IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 19 ott 2019, 10:58

Non ho.ancora deciso che ritmo fare dovrebbe essere un semplice lungo a 4'30..ma le ripetute di giovedì mi inducono a pensare di spingere un po' per vedere a che punto sono...sembra in leggero miglioramento costante..credo che a Pisa si possa fare sub 3h e da lì ripartire
:beer: :beer: :batman:
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 19 ott 2019, 11:00

Molto evidenti le fasi di carico e scarico @riccardo
Il mio dal primo maggio si vede
Periodo abbastanza stabile fino a metà agosto
Primo macrociclo
Secondo macrociclo
Meno visibili dei tuoi ma evidenti guardando la linea gialla della fatica
Ora sono quasi a form positivo, scenderà con le prossime 3 di carico e poi il form dovrebbe andare dentro perfetto per il primo dicembre.
Evidente il miglioramento della linea viola fitness da quando, da metà agosto, ho aumentato il kmtraggio e i lavori di qualità.
Strumento utilissimo secondo me fra l'altro gratuito... :wink:

Immagine
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Il_Monatto » 19 ott 2019, 11:16

Scusate l ignoranza... Di che strumento si tratta?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da dopaminoagonista » 19 ott 2019, 11:30

È l'estensione del browser Chrome "Elevate" di Strava.

@Ricky :shock: :shock: :shock: non avevo mai visto la linea viola sfondare la soglia dei 90.. ma ormai, che te li dico a fa' :wink:
mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork » 19 ott 2019, 11:57

Stamattina fatto un 32 variato che mi sono organizzato così:
6k RMa+30
2x 3,5 RMa +3,5 RMa+15
2k RMa+30
5x 1000 RMa-10 + 1000 RMa+10
Per questo allenamento ho battezzato RMa=4'/km
Totale 32k a 4'09/km
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 19 ott 2019, 12:12

@dopa...io sono più i meno a metà di Riccardo... :D
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Alberto Daniel » 19 ott 2019, 13:02

L'ex Stravistix ora Elevate app.
Utilissimo e gratis, sì.

Lo uso da due anni, come fitness (linea viola) mai andato sopra il 53.1 di 16 giorni fa (io non corro tanti giorni, di solito 4 a settimana).
Il quasi 90 di Ricky è un valore pazzesco! :hail:
Conca, quanto hai?
53 anni, 1.78 x 67 kg. Scarpe: Nike Zoom Fly Flyknit, Nike Vaporfly Next %, Nike Epic React 2, Hoka Rincon.
P.B. (2017/18) 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'40" | Maratona= 3h07'02"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 19 ott 2019, 13:14

Non ho i valori precisi perché ce l'ho nel PC dell'ufficio cmq il massimo prima dello scarico è stato circa 47, ora con questa settimana di scarico ieri era sceso a 45 e mezzo circa. Secondo me anche con il prossimo macrociclo penso farò fatica ad arrivare al tuo massimale
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Miky75 » 19 ott 2019, 13:27

fujiko ha scritto:
19 ott 2019, 8:02
JJruns ha scritto:
18 ott 2019, 13:25
Fujiko risponderà meglio, vedendo tempi sulla mezza e volumi ho l'impressione che tu sia un pochino sopra le 4 ore, mi verrebbe da dirti tra 4h05 e 4h10... Poi, chissà, ognuno di noi è fatto alla sua maniera, magari tu sei più resistente che veloce e potresti avvicinarti alle 4 ore..
Concordo. Io con 49 sui 10 e 1h49 sulla mezza ho fatto con preparazione fatta bene per me 4h08 a Milano arrivando molto bene (potevo valere 4h05 ma non mi sono spremuta, mea culpa).

Te lo do come consiglio Miky, le 4h sono sfidanti per i tuoi tempi attuali, se ci provi rischi davvero di schiantarti. Per par mio posso dirti che con il mio allenatore stiamo lavorando per tornare a e consolidare il sub 1h50 nella mezza (auspicabilmente 1h48) per poter pensare di scendere sotto le 4h.

Ciò detto non è escluso che tu possa farcela (vedi HapoyFra) ma in questo devi capire prima se sei o meno naturalmente resistente o ti esprimi meglio su distanze più ridotte. Io non sono naturalmente reistsente (palese dalle mie caratteristiche) quindi la forchetta 10-mezza-42 si allarga all'aumentare della distanza. Ma qui scendiamo troppo nel dettaglio tecnico e ci perdiamo 😅
Grazie del consiglio, non credo di essere naturalmente resistente per cui alzerò i ritmi a 5:50-5:55 e cercherò di capire se la maratona si addice al mio fisico.
Credo nella preparazione di aver sbagliato i ritmi, le ripetute, i progressivi e i medi li ho sempre fatti più velocemente di quello indicato in tabella (albanesi) e mi ero illuso, forse non ho mai davvero corso i lenti durante queste settimane perché non riesco a mantenere una velocità costante e tendo ad accelerare sempre.
Grazie davvero a tutti per i consigli.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork » 19 ott 2019, 14:18

Io guardo elevate ma come al solito con queste app (training peaks era uguale) dopo un po' il valore si stabilizza e non lo trovo più utile.
In questo momento peraltro il valore è fisso su Neutral e svalica su Optimal solo dopo i lunghi. Dovrei aumentare i carichi in settimana ma non mi sembra proprio il caso.
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