IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

shasha74 ha scritto:
30 apr 2019, 14:05
@conca...hai un ottimo passo...io 13km a @4:02 me li sogno
grazie @shasha, siccome domenica non sono potuto andare a Padova ( avevo già lo zaino pronto...)
cmq meglio così...ho provato a tirare una mezza in allenamento, solito giro con salita discesa
salita discesa...quando al km 13 ho visto che non avrei tenuto i @4:00 ho mollato... tanto ho detto...
inizia lunedì la preparazione per i 10km..... :smoked:
cmq son passato ai 10km in 40:08 per cui contento dai...
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

obiettivo under 38' :rambo:
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dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da maarco72 »

anch'io iniziato il periodo''veloce''...obbiettivo 10k
:beer: :beer: :batman:
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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

Io ho 5 km a tutta il 29 maggio, dove lo scorso anno corsi bene. Quest' anno sono curioso cosa potrò fare, avendo preparato solo mezze e la maratona. Ieri ho tirato un km a tutta (leggera discesa e vento a favore) tanto per vedere quanto ho perso in velocità.
Oggi 5x2km @ 3:57 di media (avg HRM 153) con recupero 2 minuti easy. Le gambe ci sono anche se sono stanco. Devo riposarmi un poco e soprattutto comandare all' intestino di fare il bravo .... maremma maialaaaa ....
Domani riposo con 10 ore di guida in auto e poi vediamo ... domenica si prevede pioggia con 13 gradi ... insomma, la primavera teutonica.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Dai dai @filattiera forza!!

Io ho avuto due giorni impegnativi e di esperimenti, ieri ripetute lattacide sul vogatore 10x1' al max effort con rec. 1' e poi dopo 15' di tapis in forte progressione fa facile a watt-gara 5km per l'ultimo minuto. (pioveva forte.... Mi sono inventato qualcosa di diverso...)

Oggi (stamattina presto) 1h di lento + all'università test incrementale a esaurimento su Hydrobike, ultimi 2'...3' sembrava di morire fc arrivata a 190 che in acqua è roba, visto che mediamente acqua+bici riducono la fc max in correlazione a fatica/v02
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Junxrunx »

Bravi voi che riuscite a rimettervi subito in carreggiata con le tabelle, io sono in fase anarchica, sto mescolando a caso corsa lenta, fartlek “come viene viene” e dei mezzi medi, e quando posso corro in compagnia.. insomma la
Classica preparazione acdc!
In tutto questo sto infilando anche un po’ di collinari e domenica, sotto l’acqua, anche qualche tratto trail in mezzo al fango (mi sono troppo divertito!), in preparazione di un vero trail che dovrei correre il 12 maggio, devo ancora decidere se sulla distanza 13 km o 24, dato che i dislivelli sono importanti..
per ora però mi va così, di tabelle per un po’ preferisco non sentirne parlare!
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019
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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da poco82 »

E fai bene!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

Lavoratori!!!
Sotto con le tabelle!!!!
Appena tornato dal 10x400mt
Prima ho fatto mezz'ora di riscaldamento con allunghi ultimo km e poi ho sparato tutto.
Risultato @3:20 non molto costanti, sono calato nel finale cmq soddisfatto essendo il primo lavoro di questo tipo dopo la maratona di Milano
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Ci sta @conca!!! Bravo bravo! Ottimo inizio!!

Io 50' di lento collinare + 40' di salita con un paio di spezzoni di discesa, ho cercato di tenere i Watt da mezza maratona, molto dura perché quando mi capitava di spianare le gambe erano imballate e non riuscivo a farle girare troppo bene... Sicuramente la scelta di provare le Glycerin e tirarle è stata un idea veramente del C.... sembra di avere due scarponi ai piedi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

Grazie mille Riccardo.
Non è semplice almeno all'inizio avere la sensibilità di dosare bene il passo su questo tipo di lavori.
Sono partito a bomba, troppo forte, infatti le prime due serie le ho fatte in 1'12" @3:05
poi mi sono assestato su 1'20" , poi aumentato un po' per finire con l'ultima a 1'28" @3:40
Sono curioso di vedere la prossima volta in pista se i dati erano abbastanza corretti perché
su ripetute corte del Garmin mi fido sempre fino ad un certo punto....
Cmq allenamento durissimo
Il recupero è stato 1' 30" camminando
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