IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[monzarun]

Dopo settimana di pausa per la tenosinovite provo ieri sera una 10 rma per poi attaccare stamattina un lungo idea era tapasciata da 21 o 26
Al 6 il piede comincia a farsi sentire e anche i 10 serali quindi chiudo sul percorso dei 14 Sempre più indeciso su Cosa fare per Firenze...

[Hyoga78]

Chiuso anch'io l'ultimo lungo per firenze.35 km @4:27(15@4:37+20@RMa? 4:18 forse circa boh).
Sensazioni di più facilità rispetto alle ripetute di giovedì...evidentemente sono di tipo Maratoneta?
Tra 14 giorni lo scopriremo,resta l'ultimo 3*6000 a -10 ma ormai sono in tapering

[Lord_Phil]

@muttley_76
Grazie per la spiegazione. Non ti conosco e quindi non posso giudicare, però quegli infortuni puzzano di "tirare sempre e non recuperare, quindi a breve termine migliori ma nel lungo il corpo presenta il conto"

Ma anche il pb sui 10km l'hai ottenuto stando maggiormente attorno al ritmo maratona?
60km a settimana e ottenerr i tuoi pb, chapeau!

[Muttley_76]

Il sospetto che tirare sempre abbia contribuito agli infortuni è venuto anche a me, per questo vorrei provare a cambiare metodo di allenamento. Ho un po’ di confusione in testa, anche perché il medico che mi ha seguito per l’ernia lombare mi ha detto che per il mio problema è meglio fare pochi km ma veloci rispetto a tanti km lenti...

@lord_phil il PB sui 10 km (che poi è stata la mia prima gara su questa distanza) non era venuto con una preparazione dedicata, ma come conseguenza della preparazione per la maratona fatta un mese prima, che prevedeva allenamenti con continui cambi di ritmo, fino a spingersi a 3’15”.

[Lord_Phil]

@darioedante in aggiunta a cio che giustamente dice fujiko, durante le sessioni di lento andiamo a far circolare il sangue nei tessuti che hanno lavorato durante la qualita, e in questo modo recuperiamo e guariamo i tessuti e i muscoli danneggiati

[riccardoyaya]

Anche per me è arrivato ormai il momento di tirare le somme. Ultime 3 settimane di carico concluse oggi con la mezza di Riva del Garda fatta da pacer chiusa in 1h19'48".

Ho corso bene, regolare in progressione finale per portare qualche atleta al tanto sperato muro, 3 che hanno corso con me sotto gli 80' tanti altri cmq hanno fatto PB chiudendo poco sopra gli 80'.

A questo punto le prossime settimane saranno di progressivo scarico per cercare di arrivare al Top a Valencia, il ritmo di oggi nonostante i 540km accumulati nelle ultime 3 settimane (3x180..) è stato facile, spero che scaricando avrò queste sensazioni avvicinandomi ai 3.40....

[pcn]

Dopo la mezza di domenica scorsa, oggi per me lungo di 34km fatto così:
3x(7km @RMa+20" + 3km @RMa) + 2km@RMa+20" + 2km @RMa.
Questa "formula" mi piace perché non mi fa sentire la noia, visto che corro sempre solo.
A differenza dello scorso lungo di 32km, però, oggi mi sento davvero stanco

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 14 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buona sera a tutti
con il stomaco pieno di gnocchi della suocera 12 K CL

[hollywood17]

… le volte che ho provato ad esempio a fare i lunghi stile Albanesi alla Tergat ma quando poi in gara mi metto ad un ritmo con cui non ho praticamente mai corso nei lunghi dato che gli esperti dicono di correrli 5-10 sec a km superiori al ritmo gara scoppio sistematicamente al 30-35. Invece da quando faccio praticamente delle simulazioni di gara nei lunghi mi trovo molto meglio, forse più fisicamente che psicologicamente...

Ma i lunghi che fai a ritmo gara quanto sono lunghi? Arrivi a 36km? O te ne bastano 30, per dire? Mia curiosità (si imparara sempre)

No no, i lunghi sono stati progressivi fino ad oggi che volevo fare un lungo alla Dossena aggiungendo 2km ma alla fine avevo troppo freddo e non stavo bene dopo il secondo giro di variazioni, infatti il ritmo si era alzato ed io ho alzato bandiera bianca.. È che facendo queste simulazioni mi sento più sicuro, perché provando il ritmo so fino a che punto posso arrivare con passo e frequenza cardiaca, pensa che per Firenze a questo giro di preparazione volevo arrivare a 40 km con i lunghi...

[Conca]

@disti @supertramp @muttley grazie!
Oggi è stata veramente una gran giornata, andato tutto secondo i programmi, anzi meglio... in più mi sono proprio divertito. I continui post di tempo fa in cui mi si diceva che ero entrato in forma troppo presto mi facevano un po' preoccupare, a -3 invece sono riuscito fare l'allenamento che avevo in testa e farlo al momento giusto, proprio come volevo.
Ora scarico, 4 allenamenti non più 6, km settimanali in calo del 30% a settimana e poi non vedo l'ora di correrla sta maratona tanto aspettata.