IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Hyoga78]

Domenica ho l'ultimo 35km ma non vorrei tirarlo come il 34 di domenica e poi il giovedì ultimo lavoro 3*6000 target 4:05(RMa-10")se ci riesco anche a meno ma insomma sarebbe troppa grazia.Domenica avevo una mezza idea del Rondelli ma a -2 forse è troppo pesante.

[maarco72]

Se posso darti un.consiglio anche se so che esce dai tuoi schemi...fai recupero attivo perché ti da più affidabilità nel calcolare il.ritmo gara.esempio il 3#6000 l'ho fatto anch'io come gia sai(erano 4 però)girando a 4'12/4'12/4'09..recupero però a 4'35....ovviamente li devi fare ma con margine..la ripetuta non è massimale..deve essere ritmo maratona(lo vedi anche da fc costante se sei veramente a ritmo maratona)

[Hyoga78]

Ma 4*6000 al posto del lungo domenicale immagino?sono tanti km

[maarco72]

Ma 4*6000 al posto del lungo domenicale immagino?sono tanti km

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14/10giorni prima della maratona..almeno io faccio così...

[DA85]

@riccardoyaya grazie mille, avendo già esperienza con i power meter da bici credo di avere già una buona base per utilizzare la potenza anche nella corsa.
Se poi nel giro di un paio di anni con stryd arrivo ai tuoi numeri .... lo compro subito.
Tra poco farò la Mezza a milano e sarebbe bello avere stryd in modo da avere gia un riferimento sulla potenza tenuta in mezza, e su quella lavorare per la prossima Maratona di Milano.
Credo che tra poco farò l ordine

[riccardoyaya]

Figurati! Secondo me ti troverai benissimo!

Stamattina l'ho fatto veramente, poggia.... Tanta... Monto stryd ed esco, dopo 15' mi sono rotto le balle dell'acqua mi infilo nel parcheggio coperto gigante dell'euromercato e inizio a girare, zero macchine perché il centro apre alle 8.30 ed io corro molto prima... 1 2 3 mille giri... Ma con stryd non sbagli il colpo, porto a casa cmq 15km poco sotto i 4.20

[Conca]

@riccardo beato te che hai il parcheggio....stamattina io sveglia ore 5:00 diluvio
non me la sono proprio sentita di uscire anche perchè non vale la pena a questo punto, rischio di ammalarmi...
oggi pausa pranzo sono tranquillo e se non piove recupero altrimenti salterò il primo allenamento
di questi 75 programmati nelle 15 settimane di tabella tanto cambia nulla...anzi arriverò domenica più riposato all'ultimo lunghissimo

@Hyoga78, non vorrei risultarti antipatico con questo mio post, ma i tuoi PB sono fermi al 2018, hai corso altre maratone dopo quella del PB ?
te lo chiedo perchè un salto di 33 minuti per fare sub3 è un'enormità, solitamente si va per step...
inoltre sul discorso dei recuperi, mi permetto di dirti che secondo me stai sbagliando completamente a recuperare jogging
la maratona è una gara di resistenza e il recupero dopo la ripetuta è un punto cardine. Io mi sono imposto in questa preparazione
di recuperare sempre a RG @4:15 a scapito eventualmente della ripetuta e sono arrivato a recuperare sempre @4:15 con ripetute @3:50
se scendo sotto, sparate di @3:40 riesco cmq a stare sui @4:25. La preparazione precedente, Milano di aprile recuperavo @4:45
poi sul finale @4:35, questa invece a parte un lavoro fatto inizio preparazione un 18x(400 @3:43 + 400 @4:22) in cui le ultime serie
ho recuperato sui @4:40, gli altri sono sempre stato sui @4:15 e questo secondo me è importantissimissimo in chiave maratona
Se tu recuperi jogging, ripeto secondo me, non ti alleni per la maratona, come suggerito giustamente da @maarco72
Io ti auguro di fare sub3 a Firenze, ci mancherebbe, ma occhio che @4:15 in maratona se non ce l'hai può risultare un ritmo infernale....
Me ne sono reso conto a Milano ad aprile, dove, nonostante tutto, sono riuscito a tenere portando a casa @4.22 dopo che le due maratone
precedenti le avevo corse a @4:30

[filattiera]

Grande @Ricky. Confermo tutto quanto scritto da te su Stryd. Io al momento lo uso raccogliendo dati, anche se purtroppo c'é disincronia fra la versione v2 e quella v3 che uso da un mesetto.
@Hyoga. Sottoscrivo quanto ti suggeriscono @Conca e @Maarco72. Altro da aggiungere non ho.

Da parte mia, cerco di recuperare dalla "sberla" della maratona di 2 settimane fa: stavolta mi ha lasciato maggiori strascici "fisici" a livello muscolare. Il che spiegherebbe, a posteriori, il perché dei crampi su entrambi i femorali e al piede. La testa la recupereremo ... sto pianificando le prossime maratone primaverili (2) e la rivincita su Francoforte .

[Hyoga78]

No,Conca,figurati apertissimo al confronto.Ho solo da imparare da voi che andate forte forte .La maratona in firma è un allenamento durante la costruzione,quasi un trial D+800 quindi sono proprio esordiente in gara ufficiale.

[filattiera]

@Hyoga78 ... punta ai 4'23" (sarebbe pur sempre un 3h5m). Passare la mezza a 4'15" sarebbe assai rischioso (te lo dico per esperienza nella mia prima mezza: passato a 4'10" e muro al 32-esimo).