IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

@filattiera io ho sia il penultimo stryd che quello che rileva il vento... Mi trovo meglio con il penultimo però...

[filattiera]

@riccardo. Li ho entrambi anche io. Come mai ti trovi meglio con il penultimo? Al momento ho fatto solo una comparazione, ma senza averli calibrati (con Suunto é complicato). Il dato differente é la potenza misurata, che é maggiore nella v3. E non dipende dalla differenza di distanza fra i due.

[Junxrunx]

@hyoga... è veramente difficile darti un parere... come tempi secondo me ci sei, così come volumi (ho visto su strava).. il tempo in mezza è effettivamente un po’ al limite, oltre che un po’ datato... bisognerebbe capire quanto vali adesso. Rimane il fatto che è la prima, e quindi sarebbe meglio partire un po’ più cauti, perché una maratona è molto diversa da una 21 e da una 30km, così come anche da una 42 con dislivello dove il ritmo non è mai costante perché si rallenta in salita e si può spingere un po’ di più, allo stesso tempo rifiatando un po’, in discesa. Sui recuperi... sono convinto che quello che dice @conca sia giustissimo. Io però ho fatto il pb che vedi in firma (oltretutto sotto il diluvio, chi ha fatto Firenze 2017 sa di cosa parlo) coi lunghissimi corsi a 4’50 e col recupero di passo tra le ripetute... e venivo da un 3h14 in maratona ora ho modificato i miei allenamenti, faccio i lunghissimi più veloci, recuperi attivi, ma non sono più riuscito a stare su quei tempi (però faccio anche volumi inferiori, e ho 2 anni in più ).

[filattiera]

@Junx ... sono sicuramente gli anni in piú ... . Scherzi a parte, vi sono giornate in cui senza un vero perché tutto va per il meglio e si corre al 110% delle ns. possibilitá. Magari a Firenze, la pioggia invece che bloccarti ti ha dato un'adrenalina che in altre condizioni non avresti avuto.
@hyoga ... come ti trovo su Strava?

[maarco72]

@hyoga... è veramente difficile darti un parere... come tempi secondo me ci sei, così come volumi (ho visto su strava).. il tempo in mezza è effettivamente un po’ al limite, oltre che un po’ datato... bisognerebbe capire quanto vali adesso. Rimane il fatto che è la prima, e quindi sarebbe meglio partire un po’ più cauti, perché una maratona è molto diversa da una 21 e da una 30km, così come anche da una 42 con dislivello dove il ritmo non è mai costante perché si rallenta in salita e si può spingere un po’ di più, allo stesso tempo rifiatando un po’, in discesa. Sui recuperi... sono convinto che quello che dice @conca sia giustissimo. Io però ho fatto il pb che vedi in firma (oltretutto sotto il diluvio, chi ha fatto Firenze 2017 sa di cosa parlo) coi lunghissimi corsi a 4’50 e col recupero di passo tra le ripetute... e venivo da un 3h14 in maratona ora ho modificato i miei allenamenti, faccio i lunghissimi più veloci, recuperi attivi, ma non sono più riuscito a stare su quei tempi (però faccio anche volumi inferiori, e ho 2 anni in più ).

Recuperi attivo ok..lunghi veloci no..cmq.con.1h21..2h57'è il minimo....

[Junxrunx]

Più che veloci.. un po’ più strutturati. Mi sa che comunque io sono più ottimizzato per la mezza

[Muttley_76]

Visto che questa mattina a Bologna pioveva, ho deciso di evitare la parte di camminata per non prendere troppo freddo, e per la prima volta da Luglio ho fatto un’ora continuativa di corsa. Un occhio al Garmin per non superare mai i 160 bpm, alla fine sono venuti fuori 14 km a 4’19” e 152 bpm di media, meglio del previsto!

[Conca]

Mi sa che comunque io sono più ottimizzato per la mezza

anch'io....

@muttley76! grandissimo! dai dai che un po' alla volta torni ai tuoi ritmi!

[Marcos]

inoltre sul discorso dei recuperi, mi permetto di dirti che secondo me stai sbagliando completamente a recuperare jogging
la maratona è una gara di resistenza e il recupero dopo la ripetuta è un punto cardine. Io mi sono imposto in questa preparazione
di recuperare sempre a RG @4:15 a scapito eventualmente della ripetuta e sono arrivato a recuperare sempre @4:15 con ripetute @3:50

Non è questione di sbagliare a recuperare jogging (o da fermo) è che si parla di due lavori diversi.
Le ripetute a 3'50 con recuperi a 4'15 sono quasi un medio variato, mentre le ripetute più tirate con recupero blando o da fermo sono un'altra cosa anche a livello stimoli allenanti.
Se si è costretti a scegliere tra le due, per la maratona ovviamente meglio solo le prime, ma, potendoselo permettere, l'ideale sarebbe farli entrambi.

[riccardoyaya]

@filattiera ,
Ho avuto problemi cioè con v3 non era precisa andatura, anche con taratura in pista, era troppo ballerina. Adesso l'ho resettato, aggiornato e devo riprovarlo.
Con v2 non ho mai avuto problemi, sempre precisissimo