IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 19 mag 2019, 14:09

Stamattina alle 6 e mezza pioveva decisamente troppo per andare a correre, ho quindi girato il fianco. A mezzogiorno ho fatto un bel lavoro sul tappeto.
30 minuti WU poi 1,5 minuti a velocità massima del tappeto 18 km/h e 1,5 minuti a 9 km/h recupero. Il tutto 10 volte. Non c'è corrispondenza fra la velocità misurata dal Garmin in funzione corsa indoor e il tappeto, Garmin segna più lento. Cmq bel lavoro, l'ultima ripetuta ho tenuto 3 minuti anziché 1,5 ai 18 km/h che se veri corrispondono a @3:20 .
In caso di bisogno con condizioni meteo difficili facendo lavori simili un'ora vola anche sul tappeto.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia


un muro di Valenciani, negli ultimi km, talmente tanti da confondersi con chi correva accanto a me, mi ha fatto sentire come Pantani al giro d'Italia...
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analcolico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da analcolico-biondo » 20 mag 2019, 8:54

@Conca vedendo i tuoi lavori delle ultime settimane ho la netta impressione che tu sia migliorato ancora e ne è prova anche il recente personale sui 10k. :thumleft:
Il lavoro paga sempre! :frusta :asd2: :mrgreen: :beer:
Bravo ottimo lavoro anche in vista di Valencia!
P.B.
10K 38'10" 22/09/19
21K 1h22'39" 06/10/19
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg

https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera » 20 mag 2019, 8:59

Muttley_76 ha scritto:
18 mag 2019, 22:10
Sì Ducati presso il team Avintia! :thumleft:
Arghh .. avete preso la Black Flag ieri ... mannaggia.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 20 mag 2019, 9:23

@filattiera e per finire in bellezza la trasferta ora volo di ritorno in ritardo di 4 ore e mezza... oggi salta l’allenamento! ](*,)
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 20 mag 2019, 13:55

@analcolico grazie mille!
in effetti la sensazione è quella, che il processo di velocizzazione stia dando risultati.
Il tutto finalizzato a Valencia ovviamente, quello è il vero obiettivo. Ti dirò che la motivazione
è veramente alta e mi sta portando a fare tutto con molto entusiasmo di conseguenza, anche la convinzione di potercela fare,
ne beneficia sicuramente.
Il lavoro paga, no pain no gain...è il motto del mio vecchio coach... :wink:

Oggi pausa pranzo soliti 40 minuti CLR @5:11
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia


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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 20 mag 2019, 18:41

Io ieri ho fatto una garetta di paese, distanza dichiarata dall'organizzatore 7.4km in 25'10", sarebbe un ritmo medio da 3.25 al km, Strava segna invece poco più di 7.2 (passo da 3.29) poco male per il ritmo, sono arrivato ancora terzo lottando come un dannato con i soliti 2 nel finale, anche ieri arrivo in volata mortale.
Arrivato abbastanza fiacco, ma distanza veramente recuperabile, di fatto oggi ho corso un'ora senza problemi senza strascichi
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 20 mag 2019, 21:30

@riccardoyaya complimenti ottima prestazione! :thumleft:

@conca beato te che sopporti il tapis, per me è una tortura interminabile! :D

Oggi dopo la sveglia alle 4 e 8 ore di bivacco in aeroporto arrivo a casa alle 18, l’allenamento previsto di 21 km salta ma decido di uscire comunque per un allenamento breve prima di cena, sotto un bel diluvio.

4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi 7 km di fondo medio a 3’44” e 4 km di defaticamento a scendere di velocità.

Non so perché ma sotto la pioggia corro sempre molto bene, i 7 km tirati sono venuti facilmente alla FC media di 156 bpm... visto come è andata a Padova devo andare a gareggiare solo quando piove! :mrgreen:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 » 21 mag 2019, 7:55

@muttley......allora dimmi quale maratona vuoi fare....così mi organizzo diversamente :mrgreen:
comunque hai una costanza incredibile :hail:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 20x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da pippotek » 21 mag 2019, 8:24

"volata mortale" ah ah ah bellissimo. Complimentoni per il terzo posto, altroché (@riccardo)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 21 mag 2019, 9:22

@Riccardo prova la prossima volta devi assolutamente fare come lui!

https://www.youtube.com/watch?v=kGa5OKlngEw
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

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