IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[JJruns]

Servono a gran poco visto che mancano 5 giorni, ma se doveste consigliare un paio di allenamenti per la mia mezza di MN domenica prossima, che direste? L'intenzione è quella di tirarla al 100%... Tra l'altro sembrerebbe con meteo favorevole..

[tafaz73]

@jjRuns Beh hai ragione adesso non servono a niente. Cerca semplicemente di scaricare (corsa lenta con allunghi finali) in modo da arrivare in piena forma.
io di solito, nella settimana pregara, giusto per dare una svegliata alle gambe, il martedi o il mercoledi faccio un 4x1000m a RG

[JJruns]

RG di maratona o di mezza maratona?
Grazie!

[tafaz73]

Mezza maratona

[ste72]

@JJRuns: tanto per confonderti le idee, io due settimane fa, prima della mezza, anziché fare il classico 4x1.000 che sono anni che è il mio lavoretto pregara, ho fatto 10 km a ritmo maratona, allenamento un po' più duro ma che comunque in un paio di giorni si recupera, tanto più se il ritmo maratona ha un differenziale discreto rispetto al ritmo mezza.

[Conca]

@JJ io la penso come @tafaz...come linea di pensiero, meglio svegliare bene le gambe
il mio allenamento tipo del martedì/mercoledì pre mezza è stato per n mezze
6x ( 3 minuti R mezza + 3 minuti R mara) = 36 minuti di svegliata alle gambe un pelo più di lungo di quello di @tafaz con WU e CD
mercoledì prima di Bologna, dove sono stato contento della prestazione, ho fatto una cosa ancora più spinta

4km@WU + 5x(800mt@Rmezza-10"-800mt@RG)+(400@Rmezza-20"+400@RG)+100 mt sprint+ 2,1km CD

[JJruns]

Eh.. A saperlo il differenziale.. Mantova sarà un bel test anche per questo, al momento sono abbastanza fiducioso su Rma 5/km.. Sulla mezza boh..

[Conca]

minimo @4:40
non so il tuo PB magari ti ho sparato più alto...

[JJruns]

1:40:13 fatto l'anno scorso a Ferrara.
Onestamente, 4:40/km me lo aspetto anch'io... sarebbe 1:38 e qualcosa...
Non ho idea della difficoltà del percorso..

[maarco72]

pre maratona faccio domenica medio 13km..mercoledì 3#2000 rma