IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[ciromi]

@Conca interessante il tuo aumento di qualità, ma l'ultima sono 4x(2k@RME+1Km RG) o 2x(4km@RME+1KM RG)

[Conca]

@ciromi nel mio file mi sono segnato 4x2...ora come ora dovrei capire il motivo..
Forse feci così per Milano e anche prima dovrei guardare...
2x4 è tosto cmq a-2 (11 giorni prima) ..
Meglio si 4x2...lì quel che è fatto è fatto...non ha senso ammazzarsi più di tanto secondo me

[tratorin]

Ciao a tutti! So che sarà già stato trattato ma non trovo niente in giro... Ma voi l'ultimo lungo quanto prima della maratona lo fate? Io nelle 2 maratone fatte ho corso 36 km 3 settimane prima, poi 21km e l'ultima domenica prima della gara 12. Tutte e due le volte però ho sofferto molto gli ultimi 6/7km. Settimanalmente faccio 60/70km. Non seguo tabelle né tanto meno calcolo velocità o altro. Tutto molto a sensazione. La prima maratona è stata Venezia 2018....4 ore e 5 minuti mentre a Treviso ho fatto 3 e 49. Avete consigli? Vorrei arrivare un po' più fresco all'arrivo ma non capisco dove sbaglio....
Grazie a tutti in anticipo!

[JJruns]

Direi che è abbastanza difficile arrivare freschi all'arrivo di una maratona soprattutto se tirata. Son l'ultimo che ti può dare consigli ma, almeno funziona così per me, credo che se arrivi "facile" alla fine vuol dire che non l'hai tirata al meglio delle tue possibilità. L'ultimo allenamento lunghissimo 3 settimane prima va bene, è un classico. C'è chi lo consiglia anche 4 settimane prima così lo recuperi un po' meglio. Prova a curare idratazione nelle settimane precedenti, fai tutti i ristori, mangia e dormi bene i due giorni precedenti e...... mena!

[ciromi]

Grazie Cristiano, adesso è chiaro. A 11 giorni dalla maratona è un allenamento tosto già il 4x2. Io ad esempio non penso che lo recupererei. Te l'avevo chiesto perchè si parlava di progressione nella qualità e questo veniva per ultimo. Fra l'altro per me il -11 dalla mia prossima maratona sarà domani e farò... riposo!

[Conca]

@ciromi ci mancherebbe...poi "creo" anch'io....ti farò sapere se lo faro 4x2...o 3x2...o 2x2..in base a come arriverò a fine tabella...

@tratorin...ti rispondo con una citazione

Descrivere la sofferenza di una maratona a qualcuno che non l’ha mai fatta è come cercare di spiegare i colori a qualcuno che è nato cieco.
(Jerome Drayton)

tu l'hai fatta quindi se non vuoi soffrire....
non hai molte soluzioni a disposizione..

[EmanueleSSLazio]

In ritardo (anche se l'ho fatto su strava ) faccio i miei complimenti per tutti i prestigiosi tempi del weekend (@EvaK, @RiccardoYaya e @Conca).
Nel frattempo, visto il perdurare dei miei problemi fisici, ho dovuto rinunciare alla maratona di Amsterdam spostando l'iscrizione alla mezza.
per vedere il bicchiere mezzo pieno, avrò più tempo per andare nei coffee shop e magari dimentico per un po' i miei dolori misteriosi che ormai mi accompagnano da 10 mesi ...

Ciao Tafaz! anche io per un problema avuto questa estate sono giunto alla conclusione di non avere il tempo e la forma per correre al meglio la mia seconda esperienza sulla maratona .... appunto Amsterdam... e volevo dirottarmi sulla mezza ... sai dirmi come si fa a fare questo cambiamento ?? che son provato ad andare sul sito dove mi sono iscritto alla maratona ma non ho ben capito come si fa il change...?!?!?!?
ti ringrazio in anticipo per la tua eventuale risposta

[tafaz73]

Ciao, purtroppo è troppo tardi, l'ultimo giorno utile per il cambio era l'8 Settembre.
Adesso puoi solo esclusivamente trasferire l'iscrizione a qualcun'altro.
C'è una specie di mercatino sul sito ufficiale

https://www.tcsamsterdammarathon.nl/en/ ... mand-2019/

Prova a chiedere lì se qualcuno fa uno switch.

Mi dispiace

[tratorin]

Certamente non si può pretendere di finire una maratona come fosse una passeggiata... Però quest'anno dopo Venezia farò anche Firenze... Sinceramente le scorse volte dopo un mese dalla maratona non so se sarei riuscito a correrne un'altra... Mi ci è voluto un po' per tornare in forma... Bah vedrò. L'idea è di correre a Venezia per 35km e i rimanenti camminarli... Ma non è che mi piaccia molto sta idea...

[disti]

@tratorin
Perché camminare per 7km, puoi fare un lungo di 42km così hai un bel lungo nelle gambe per Firenze, ovviamente non devi tirare.
Per quanto riguarda gli ultimi km di una maratona io penso tutte le volte: "ma chi caxxo me lo fa fare?" però superato il traguardo penso subito alla prossima