IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Junxrunx]

@junxrunx se non avevo il pupo con la febbre oggi uscivo tutta la vita, magari non per fare le ripetute che avevo in programma, ma una bella sgambata sotto la neve me la facevo!

@cbc anche io ho il bimbo a casa con la febbre, sto aspettando che mia moglie torni dal lavoro per uscire prima che si accumuli troppa neve!

Avete ragione.. ormai la pausa pranzo è andata, vediamo più tardi!

[riccardoyaya]

Oggi 22.5km di Alternations 5x(1000/1000/750/7500/500/500)
Parte veloce attorno ai 3.30/3.35 parte lenta attorno ai 3.55/4.00 chiudo così a 3.45 di media

Ho Recuperato bene i km di sabato !

[manto82]

Che palle, finché la neve è fresca la sgambata si può fare... É quando diventa pappetta e poi si forma il lastrone di ghiaccio che diventa impossibile uscire...

[Muttley_76]

@riccardoyaya impressionante, hai praticamente uguagliato il tuo PB in mezza in un allenamento con cambi di ritmo, hai un margine da paura!

Per me oggi allenamento “magico”: sotto la neve, senza cuffiette, per la prima volta ho usato le lenti a contatto invece degli occhiali graduati, prima uscita con le nuove NB Beacon.

Mi sono fatto un po’ prendere la mano, dovevo fare 4 ripetute da 2 km a 4’00” con recupero 1 km a 4’45”, invece sono venute:

3’44” - 4’29”
3’48” - 4’25”
3’52” - 4’31”
3’43” - 4’43”

I prossimi allenamenti starò attento a non esagerare, ma oggi me lo sono goduto veramente!

[francescozzz]

Un saluto a tutti ed in particolare a Stefano,vi seguo ed ho iniziato da poco anche io la preparazione x una maratona a fine marzo.Questa è x me la settimana di scarico in vista del 30km progressivo di domenica.Ad essere sincero sono fermo x l'influenza ma il peggio sembra passato e spero di recuperare in tempo

[Conca]

Mancano 74 giorni

Obiettivo	@4:23 3h 5 minuti
Settimana	2 di 12
Allenamento n	6 di 57 pianificati
Km percorsi	116,7 Km_______12,%
Km da correre	843,3 Km______ 88%
Tipo Allenamento	Martedì PISTA 3X2000 mt rec. 800 mt + 3X1000 mt rec. 400 mt
Scarpa usata	Skechers GR7 con km all'attivo 98,7 km

Risultato	KM allenamento	@ allenamento	KM prog	@ medio
CL ( WU incluso)	5	04:56	82	05:04
10 allunghi	/		2	03:53
RG circa	/		0	#DIV/0!
Ripetute	9	04:03	23	03:57
Recupero Ripetute	3,6	04:52	6,4	04:47
Defaticamento	1,6	06:07	3,3	06:07
Totale allenamento	19,2	04:36	116,7	04:50

Commenti
Stasera appena partito ho sentito subito che le gambe non erano quelle di martedì scorso. Pensavo di avere smaltito invece non è stato proprio così. Ho deciso quindi di non forzare eccessivamente in modo da fare bene l'allenamento ad un ritmo un po' più basso delle attuali potenzialità da riposato. Alla fine l'ho concluso e sono stato contento. Una volta a casa guardando i vari dati scopro che la VOmax è schizzata da 63 a 65, pensavo fosse scesa....e ho scoperto che ho avuto i battiti molto bassi rispetto al mio standard. Strano perchè il garmin con la fascia non sbaglia. Da verificare nei prossimi allenamenti se è stato un caso o se la cosa ha un seguito

@riccardoyaya....sei in una fase esplosiva! fa impressione leggere i tuoi allenamenti, sarai anche giovane, ma hai un motore da paura ragazzo! ne vedremo delle belle!

[Albertozan]

Un benvenuto ai nuovi aggiunti Ste e Francesco!

@ Riccardo: eccome se hai recuperato...!! Come dice qualcuno ne vedremo delle belle...

@ Conca: decisione saggia quella di rallentare, ne troverai benefici nelle prossime uscite!

Quanto a me complice un fastidio sotto il polpaccio sx e le strade innevate ho optato per una CL collinare di 1h al posto delle ripetute che dovrei recuperare domani o venerdì

[Hystrix]

Ma un leggero fastidio sopra il dorso del piede da cosa può essere dato? A guardarlo sembra un leggerissimo livido...

[CorriBabboneCorri]

@conca la VO2max per me rimane un mistero... attualmente sono a 55, ai massimi splendori arrivato al massimo a 60...

[ilmusty]

@ francescozzz
@ ste72

vi spieti sot dal tor di Aquilee