IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[EvaK]

Stamattina ho sfruttato un passaggio in auto per fare un lungo un po’ diverso dal solito, e oggi le temperature fresche mi hanno reso la vita più facile. Volevo fare 20 ma alla fine con un giro del paese ho concluso a 21,5 , mi spiaceva non arrivare alla mezza.
Bellissima ciclabile in leggerissima discesa (saranno 30 m di dislivello totali) che segue prima il fiume e poi un canale. Playlist giusta, 2 fontane tattiche e le gambe giravano.
Ritmo un po’ più sostenuto di quello che volevo ma va bene così. Chiuso il tutto a 4’40” con untimi 2 km più tirato come ho sempre fatto, sui 4’15”.

Visto i vizi di corsa che mi trascino sto controllando la postura. Ora più dritta e con frequenza più alta. Andatura regolare sui 182 passi x minuto. (Pippe mentali? Da qualche tempo sto facendo caso a questo dato)

[maarco72]

Stamattina ho sfruttato un passaggio in auto per fare un lungo un po’ diverso dal solito, e oggi le temperature fresche mi hanno reso la vita più facile. Volevo fare 20 ma alla fine con un giro del paese ho concluso a 21,5 , mi spiaceva non arrivare alla mezza.
Bellissima ciclabile in leggerissima discesa (saranno 30 m di dislivello totali) che segue prima il fiume e poi un canale. Playlist giusta, 2 fontane tattiche e le gambe giravano.
Ritmo un po’ più sostenuto di quello che volevo ma va bene così. Chiuso il tutto a 4’40” con untimi 2 km più tirato come ho sempre fatto, sui 4’15”.

Visto i vizi di corsa che mi trascino sto controllando la postura. Ora più dritta e con frequenza più alta. Andatura regolare sui 182 passi x minuto. (Pippe mentali? Da qualche tempo sto facendo caso a questo dato)

basta che non snaturi troppo il tuo.modo di correre,nel.caso arrivaci con calma.
180 è una cadenza media non è detto vada bene a tutti

[maarco72]

oggi abbiamo fatto primo lavoretto di costruzione al famoso montestella milanese..10km medio su percorso misto(sterrato,salitelle ,asfalto)+5#300(tosti) in.salita

[Muttley_76]

@riccardoyaya complimenti per l’allenamento, ritmi mostruosi ma soprattutto tenuta mentale eccezionale, io già mi sento un criceto a fare l’anello da 1 km ai giardini Margherita!

@conca ottimo allenamento, sei sulla strada giusta per il sub 3h!

@evak a mio parere 180 passi al minuto non è tassativo, ma è positivo perché vuol dire che non fai la falcata troppo lunga, difetto che hanno molti amatori come noi

Per me prosegue il periodo no, non capisco cosa stia succedendo, non so se dipende dal dolore al bacino che mi rende la corsa più dispendiosa, anche perché oggi non era caldissimo.
Oggi avevo 3 serie da 2 km a 3’30” + 1 km a 3’20” + 1.5 km a 4’55”, ma già dopo il primo km battiti alle stelle, senso di stanchezza e ho capito che non ce l’avrei mai fatta.
Alla fine ho trasformato l’allenamento in un più tranquillo 3 serie da 2 km tirati + 2 km lenti, faticando molto per fare:
3’36” - 4’19”
3’40” - 4’32”
3’43” - 4’36”

[shasha74]

@muttley....oltre ai battiti le gambe come le senti, pesanti o reattive? I battiti alti possono derivare dallo stop che hai avuto ed il cercare di rimanere su certi ritmi per stop porta ad averli più alti. Però in 15/20gg dovrebbero ritornare a norma, mentre se le gambe fossero pesanti allora lì è un'altra questione.....

riassunto settimana precedente:

lunedì 24,5km @4:49 su circuito con cavalcavia...
mercoledì 10km @4:31 con 1000CL + 15x(400 @3:59 + 200 rec. CL)
giovedì 19km @5:05
venerdì 6,5km @4:17 con 1000CL + test 5000 @4:03...speravo un pelo meglio, non sono andato sotto i 4' ma mi accontento.....diciamo che uscire alle 13 non ha aiutato per chi come me esce sempre alle 5 di mattino.

[fionda]

...ma è positivo perché vuol dire che non fai la falcata troppo lunga, difetto che hanno molti amatori come noi

Perchè la falcata lunga dovrebbe essere negativa?
Ho sempre pensato che uno dei miei difetti fosse la falcata troppo corta...forse dobbiamo intenderci meglio sui termini....1.10m com'è?

Saldo km settimanale a 38 in quattro uscite...i 50 sono ancora lontani

[maarco72]

falcata troppo lunga =perdita di spinta....
ma lunga dipende anche dalla tua altezza
1,1dipende a che ritmo e come sei tu fisicamente

[fionda]

@maarco72
sono alto 1.71 e quella falcata è la media di un 13km a 5:10
sulle ripetute sale a 1.25-1.30m massimo con passo 4:10-4:20

[Muttley_76]

@shasha sento gambe pesanti e battiti che si alzano tanto, come se andassi 20”/km più forte di come sto andando... in passato avevo fatto degli stop di 1 settimana / 10 giorni, ma non mi era mai capitato di andare così fuori forma.

@fionda tenere la falcata corta aiuta a correre in maniera più efficiente, scaricando il peso più in asse con il baricentro e quindi anche con minore rischio di infortuni.

[maarco72]

hai 190 di cadenza a 4'10??