IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[tafaz73]

Si c'era un'atmosfera fantastica in tutta la città ma sopratutto allo stadio che era pieno. Io è la terza volta che la faccio e mi piace sempre di più. In bocca al lupo per Francoforte!

Straconfermo. L'arrivo allo stadio olimpico, vale davvero il prezzo del biglietto.

[ciromi]

Salve a tutti ho bisogno di un consiglio sull'organizzazione degli allenamenti da qui alla prossima maratona di Firenze.

Ho corso Berlino lo scorso 29/9 e due settimane dopo la Mezza a Pisa. Sono andate bene essendo riuscito in entrambe a migliorare i miei personali anche abbondantemente (4'20'' in maratona e 1'30'' in mezza). Avevo in programma di fare poi Venezia e Firenze, ma a Venezia non andrò e quindi adesso mi si pone la necessità di inserire un lungo prima di Firenze perchè penso che 8 settimane di distanza dalla maratona di Berlino richiedano un richiamo.

Quindi la prima domanda è, ha senso inserire questo lungo? E voi lo fareste a -3 o -4. E soprattutto, che tipo di lungo? Strutturato? Di quanti km? A RG? A -3 avrei l'opportunità di partecipare ad una 30km in cui poi i pacers della maratona di Firenze allungano per altri 6 km dando quindi la possibilità di fare l'ultimo lunghissimo con loro e soprattutto con i vari ristori.

La mia idea sarebbe quindi quella di fare questi allenamenti da qui a firenze:

-4 10x(1km RMAR-10'' +1KM RMAR+10'')
-3 Lungo da stabilire
-2 Mezza a Livorno da correre @RMAR
-1 10/12 @RMAR
0 Gara

Cosa ne pensate? Avete suggerimenti/offese?

[poco82]

grande tomasz TOP PLAYER

[Conca]

buongiorno, io vado avanti con il mio solito schema... stamattina 18 km @5:05
@ciromi mi hai copiato le mie ultime 4 settimane ?
veramente identico a quello che farò io ossia

-4 10x(1km RMAR-10'' +1KM RMAR+10'')
-3 Lungo 36km= 15km RMAR+30" + 15km RMAR+15" + 5 km RMAR" + 1 km Rmezza
-2 Mezza @RMAR
-1 14km @RMAR
0 Gara

[shasha74]

@ciromi...io le ripetute 10x(1000 + 1000) le cambierei in:

2CL + 4x(4000 Rma-10" + 1000 RMa+20")
oppure
2CL + 3x(2k Rma-10" + 1k Rma-20" + 1k Rma + 1k Rma+30") per me bastarebbero 3 serie..poi se vuoi fare una mezza allora fanne 4 serie.

[ciromi]

Grazie @conca e @shasha74. Penso che questo sia uno schema abbastanza classico che io ho più o meno adottato sempre nelle mie precedenti preparazioni. Cmq mi pare di capire che secondo entrambi ci vuole un lungo da 36 a -3.

[shasha74]

@ciromi...quello è scontato..poi possono anche essere 34, però non meno.

[ciromi]

Speravo di risparmiarmi i 6 km e farmi questa garetta da 30... ma mi sa che mi toccano!

[tomaszrunning]

Ripetute is for boy. Cena di vigilia di Natale> pranzo di Pasqua> ristorante per festeggiare l'anniversario del matrimonio> varie visite dai parenti is for real Man Sti grandissimi caxxi, top player @Thomasz

[filattiera]

@disti ... quanto mi rode non esserci stato (per la mezza) ad Amsterdam .. immagino sia stata una esperienza bellissima (al di lá del PB che hai fatto).

Si c'era un'atmosfera fantastica in tutta la città ma sopratutto allo stadio che era pieno. Io è la terza volta che la faccio e mi piace sempre di più. In bocca al lupo per Francoforte!

Grazie mille @Disti. Spero nel prossimo anno.