IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Be' i lunghi in preparazione maratona sono una cosa,la CL classica infrasettimanale è un'altra.
Anche io sto facendo i lunghi molto svelti con Rma e a volte anche sotto, ma le CL settimanali sicuramente solo di recupero tra una qualità e l'altra,non mi sogno di spingere anche lì,sono già abbastanza cotto così
Anche io sto facendo i lunghi molto svelti con Rma e a volte anche sotto, ma le CL settimanali sicuramente solo di recupero tra una qualità e l'altra,non mi sogno di spingere anche lì,sono già abbastanza cotto così
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Mi spieghi un attimo questa cosa xhe non fai cl? La. Sostituisci xon bici? Oppure è che la fai piu veloce, o la tramuti in progressivi?Muttley_76 ha scritto: ↑9 nov 2019, 15:39 Mi state facendo venire la tentazione di provare anch’io la CL, che finora non ho mai fatto.
Leggendo in giro per la CL però trovo sempre ritmi compresi tra velocità sui 10 km (VR) + 40” e VR + 60”, mai ad un ritmo più lento.
I ritmi attorno a VR + 90” e VR + 120” in genere sono indicati come rigeneranti, indicati per chi fa moltissimi km a settimana o allenamenti bigiornalieri.
Per chi fa in media 4 allenamenti a settimana, con una VR intorno a 3’30”, che ritmo terreste come CL per 2 allenamenti settimanali di circa 80’?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Io faccio cl tra 4'45 a 5'15 per dare riferimento(vr 37/38)..ma in realtà non ho ritmo prestabilito..Vado tranquillo..dopo i lavori non vado sotto i 5'..'questi è sicuro.non mi faccio assolutamente menate per il ritmo...può capitare anche che corro a 4'30''..ma perché corro con amici forti e non mi va di rallentarli troppoMuttley_76 ha scritto: ↑9 nov 2019, 15:39 Mi state facendo venire la tentazione di provare anch’io la CL, che finora non ho mai fatto.
Leggendo in giro per la CL però trovo sempre ritmi compresi tra velocità sui 10 km (VR) + 40” e VR + 60”, mai ad un ritmo più lento.
I ritmi attorno a VR + 90” e VR + 120” in genere sono indicati come rigeneranti, indicati per chi fa moltissimi km a settimana o allenamenti bigiornalieri.
Per chi fa in media 4 allenamenti a settimana, con una VR intorno a 3’30”, che ritmo terreste come CL per 2 allenamenti settimanali di circa 80’?
Ovviamente potrei correre sempre a 4'45...Esempio..ma sicuro ne risente poi la qualità...probabilmente qua nel forum tra i sub 3h sono quello che corre più piano sia cl che i lunghi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Mi spieghi un attimo questa cosa xhe non fai cl? La. Sostituisci xon bici? Oppure è che la fai piu veloce, o la tramuti in progressivi?
[/quote]
Finora mi sono affidato ad un allenatore, che visto che per trasferte di lavoro posso allenarmi alcune settimane solo 2-3 volte, ed altre settimane 4-5 volte, ha preferito farmi fare sempre lavori di qualità con ritmi variabili, ma come media all’incirca a ritmo maratona, oltre a lunghi da correre a ritmi piuttosto veloci.
Questo metodo ha funzionato, ho ottenuto discreti risultati correndo una media di 60 km a settimana, ma ho avuto anche infortuni pesanti, con stop di 3-4 mesi.
Forse gli infortuni non sono dovuti al tipo di allenamento, ma ora vorrei provare un approccio diverso, introducendo della corsa lenta.
Mi spieghi un attimo questa cosa xhe non fai cl? La. Sostituisci xon bici? Oppure è che la fai piu veloce, o la tramuti in progressivi?
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Finora mi sono affidato ad un allenatore, che visto che per trasferte di lavoro posso allenarmi alcune settimane solo 2-3 volte, ed altre settimane 4-5 volte, ha preferito farmi fare sempre lavori di qualità con ritmi variabili, ma come media all’incirca a ritmo maratona, oltre a lunghi da correre a ritmi piuttosto veloci.
Questo metodo ha funzionato, ho ottenuto discreti risultati correndo una media di 60 km a settimana, ma ho avuto anche infortuni pesanti, con stop di 3-4 mesi.
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
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PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ma i lunghi che fai a ritmo gara quanto sono lunghi? Arrivi a 36km? O te ne bastano 30, per dire? Mia curiosità (si imparara sempre)hollywood17 ha scritto: ↑9 nov 2019, 20:26 … le volte che ho provato ad esempio a fare i lunghi stile Albanesi alla Tergat ma quando poi in gara mi metto ad un ritmo con cui non ho praticamente mai corso nei lunghi dato che gli esperti dicono di correrli 5-10 sec a km superiori al ritmo gara scoppio sistematicamente al 30-35. Invece da quando faccio praticamente delle simulazioni di gara nei lunghi mi trovo molto meglio, forse più fisicamente che psicologicamente...
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Serve ad aumentare i volumi per: 1) recuperare meglio e più velocemente; 2) avere sempre una base di fondo consistente che 'sostiene' tutto ciò che sta sopra come velocità.
Più chilometri si fanno (ovviamente entro certi limiti fisiologici per ciascun fisico) meglio si recuperano i lavori, provare per credere. Sembra controintuitivo, ma è davvero così. Io se sto stabilmente sui 60-70 (e sono volumi scarsi, ma io sono una negli} a settimana recupero al volo i lavori. Se sto sotto, sono più stanca e recupero più tardi, ad esempio.
Discorso lunghi tirati, non ripeto le cose già dette varie volte sul tema aggiungo però che se ti trovi bene coi lunghi poco sopra ritmomara e credi di aver performato meglio quando li hai usati, potrebbe dipendere dalla tipologia di atleta a cui ti avvicini di più, ossia naturalmente resistente -> tipologia che beneficia di, e al contempo recupera meglio, lunghi più vicini al ritmo gara e corse lente un po' più sostenute. Ma è una componente a mio avviso rara tra gli amatori e quindi, nel dubbio sulla tipologia di atleta, è meglio andarci cauti nei lunghi e semmai concentrarsi sul mettere dentro un bel po' di medi lunghi e strutturati su questo rimando ai vari post di maarco e altri
My 2 cents
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Chiuse le 3 settimane di carico!
345 km 18 allenamenti
12 allenamenti di CL media @5:10
3 allenamenti qualità mercoledì sera 2 da 15 km + 1 da 12 km @4:00 circa
3 domeniche 33,5 km @4:24 + 27,6 km @4:20 + 38 km @4:23
più di così non sarei riuscito a fare, ho la coscienza apposto
ultimo lunghissimo, oggi...., puro divertimento perché non sono mai andato in crisi, battiti sotto controllo al km 30 cantavo dalla felicità
fatto così
2 km WU 5:16
10 km @4:32
10 km @4:23
10 km @4:14
5 km @4:06
1 km @3:41 ( controvento e +1% sfavore...)
Ora si comincia gradualmente a scaricare.....
libidine!......doppia libidine!
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più di così non sarei riuscito a fare, ho la coscienza apposto
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fatto così
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1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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- Guru
- Messaggi: 2408
- Iscritto il: 8 apr 2010, 0:16
- Località: Siracusa - Catania
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Io invece penso che gli infortuni sono proprio dovuti al tipo di allenamento, questo metodo può funzionare a breve termine ma alla lunga ti spacchi è inevitabile.Muttley_76 ha scritto: ↑10 nov 2019, 1:30 Questo metodo ha funzionato, ho ottenuto discreti risultati correndo una media di 60 km a settimana, ma ho avuto anche infortuni pesanti, con stop di 3-4 mesi.
Forse gli infortuni non sono dovuti al tipo di allenamento, ma ora vorrei provare un approccio diverso, introducendo della corsa lenta.
Bravo @conca a Valencia farai un tempone!
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@conca
Ottimo allenamento....dai che ora si scarica,!!!!
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Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@conca complimenti, ho visto il lungo su Strava veramente da manuale, con una bella progressione e battiti sotto controllo... ora goditi lo scarico e a Valencia arriveranno grandissime soddisfazioni!
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PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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