IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

30 secondi bisogna andare più piano inutile,
io iniziavo a respirare abbastanza bene dopo 1 minuto di recupero
prima ero in apnea...
io penso che o tiri alla morte e recuperi 1'30" che ritengo sufficiente per recuperare
o se recuperi meno devi calare il ritmo
sinceramente non saprei quale sia più allenante
cmq media dei tempi è 1:16,6 non 1:12

[maarco72]

Non stavo criticando tuo allenamento,era solo per avere un confronto giusto.
con 30'' reggi 3/4..poi vedi le madonne è allenamento diverso perché tieni un.ritmo poco più veloce del 5000m...mentre con recuperi ampi ovviamente viene fuori più velocità.
1'16 cmq veloci
ti.dirò...per tirare alla morte dovresti recuperare di più ancora

[JJruns]

Grazie, Conca, grazie Marco...
Anch'io non penso di riuscire a fare il tempo che dice Marco, 4'/km per 5 km sono davvero una velocità supersonica per me... Al momento ho 21'45" come tempo migliore registrato in allenamento sui 5 km. Metti che in gara, come sappiamo, qualcosa di meglio si riesce a tirar fuori, ma 1'45" sono un tempo siderale, ci mette meno a tornare sulla terra il Voyager 1. Onestamente mi son stupito di questi tempi sui 10x400, ma credo di poter ambire al massimo ad un sub 21 minuti sui 5000... Se trovassi una gara però ci proverei, sarei davvero curioso...

[maarco72]

Grazie, Conca, grazie Marco...
Anch'io non penso di riuscire a fare il tempo che dice Marco, 4'/km per 5 km sono davvero una velocità supersonica per me... Al momento ho 21'45" come tempo migliore registrato in allenamento sui 5 km. Metti che in gara, come sappiamo, qualcosa di meglio si riesce a tirar fuori, ma 1'45" sono un tempo siderale, ci mette meno a tornare sulla terra il Voyager 1. Onestamente mi son stupito di questi tempi sui 10x400, ma credo di poter ambire al massimo ad un sub 21 minuti sui 5000... Se trovassi una gara però ci proverei, sarei davvero curioso...

noi tutti siamo poco ottimizzati,ci sta che alcuni allenamenti vengano molto più veloci,perché nulla vieta che io faccio maratona ma come caratteristiche sono mezzofondista per cui quando capita allenamento corto vengono fuori tempi ottimi.
come capita il contrario..esempio io mi.sogno i tempi di conca su sti lavori brevi...poi però recupero sui lavori lunghi

[JJruns]

Si, a volte ho questa sensazione... Da quando corricchio, cioè 2 anni, mi son sempre buttato sulle lunghe distanze, half e full marathon... Però, mi sa che avrei proporzionalmente risultati migliori su distanze più corte se mi ci dedicassi... Boh..

[shasha74]

comunque io tutti sti tempi nei 400 "me li sogno".......i 400 non sono le mie ripetute e le digerisco male.... poi io le ripetute brevi le sfrutto soprattutto per correggere la postura e rimanere concentrato sulla corsa. Poi se vado a vedere i miei tempi nei 5000 o nei 10000 sono "migliore " rispetto a quanto farei sui 400. Comunque @maarco....mi segno il recupero da 30', ecco sarei curioso di vedere come si arriva alla decima ripetuta ...io di solito vado in crisi tra la quinta e la settima...dopo mi riprendo

[JJruns]

Sul recupero io sono nelle stesse condizioni di Conca.. almeno oggi era così, il primo minuto in pieno affanno, respiravo anche dalle orecchie per recuperare, nei 30 secondi finali del recupero da 1':30 tornavo quasi ad essere una persona normale... Se dovessi fare questa serie con soli 30 secondi di recupero e volessi terminarla, credo proprio che per ogni 400 dovrei metterci almeno 15-20 secondi in più...

[Conca]

infatti @shasha 5.000 e 10.000 ha tempi di tutto rispetto
molto più bassi dei miei
30 secondi sui 10x400 secondo me bisogna capire prima quanto dosare
perchè il rischio è di andare troppo piano, o troppo forte e non recuperare
sarebbe interessante capire se convenga o meno ridurre il recupero
o arrivare almeno ad una respirazione adeguata, ripeto io il primo minuto di recupero
stamattina ero in apnea.....

[maarco72]

30'' serve perché non DEVI recuperare....è tenuta del.ritmo....1'30 se sei allenato recuperi
esempio pratico...con 30'' faccio i 400m a 160/165 di fc(circa quella di gara 5/10)..nel recuperi scendo a 145/150.....con 1'30 scenderei sotto i 100...

[shasha74]

@maarco.... ...però con questo clima, pensi che sia più utile il recupero da 1'30" oppure da 30"...ok che sono due lavori diversi, però è una mia curiosità. Adesso che si ha molta più afa, forse è meglio fare un recupero un pelo più lungo..tipo anche solo 1', rispetto a 30" che sono veramente pochi....spero di essere stato chiaro nel mio dubbio