IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[JJruns]

Ahaha.. si, è vero, le tabelle ti stancano già nel metterle giù su un foglio...
Condividi, condividi.. che ci facciamo coraggio..

[mork]

Mi iscrivo a questo topic in previsione di iniziare la preparazione per la mia prima maratona.
L'idea è di fare Firenze il 24 novembre.
Sono 4 mesi di preparazione e non ho idea di cosa posso sperare di ottenere.

Arrivo da una mezza fatta a Novembre 2018 e una fatta al 5 Maggio (non mi piace fare tante gare, preferisco scegliere 1/2 e prepararla bene e poi "staccare").
Beh insomma vi seguirò e magari chiedere qualche consiglio

[Conca]

Pausa pranzo fatto ultimo allenamento prima della gara di domenica
5 km CL
4x (300 mt @3:28 + 200 mt recupero)
1 km defaticamento
sono ancora un bagno di sudore....
Domenica sarà una gara difficile da gestire, per via del percorso, molto sterrato
salite impegnative, 2,3 km al 6% all'inizio dopo 4 km, lunghezza maggiore di una mezza standard per via dei problemi logistici
causati dalla devastazione che il 29 ottobre scorso distrusse 300.000 pini e poi perchè il paesaggio
richiederebbe un approccio più contemplativo che agonistico....
Gli organizzatori di questa gara infatti sono stati incredibilmente bravi nel riuscire a organizzare
ugualmente l'evento in un contesto del genere.
Avrò poi il piacere di conoscere @riccardoyaya che si batterà per i primi posti....
Sarà comunque un ottimo allenamento in vista di Valencia, anche se manca ancora tanto

[pcn]

Oggi ripetute.
Da tabella avrei dovuto fare 8x1,5 km a 5'10" + 500mt rec. a 5'30" per un totale di 16km (riscaldamento escluso).
Complice il pomeriggio fresco e il ginocchio meno dispettoso del solito, ho portato a termine un bell'allenamento.
Devo controllare i tempi ma sono convinto di avere fatto tutto un pelo più veloce di quanto in programma, terminando ancora carico e soddisfatto.
Bene così!

[dopaminoagonista]

JJ anch'io mi sto allenando per NYC come sai e siccome quest'anno dispongo di un coach che mi segue nella preparazione, ti condivido l'ultima scheda che mi ha mandato, da utilizzare nelle prime 4 settimane di luglio (per 4 sedute settimanali):
- MA. Lipidico in piano (max 145 bpm).
- ME. Fartlek in piano/lieve ondulazione: 4 Km in progressione + allunghi di 15" + 10x (45" 'forte' + 1'15" 'medio').
- VE. Lipidico in piano + 10x ripetute brevi in salita
- DO. Collinare (asfalto/sterrato): durata 18/20 Km in progressione

[JJruns]

Grazie, Edoardo!
Mi sembra di capire che l'impostazione che mi sono dato non sia poi così strampalata. Mi mancano gli allenamenti in salita, ne ho a bizzeffe di percorsi qui nelle vicinanze, ma dovrei sempre prender la macchina e la cosa non mi piace molto, parto da casa e torno a casa. Diciamo che sostituisco con qualche cavalcavia... e quando posso, la domenica con qualche tapasciata collinare (solo che spesso hanno percorsi un po' sassosi, difficile fare ritmo, però credo che possano dare comunque un contributo).
Per me, le 4 uscite rappresentano il giusto punto di equilibrio, ben conscio che, se volessi avere dei veri miglioramenti, dovrei aggiungere la quinta. Ma temo sia troppo. Normalmente, faccio martedì (lento), giovedì (velocità), sabato (lento) e domenica (lungo/collinare) anche se non è una regola fissa, ad esempio stasera avevo voglia di correre nonostante i 32 °C e ho anticipato il lento di domani. A proposito di questo, ho sempre questo dubbio, se sia meglio mettere un giorno di riposo prima della qualità del giovedì come faccio ora oppure prima del lungo della domenica. Non che possa cambiare facilmente, tengo famiglia ( ) e mettere tre allenamenti infrasettimanali sarebbe un problema. Quindi, mi dico che è giusto così, fare un po' di km lenti il sabato per avere le gambe un filo stanche la domenica e simulare un po' la sensazione dei km che vanno dal 30 al 42... Ma mica son convinto che sia giusto, sai? Si sperimenta...

[Conca]

@jj io potendo scegliere il giorno di riposo lo metterei prima del lungo della domenica per cui
Lunedì riposo
Martedì lento e hai recuperato completamente il lavoro della domenica
Mercoledì velocità
Giovedì riposo
Venerdì lento
Sabato riposo
Domenica lunghi/medi

Non concordo sul fatto di avere le gambe un pelino stanche la domenica, secondo me il lavoro della domenica deve essere fatto al meglio. Il mio unico giorno di riposo infatti sarà il sabato

Sul discorso organizzazione familiare e ti capisco io ho risolto correndo dalle 5:15 alle 6:45 così rompo le scatole a nessuno. È dura le prime volte poi come dice giustamente @shasha ti abitui e torni più indietro.....dove la trovi un' ora e mezza nel resto della giornata....?

[fionda]

Chiudo la settimana di poco sotto ai 40km, allenamenti un po' random: un verticalino domenica, un 3k tirato lunedì con annessi e connessi, 15k ondulati mercole e ieri 14k un po' start&stop con un amico che di solito mi legna ma ieri non girava. Abbastanza soddisfatto direi.

Per me i quattro allenamenti la settimana sono ora come ora improponibili (anche perchè il martedì nuoto ed oggi, se tutto va bene, mi faccio un girello in bici).

[Scut]

Oggi un’ora di corsa, per la prima volta da marzo gambe bene, ora spero che sia finito sto periodaccio

[analcolico-biondo]

Ciao ragazzi passo per un saluto e per condividere con voi la soddisfazione per il nuovo PB sui 10km che ho strappato ieri sera.
Gara chiusa senza mai andare in affanno con ultimo km spinto a 3'42" visto che mi ero reso conto di stare facendo il nuovo PB.
38'33" e ora ci si riposa e si recupera che da settembre si prepara la maratona di Firenze con obiettivo sub 3h...