IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

@mork la trenta trentina senza dubbio...è mossa a bella(almeno a me è piaciuta molto)

[disti]

@riccardoyaya
Che è successo non ti stai allenando?

[EvaK]

@conca hai sintetizzato qullo che sono state le mie sensazioni durante la maratona. Per cui l'ho amata, e per cui mi piace la preparazione, da matti. E' tutto un viaggio interiore nelle mie sensazioni, è una cosa che dura mesi e a me che sono poco paziente fa molto bene. Ho odiato la maratona poi per i 4 giorni successivi, dedicati a far passare i doms.... ma è un'altra storia

Però le gare corte hanno il loro perchè.
I 5000 in pista li ho fatti, muori dall'inizio alla fine, è per me la gara più dura in assoluto.
Sotto, per chi come me non ha potenza nelle gambe, sembra di non gareggiare. I 3000 li ho trovati quasi facili, ma perchè le mie gambe non spingono abbastanza d aportarmi a morire.

I 10k li trovo divertenti più ora che faccio distanze più lunghe, perchè tengo fino al 7°, poi mi dico che mancano al massimo 12 minuti di gara, e inizio a contare i minuti.

[3d0]

Io sto stryd lo ordino maledetti! Ammettetelo che vi pagano

Io penso di amare la maratona perché è l'unica gara che quando arrivo agli ultimi allenamenti penso "mai più" e poi subito a pensare alla prossima... Se non è amore questo...

Oggi nuova puntata della serie Edo vs ripetute. Sono moderatamente contento, sono riuscito a fare 7 da mille, tra i 4:11 e i 4:16 (devo imparare a regolarmi meglio con il passo), recuperi tra i 4:47 e i 5:06 ( il primo recupero è stato il più lento, tolto quello gli altri sotto i 5). Sono contento di averne fatto 2 in più della scorsa settimana e sto imparando a recuperare a passò sotto i 5. Non sono contento del fatto che forse con un po' più di grinta un altro mille potevo farlo... Sull'essere determinati sono molto intransigente e quando non lo sono mi arrabbio un po'.

Aggancio una domanda, se avessi il tempo x un quinto allenamento settimanale spot, meglio un secondo brodino (come direbbe Arcelli), fare un po' di corpo libero core e "amenità varie" o riposare che infondo male non fa?

[shasha74]

@3dO...per arrivare a fare una ripetuta in più e il top sarebbero 10 io ci ho messo un po', perché il numero è importante, però bisogna prima di tutto che ci siano le condizioni ottimali che per me sono:
1- tempi costanti nelle ripetute.
2- tempi costanti nei recuperi.
4- differenziale tra ripetute e recuperi max 30"
5- corsa fluida e postura corretta.
Per me bisogna fermarsi appena uno di questi punti non è rispettato.

Per il 5° allenamento se non sei stanco un brodino da 12/14km è sempre utile, però non conoscendo la tua settimana non posso dire di più.Se ti piace potresti aggiungere una nuotata invece che una corsa come 5°....

[Conca]

Ah...che bello! finalmente in due che usano la parola "amore"

Io sarò anche un ingegnere fissato sui numeri, sulle pulsazioni etc etc ma allo stesso tempo, non sarò creativo come @filattiera... ma romantico passionale e allo stesso tempo sensibile si! Amo anch'io la corsa, quanto la amo!
Mio figlio, il piccolo, 5 anni, se non mi dice 30 volte al giorno
" Babbo! lo sai quanto ti amo ? tanto tanto...!" l'altro giorno addirittura mi ha detto
"Babbo, ti amo come nessuno ti ha mai amato" 5 anni
e io amo lui, il piccolo, il grande, la mia compagna e amo follemente questo bellissimo sport. Ho fatto tanti anni calcio, tanti, mi sono addirittura rotto un femore giocando a calcio, ho giocato tanti anni a tennis, ho fatto sci, snow, sci da fondo, corso in bici 8 anni da amatore facendo le granfondo poi proprio il piccolo, mi ha fatto attaccare la bici al chiodo, pensavo di morire....ma allo stesso tempo mi ha fatto un grande regalo. Ho iniziato a correre. Non mi piaceva all'inizio, provai varie volte, troppo noiosa in confronto alla bici. Poi ho rotto il ghiaccio.
Io non so sinceramente cosa abbia questo sport di diverso dagli altri, a volte me lo chiedo, ma io non sono mai arrivato ad emozionarmi negli altri sport come quando corro. Anche in allenamento. A volte mi emoziono, tipo stamattina, CL tranquillo, leggerissimo grazie allo scarico volavo, pensavo a Valencia, pensavo a Treviso, mi facevo i miei film, mi sono tornate in mente gli allenamenti fatti ad Asiago, la galleria..e a volte, non mi vergogno a dirlo, mi viene quasi da piangere perchè entro in un mondo tutto mio. Sono pochi attimi ma sono fantastici...
Mi ha visto @junxrunx a Bologna, appena tagliato il traguardo, mani fra i capelli con le lacrime che scendevano. Io lì vengo ripagato veramente di tutto. E' la mia terapia. E ogni tanto, è la mia terapia anche lasciarmi andare e scrivere qui come se avessi davanti il mio psicologo. ( non sono in cura, credetemi.....mi basta l'asfalto )
Ecco...volevo solo esternare quello che provo e quello che sento, ogni tanto fa bene...
In fin dei conti viviamo di emozioni....

Tornando alle cose meno sentimentali, più tecniche.....
@3d0....io la penso così..Io faccio
1 allenamento tosto di qualità al mercoledì sera
1 allenamento tosto alla domenica ( medio/lungo/lunghissimo...)
resto CL lenta....1-2-3-4 non importa. Io ne farò a regime 4 di CL per un totale di 6 allenamenti a settimana. Ma CL. No altre cose, corri e basta PIANO più che puoi.
CL per me è >= @5:00. Stamattina mi sono usciti 12km @4:56 ma perchè sono in scarico e veramente facevo fatica ad andare più piano, poi quando si pensa alle gare si buttano giù 10 secondi 15 senza accorgersi...

Ripetute
@shasha ha scritto tutto giusto, condivido al 1000% ma si è dimenticato una cosa molto importante. La progressione. Io quando facevo le ripetute all'inizio avevo la smania di andare forte, in ripetuta, e partivo a bomba poi calavo un po,' ancora un po' ancora un po'. Ora mi conosco bene. So cosa tengo. Per cui se devi fare un 10 x 1000 e il tuo obiettivo è X parti le prime 3 ripetute x+(3-5) secondi in controllo. Senti che spingi, ma senti che hai margine. Poi sei bello caldo e ne fai 3 a x, Poi vedrai che ti verrà quasi spontaneo farne 3 a x-(3-5) secondi. L'ultima spari tutto e se sei stato bravo vai a x-10" anche di più. Io gli ultimi lavori sono riuscito sempre a fare così. Devi partire tranquillo ad un buon passo ma non al 100% non pensando che stai sprecando tempo ( io pensavo quello) ma pensando che il bello deve ancora arrivare. Impari a gestire bene il ritmo. Io una volta ero molto irregolare. Finivo sempre con le ultime più alte, o magari calavo tanto la 6-7-8 poi recuperavo . Gli esperti @maarco72, altri mi dicevano che dovevo andare in progressione. Avevano ragione. E' un altro lavoro, rende di più e impari a conoscerti meglio. Io ora, cerco nel possibile, di spaccare il secondo, a costo di andare più piano.
Vedremo i prossimi allenamenti che saranno sempre più difficili se sarò in grado di fare quello che ho detto....

[filattiera]

@conca. Grazie mille per aver condiviso le tue emozioni!

[maarco72]

@conca per 10' mi.hai fatto venire il latte alle ginocchia..così per un.po'non.ho.sentito il dolore
grazie
scherzo ovviamente
io corro con una tendinite cronica...se non ammassi sto sport sarebbe impossibile
solo tre cose amo di più..la mia compagna compagna..mia figlia..e..indovinate

[Alberto Daniel]

Conca, oltre che "animale da gara ©", sei anche un simpatico vulcano di emozioni, con Germano Mosconi sei il mio veneto preferito!

[JJruns]

.... la mai compagna ....

Si, si... e poi non venire a dire che è un errore di battitura, certi lapsus inconsci sono rivelatori..
Se schersa, Cristiano...