IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[shasha74]

...questa me la segno.....@skip mi ha quasi dato ragione...

[Skiptomylou]

mi sto rammollendo, si vede che non corro i kilometraggi dei bei tempi. per punizione 12x400 a pranzo

[Conca]

Per me oggi ultimo giorno di vacanza e quindi ultima corsa. Alla fine ho corso più di quello che pensavo
Lunedì 14 km @5:11
Mercoledì 22 km @4:57
Oggi 30 km @4:55 con 650 MT d+ e ultimi 4 km RG @4:15.
Correre qui in Puglia, costeggiando il mare è veramente spettacolare

[Muttley_76]

Dopo la sofferenza di ieri, oggi ho programmato un allenamento di FL tranquillo. Dopo 1 km di riscaldamento mi metto sui 4'05", ma dopo 4 km mi sento stanco ed i battiti sono già a 163, decido di fare 1 km di recupero ma stranamente i battiti scendono poco, poi altri 4 km a 4'05" ed arrivo addirittura a 172 bpm, altro km di recupero, poi dopo 2 km a 4'14" capisco che non è aria e torno a casa con 3 km lenti, ma anche andando a 5'00" i battiti non scendono sotto 159!
Soffro molto il caldo, ed oggi era umidissimo, ma una crisi del genere non me la aspettavo proprio.
Domani assolutamente riposo, vediamo un po'...

[riccardoyaya]

Stamattina ho fatto un bellissimo allenamento, ciononostante tutti i miei amici hanno già iniziato a prendermi per il culo.
Alle 5.40 sono andato a correre ai laghetti di corticella, famosissimi a Bologna, anello da 670metri circa.. Veramente bello, zero persone tante panchine dove appoggiare bottigliette per bere, fontanelle ecc... Veramente comodo per i runners bolognesi.
E ho fatto...
6km Easy @4.25 + 6k/ 5k / 4k / 3k/ 2k/ 1k a 3'50" (23:00) - 3'47" (18:55) - 3'45" (15:00) - 3'43" (11:09) - 3'38" (7:16) - Max speed 3'16" (recupero durante le ripetute 1 k in 4:20)

Dunque sono venuti fuori circa 48 giri... Ma credetemi sono passati così in fretta che non mi ha dato fastidio correre ripetutamente in quel percorso

[NeverEndingTravels]

@Riccardo

Sono sconvolto (in senso positivo e con il massimo rispetto e sana invidia) da:
-orario
-percorso
-tempi
E non so quale aspetto è piu impressionante! Complimenti davvero!!!

[monzarun]

Io ero contento che ieri dopo mesi sono riuscito a fare dei 2000 @4.35 senza morire....
Domani inizio ufficialmente programma per PARMA tapasciata di ca 21k collinare a missaglia

[riccardoyaya]

@NeverEndingTravels Grazie Grazie mille!
Sono andato molto presto perché più tardi il caldo si sarebbe fatto sentire e sopratutto perché a casa stiamo rifacendo la cucina dopo i problemi dell'alluvione di febbraio quindi c'era bisongo di lavorare 3...4 ore!!
Allenamento comunque bellissimo, un stimolo in più a fare bene è dato da correre più frazioni vicino al Ritmo Gara e poter variare sempre l'intensità sempre e costantemente in aumento.

[Conca]

@jj.... orologio.... ormai è scritto prossima maratona da tempo ( no NY) RG @5:00
@junx a Valencia manca tantissimo, vedrai farai una gran gara. Sei partito con la preparazione, ora dacci dentro! Abbiamo tutto, percorso veloce, e un mare di gente ad incitarci!
@riccardo superlativo!

Oggi ho anticipato allenamento di qualità perché stasera mi trasferisco 1 mese in montagna e ciao ciao pista e sarò un po' più incasinato con gli allenamenti. Ho deciso quindi per un bel test Rondelli in anello da 750 MT in zona industriale, visto che domenica prossima ho la mezza Enego Marcesina.
Avevo un po' in mente perché avevo nelle gambe il 30 km di venerdì invece è saltato fuori il miglior Rondelli mai fatto. 3 x 4 km recupero 1 km RG
@3:59-@4:13
@3:55-@4:16
@3:56-@4:10

In pratica 15 km in 60 minuti esatti.
Che dire.... soddisfatto, molto soddisfatto.

Usato zoomfly SP fast, scarpa superlativa. Migliore scarpa in assoluto...le Vaporfly sono ancora in cassaforte però....

[monzarun]

-14 a parma.
programma iniziato con un 21 collinare in tapasciata brianzola @5.30 discretamente soddisfatto