IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[dopaminoagonista]

Secondo me è sbagliato prendere come esempio i keniani e i pro in generale per valutare i ritmi degli allenamenti. Non è solamente un altro livello, è proprio un altro sport, non c'è niente da fare.
Avete citato Kipchoge: corre la mara ai 21 Km/h ma la sua mara dura appena 2 ore e poi se vai a vedere anche la mezza e i diecimila li corre all'incirca allo stesso ritmo. Per cui per lui un lungo 36 Km vicino al ritmo mara equivarrebbe a 36 km vicino al ritmo gara 10K. Per forza i lunghi li fa MOLTO più lenti! Ma per chi corre i 42K ai 5'00" o giù di lì non ha alcun senso prendere quei ritmi come termine di paragone.
Ha più senso chiedersi per ognuno quali sono le capacità di recupero, quali sono le differenze di ritmo alle varie distanze, le variazioni della FC, la tenuta aerobica, ecc... Mica siamo tutti uguali, no?

[mork]

@mork aiutami a capire una cosa, Matt Fitzgerald che citi nella tua firma, nel libro 80/20 cosa mette alla settimana - 3, cosa significa Marathon Simulation? Mi manca un pezzo, altri lavori molto interessanti....
Non nego di aver fatto 32km di 1200 metri RG+30" alternati a 400 metri ritmo mezza!!! Uno degli allenamenti più entusiasmanti che abbia mai fatto, e che per lui penso sia un punto cardine, quasi un Must.

Sai che in tutto il libro non c'è una spiegazione di cosa sia il "marathon simulator"?

[Marcos]

Secondo me è sbagliato prendere come esempio i keniani e i pro in generale per valutare i ritmi degli allenamenti. Non è solamente un altro livello, è proprio un altro sport, non c'è niente da fare.

E come darti torto, visto che è un altro sport noi che andiamo a lavorare dobbiamo tirare di più.
Niente, non ce la si può fare.

[Marcos]

@mork aiutami a capire una cosa, Matt Fitzgerald che citi nella tua firma, nel libro 80/20 cosa mette alla settimana - 3, cosa significa Marathon Simulation? Mi manca un pezzo, altri lavori molto interessanti....
Non nego di aver fatto 32km di 1200 metri RG+30" alternati a 400 metri ritmo mezza!!! Uno degli allenamenti più entusiasmanti che abbia mai fatto, e che per lui penso sia un punto cardine, quasi un Must.

Sai che in tutto il libro non c'è una spiegazione di cosa sia il "marathon simulator"?

26.2km a ritmo maratona

https://www.podiumrunner.com/workout-of ... ator_14385

[disti]

Praticamente quello che ho fatto Io 2 settimane prima della maratona solo che è uscito più lento del ritmo maratona di 2"/km e l'ho finito solo perché non ero solo. Venivo da 1 settimana durissima però: 32km martedì, 15x 400m rec. 400m (media totale 3'55"/km) venerdì

[Marcos]

Fa un po’ ridere che una delle motivazioni per cui fai 26.2km è che psicologicamente ti aiuta pensare che fai 26.2 “qualcosa” visto che la maratona è 26.2 miglia.
E noi cosa facciamo ? 42000 cubiti ?

[salamandra]

dico la mia ... personalmente fare i lunghi aritmo maratona o peggio piu veloce e' deleterio ! per due motivi : alto rischio di cannare l allenamento con conseguenti ripercussioni motivazionali e troppo pesante da recuperare all interno di una preparazione gia impegnativa di suo ( quindi rischio infortuni muscolari o/e rischio calo,prestazioni per eccessivo carico)
il ritmo maratona si allena nelle uscite in settimana o nei "lunghi non troppo lunghi" del fine settimana . il ritmo maratona mai oltre i 25 km ! i lunghi almeno15 sec oltre il rm .. a ritmo costante o inserendo dei brevi tratti a rm ( es maratona a 5 min al km .. 50 min a 5 e 20 / 10 min a 5 ) X 3 .
il tutto parere personale

[shasha74]

ultimo lungo pre-Maratona:
29/09 Ferrara 30km RMa+20" + 5km RMa + 7km CL finita in 3:17:30 in preparazione fatto solo un lungo da 28km e molte uscite da 21-23km
20/10 Parma finita in 3:08:45
praticamente i 30km di Ferrara sono venuti a +13" dal Rma finale di Parma, ma fino al 38km ero a +18"/19" RMa tenuto a Ferrara. Per me i +15"/20" sono i ritmi corretti per il lungo, però farne alcuni a RMa non è sbagliato. Poi parliamo sempre di RMa ipotetico, perché in gara ci sono tante variabili...comunque io i lunghi li faccio in gara....

riassunto settimana post Parma:
martedì 7,46km @5:11
mercoledì 7,10km 1CL + 6x(500 @4:03 + 500 @4:34)
giovedì 12,40km @5:06
venerdì 6,85km @4:25 piccolo progressivo 10' @4:49 + 10' @4:30 + 10' @4:13 fatto un po' di fatica gli ultimi 5'...

sono a -2 da Atene e la prossima settimana è un casino, vediamo se riuscirò a correre....
buon WE a tutt@

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 29 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buon giorno a tutti
Ecco il mio primo LL. Questo giro la preparazione è stata penosa
30 km @ 5'23"
Gli ultimi 10 ho faticato.

[mork]

Alla fine ho fatto il 36 versione Riccardo\Conca.
15k RG+30, 15k RG+15, 6k RG.
Anche oggi ho considerato RG a 4'/km, ma i primi 15k sono venuti a 4'25 perché a 4'30 proprio non riuscivo a correre, troppo lento.
Poi verso la fine della seconda sezione ho cominciato a sentire la fatica.
6k finali poco sotto i 4'/km con ultimo km durissimo a 3'46, durissimo anche perché mi son trovato a farlo in una zona piena di sottopassaggi.

Allenamento facilitato mentalmente dal fatto che, dovendo andare a Trento dai suoceri, ho corso tutti i 36k in unica direzione sud da Bolzano verso Trento e poi mia moglie mi ha raccattato dove ero arrivato(in una enoteca ). Di solito faccio "andata e ritorno" ed è più pesante perché più vado a sud e più si allunga il tragitto verso casa e non potrei fare altro che tornare indietro (non porto mai cellulare).

Gambe un po' dure già dalla partenza, è evidente che la fatica si sta accumulando anche se come "fiato" mi sento molto bene. Era giusto quindi fare adesso l'ultimo lungo, se mai mi servisse una dimostrazione.