Conca ha scritto: ↑4 nov 2019, 19:48
@marcos...FC max Garmin
So che non è la FC max assoluta....
Ma Garmin uso in gara e in allenamento quindi mi rapporto a quella...
Considerando:
177 sui 10
172 sulla mezza
163 in maratona
Secondo me sei sui 190-192 come massima che vorrebbe dire più o meno rispettivamente 93%-90%-85% ossia grosso modo i valori normali di noi comuni mortali (al netto ovviamente di eccezioni).
Quindi soglia anaerobica all’incirca a 174-175.
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Cosa fareste?
Il 20/10 ho fatto Parma poi per tenosinovite al piede fans e fermo fino a venerdì 31 ho fatto 10k e ieri 20k e la tenosinovite tornata anche se meno
Domanda arrivo fresco e senza allenamenti a Firenze il 24 senza correre più o tra una 10na di giorni riprovo col rischio di non farla per niente?
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
@hollyw....per me come lunghi sei ok, non rischierei un altro lungo. Hai già fatto un 35, fai un 28 e non più. Firenze è il 24/11 fai un po’ di qualità e a -1 scarico totale....per il 3:15 ci potresti essere, ma sei al limite. Tutto dipende da come parti, devi rimanere tranquillo fino alla mezza e poi vedere se ne hai per rischiare anche il 3:10.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42 2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
@Marcos un parare, mezza fatta a inizio settembre 1h15'50" FC 187 (scoppiato seconda parte / bagnato + ciottolato gambe dolorantissime), a ottobre altra mezza 1h13'50" FC 185 ritmo sempre costante. Ipotizzavo Soglia 188/189 FC Max 205/206
FC maratona a febbraio ho corso fc media 178.
Ti sembrano plausibili?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
monzarun ha scritto: ↑4 nov 2019, 21:02
Cosa fareste?
Il 20/10 ho fatto Parma poi per tenosinovite al piede fans e fermo fino a venerdì 31 ho fatto 10k e ieri 20k e la tenosinovite tornata anche se meno
Domanda arrivo fresco e senza allenamenti a Firenze il 24 senza correre più o tra una 10na di giorni riprovo col rischio di non farla per niente?
Intanto riposa una settimana e fai attività alternativa..nuoto..ellittica....poi valuti
riccardoyaya ha scritto: ↑4 nov 2019, 21:17
@Marcos un parare, mezza fatta a inizio settembre 1h15'50" FC 187 (scoppiato seconda parte / bagnato + ciottolato gambe dolorantissime), a ottobre altra mezza 1h13'50" FC 185 ritmo sempre costante. Ipotizzavo Soglia 188/189 FC Max 205/206
FC maratona a febbraio ho corso fc media 178.
Ti sembrano plausibili?
Così a occhio direi di sì anche se non è che sia un esperto eh.
Marco tu che ne dici ? A me sembrano in linea.
PB 21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19) 42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
Riky ci sta come fc maratona come ti dicevo con i tuoi volumi puoi tenere una fc più alta in % rispetto a noi(uno.dei vantaggi di fare volume)
Personalmente in.gara non uso mai guardare o regolarmi con fc.Vado solo di passo
Marcos ha scritto: ↑4 nov 2019, 18:20
Dai non sapevo.
Ma sono aperture fisse tipo un giorno a settimana o spot ogni tanto ?
Se non sbaglio c'e un calendario fisso per i giorni in cui la pista è libera nel tardo pomeriggio nel periodo primavera/estate, però mi è venuto il dubbio che sia solo per le bici
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:09:06 Milano Marathon 07/04/2024
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