IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

12 giorni prima(circa) 4#6000 ritmo maratona rec corsa lenta..la domenica prima 13/14km medio...mercoledì 3#2000 ritmo maratona...
Mio.solito schema

[monzarun]

Da Parmamarathon per tenosinovite al piede non ho corso fino a oggi. fatto un 6km +it per quasi 9km e fastidio presente
Avendo pettorale per Firenze molto titubante se continuare il riposo o farne almeno 20 questa domenica (i 30 che avevo previsto direi di evitarli proprio) vista la previsione di pioggia i roller non sono un’opzione...

[Marcos]

La quartultima ha fatto 33km a 3.13 (RMA+15" circa) segna però "Planned 40k) si vede che verso la fine non si è sentito benissimo, ha staccato e nel pomeriggio ha recuperato facendo 10km di lento / Ripetute

Ecco la spiegazione:

Note : Training planned on 40 km, but at 31 km Sondre felt some problem in one heel and I decided to stop at 33 km

[riccardoyaya]

Ok, avevo perso quel passaggio grazie!

[monzarun]

Durante i mondiali a Doha una partecipante tra le prime correva con le braccia piegate con le mani al petto Rondelli ha detto che era per fare meno fatica se ricordo bene
Considerazioni ? Esperienze?

[shasha74]

Comunque io a -7 dal mio PB a Milano 3:06:22 mi ero sparato un 10000 in strada in 38:56.... è vero che erano solo 10000 ma comunque li ho tirati.
Una mezza è esagerata, ma la si correrebbe a ritmo maratona e non tirata alla morte ...alla fine in molti consigliano a -7 un 18km a RMa.....quindi cosa sono 3km in più? Un niente...
@maarco ne fa 14 medio...che sono tra RMe e RMa...quindi neanche tanto piano...

[Marcos]

Rimane la domanda: a che pro ?
Una mezza a ritmo maratona 7 giorni prima ti farà arrivare più allenato alla gara rispetto a, che ne so, 14km, alla fine di una preparazione lunga mesi ?
E allora perché rischiare ?
A 7 giorni si è in piena fase di scarico, fisico e mentale e io lo rispetterei in pieno.

[tomaszrunning]

una partecipante tra le prime correva con le braccia piegate con le mani al petto

Roba da donne

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 21 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buongiorno a tutti
Sotto la pioggia consistente (alerta meteo)
Wu+6x2km@RMe rec 1km@RMa + cd
totale mattinata : 21.3 km @ 4'53"

[shasha74]

Adesso faccio come fai tu ...
Non mi hai risposto....14 CM sono diversi rispetto a 21 RG?
Per me no....
Poi ti dico io sono per Max 18km a -7, però alla fine la media dovrà essere a RG...
per un maratoneta 3km in più sono niente...fai 2k CL + 18k a RG + 1 CV e a livello fisico non ti ammazzi e mentalmente ti senti più sicuro. Questo è il mio parere.
Ps. Io scarico completamente solo la settimana prima.....ultima corsetta il giovedì di 6/7k a CL, poi riprendo a correre domenica col pettorale.