IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Conca. Bravissimo davvero. Come ti ho scritto su Strava, hai fatto bene a crederci. Con un allenamento mirato puoi scendere sotto i 38.
@NET. Grandissimo tempo. Ci stava quel crono visto i tempi che hai sui 5 km e sulla mezza.
Per me oggi primo allenamento per i 5 km. 4x1 km con 1:30 di recupero camminando. 3:29 di media, ma ultimo scoppiato e corso a 3:34. Ma va bene così, a una settimana dalla maratona ci può stare.
@NET. Grandissimo tempo. Ci stava quel crono visto i tempi che hai sui 5 km e sulla mezza.
Per me oggi primo allenamento per i 5 km. 4x1 km con 1:30 di recupero camminando. 3:29 di media, ma ultimo scoppiato e corso a 3:34. Ma va bene così, a una settimana dalla maratona ci può stare.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
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San Miniato 2022 17'50"
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@NeverEndingTravels grande!!
Io oggi 70' di acqua, ma va bene così avevo bisogno per il morale di uscire nonostante il tempaccio.
Io oggi 70' di acqua, ma va bene così avevo bisogno per il morale di uscire nonostante il tempaccio.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@conca e @never...
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
grazie ragazzi!
dopo sabato sera ....
ieri 8 km CLR @5:15
oggi piccolo progressivo
4 km @5:07
2 km @4:37
2 km @4:08
domani sera pista voglio rifare il 6x1000 a tutta con recupero fermo 2 minuti
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ieri 8 km CLR @5:15
oggi piccolo progressivo
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domani sera pista voglio rifare il 6x1000 a tutta con recupero fermo 2 minuti
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Io sto proseguendo gli allenamenti leggeri e frequenti abbinati alla dieta: ieri 4 km di riscaldamento, 7 km di FL a 4’10” e 4 km di defaticamento, oggi 4 serie da 2 km di FL a 4’15” + 400 m di Rma a 4’00” + 400 m di recupero a 4’25”.
A dire la verità non mi sembra di essere dimagrito un granché (ad occhio, visto che a casa non ho la bilancia), oggi partenza per la Francia dove tra formaggi e pasticceria sarà difficile regolarsi...
A dire la verità non mi sembra di essere dimagrito un granché (ad occhio, visto che a casa non ho la bilancia), oggi partenza per la Francia dove tra formaggi e pasticceria sarà difficile regolarsi...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Conca. Mi sembra OK il piano di fare 6x1 km.
@Muttley_76. Senza bilancia non si puó dire ... Quando hai iniziato la dieta? Io riesco a dimagrire max 1 kg al mese.
Oggi per me 12x50 m di scatti in salita al 10%. Corsi peró non alla massima potenza, ma curando il gesto atletico, come ai vecchi tempi di quando giocavo a calcio .
Nel frattempo sto pensando ad impostare la seconda parte di stagione.
A parte le corse diciamo minori, anche se importantissime perché o di paese o fra amici, pensavo di fare:
8 Settembre -> 30 km a Parma (iscritto)
Fine Ottobre -> Maratona a Francoforte (sono di casa)
15 Dicembre -> Maratona di Pisa (sono di casa).
Spero di far combaciare impegni di lavoro e familiari e ferie, ovviamente.
@Muttley_76. Senza bilancia non si puó dire ... Quando hai iniziato la dieta? Io riesco a dimagrire max 1 kg al mese.
Oggi per me 12x50 m di scatti in salita al 10%. Corsi peró non alla massima potenza, ma curando il gesto atletico, come ai vecchi tempi di quando giocavo a calcio .
Nel frattempo sto pensando ad impostare la seconda parte di stagione.
A parte le corse diciamo minori, anche se importantissime perché o di paese o fra amici, pensavo di fare:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@filattiera ho iniziato 2 settimane fa a mangiare un po’ di meno al lavoro e a limitare gli alcolici ed i dolci, la dieta vera e propria l’ho iniziata da 1 settimana... però c’è da dire che in questo periodo sono andato 4 cene al ristorante, e non mi sono regolato molto. Di solito mangio talmente tanto e talmente male che probabilmente mi ero illuso che un paio di settimane di “normalità “ bastassero a calare di peso.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Muttley. Direi che occorrono circa 3-4 settimane di "normalitá" per avere benefici duraturi (ossia senza ricadute). Una settimana é davvero poca. Importante, peró, é partire .
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@muttley...almeno un mese per vedere ...anzi per non vedere
@fila.....a Parma faccio la maratona......un saluto è doveroso
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- filattiera Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@shasha74, ma 8 Settembre vi é fino a 30 km ... la maratona ad Ottobre. Se non sbaglio.
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