Faccio triathlon (distanze 70.3 da amatore) e mi piace correre. Sto impostando la stagione e la preparazione della stessa e avrei bisogno di consigli.
In particolare quest'anno vorrei fare:
- Maratona di roma il 7/4 (fatta bene)
- fare un 70.3 a giugno (70.3 vuol dire 1,8km di nuoto, 90km di bike, 21km di corsa).
Di maratona ne ho fatta 1 sola l'altro anno (sempre Roma) con buona tenuta per 35km e crollo finale camminando per 8 km (finale 4h 12'). Ci stava perché l'altro anno avevo dato priorità a preparare un Ironman 70.3 a giugno (che poi è andato effettivamente molto bene) e a parte 3 lunghi mi allenavo 2 volte a settimana max per la corsa.
Il mio dubbio deriva dal fatto che quest'anno vorrei fare l'opposto e cioè concentrarmi sulla maratona (obiettivo 3h 30'), senza azzerare bike e nuoto ma anche senza commettere gli errori dello scorso anno.
Vorrei fare novembre dicembre gennaio 3 volte settimane corsa.
febbraio marzo 4 volte settimana corsa.
Come impostare preparazione?
In questi primi 3 mesi faccio forza? (ripetute in salita) da gennaio agilità e ritmo gara (ripetute?)
Scusate se sono stato lungo ma la domanda doveva essere circostanziata
Ogni consiglio è ben accetto
