile...ma poi c'e' anche Londra il 28
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)
"The world is a stage where we all can play!"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Il problema per me è la neve in arrivo, non tanto per la ne è in sé, quanto perché con quel “piaciugo” che si crea sui marciapiedi andrei a correre sulla strada, ma non mi fido per niente degli automobilisti quando nevica
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Mancano 75 giorni
Obiettivo | @4:23 3h 5 minuti |
Settimana | 2 di 12 |
Allenamento n | 5 di 57 pianificati |
Km percorsi | 97,5 Km_______10,% |
Km da correre | 862,5 Km______ 90% |
Tipo Allenamento | Lunedì 13 km CL + ultimo Km allunghi |
Scarpa usata | HOKA Clayton 1 con km all'attivo 649,2 km |
Risultato | KM allenamento | @ allenamento | KM prog | @ medio |
CL ( WU incluso) | 13 | 04:54 |
77 | 05:04 |
10 allunghi | 1 | 03:59 |
2 | 03:53 |
RG circa | / | 0 | #DIV/0! | |
Ripetute | / | 14 | 03:54 | |
Recupero Ripetute | / | 2,8 | 04:40 | |
Defaticamento | / | 1,7 | 06:07 | |
Totale allenamento | 14 | 04:50 |
97,5 | 04:53 |
Iniziata la seconda settimana con il CL di lunedì corso senza assilli guardando quasi mai il garmin se non per gli allunghi finali.
L'allenamento di venerdì scorso sembra smaltito.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Mah diciamo che se sono in strada magari lontano da casa non soffro molto la pioggia e finisco l'allenamento ma se devo uscire mentre è gia in corso un temporale non ci riesco. Mai riuscito. Salto sul tapis roulant dove al massimo riesco a farne una quindicina. Il problema che mi pongo però è il rispetto della tabella di preparazione. Massini fa fare un lungo ogni 3 settimane. E ne prevede uno da 28, poi 32,34 e 36.
Nike Air Zoom Pegasus 34
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Alle falde del Vesuvio 10 km 14/10/2018 45,20
Valencia Medio Marathon 29/10/18 1.37,16
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@ RIccardo: allenamento (21+21) mai visto su questi schermi ... fammi sapere com'è l'hai recuperato..
@ Conca: non esagerare più con lunghi del genere, sei decisamente in forma e potrebbe essere anche saggio fare una settimana relativamente tranquilla
@ Hystrix: si ci può stare la rigidità dei tendini visto il tuo kilometraggio
Quuanto a me ieri 3km risc. + 18km ad intensità media ( CLS) con circa la metà dei km su terreno difficile in mezzo ai campi.
Oggi CL12km con qualche allungo...
Buone corse a tutti
@ Conca: non esagerare più con lunghi del genere, sei decisamente in forma e potrebbe essere anche saggio fare una settimana relativamente tranquilla
@ Hystrix: si ci può stare la rigidità dei tendini visto il tuo kilometraggio
Quuanto a me ieri 3km risc. + 18km ad intensità media ( CLS) con circa la metà dei km su terreno difficile in mezzo ai campi.
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La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
La tabella che sto seguendo prevede una settimana più carica di km e una successiva più scarica, con un picco con un lungo da 36km alla domenica della settimana 9 per poi fare 37km la settimana 10, 35 la settimana 11 e 26km la settimana della maratona. Spero vada bene, è la tabella di "Runner 451"
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
La settimana 10 e 11 puoi sempre arrivare ai 55/60 km tranquillamente, con CL, corsa a RMa e qualità a RMe con qualche ripetuta più veloce....l’ultima ok 26km.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Ma infatti la tabella per le settimane 10-11-12 è così:
Sett. 10: Mercoledì Lento 12km, Venerdì Lento 10km, Domenica 15km Ritmo Maratona
Sett. 11: Mercoledì Ripetute 6x1km ritmo gara rec 500metri, Venerdì Lento 10km, Domenica 12km Ritmo Maratona
Sett. 12: Martedì Lento 10km, Giovedì Lento 10km, Sabato Pregara 6km, Domenica Maratona
Le settimane precedenti sempre 4 uscite/settimana
Sett. 10: Mercoledì Lento 12km, Venerdì Lento 10km, Domenica 15km Ritmo Maratona
Sett. 11: Mercoledì Ripetute 6x1km ritmo gara rec 500metri, Venerdì Lento 10km, Domenica 12km Ritmo Maratona
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Milano l’ho preparata con 4 uscite e settimana 10 puoi fare:
martedì 13/15km lento
Mercoledì 15km RMa
Venerdì 3x4000 RMa con recupero 1000 RMe
Domenica 13/15km lento
11:
Martedì 13/15 RMa
Mercoledì 13/15 CL
Venerdì 3x(2000 RMe + 1000 RMa) oppure 4x(1’+4’+2’+3’) RMe+RMa+RMe+RMa
Domenica CL
12:
CL Lunedì
un richiamo a RMa al mercoledì
ultima corsetta giovedì
Io al venerdì e al sabato di solito non corro
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Mercoledì 15km RMa
Venerdì 3x4000 RMa con recupero 1000 RMe
Domenica 13/15km lento
11:
Martedì 13/15 RMa
Mercoledì 13/15 CL
Venerdì 3x(2000 RMe + 1000 RMa) oppure 4x(1’+4’+2’+3’) RMe+RMa+RMe+RMa
Domenica CL
12:
CL Lunedì
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ultima corsetta giovedì
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Mi sa che adatterò un po' la mia infatti. Ho un'amnesia... CL sta per?
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