IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[riccardoyaya]

Terzo episodio di gare/allenamenti "mortali",
20x 1'30" @3'30" / 1'30" @4'
Tot. 16.1km.. Media 3.44

La prospettiva è arrivare a fare 25km di "x" /"x" a 3.30 /3.50 nel giro di 3...4 mesi, in ottica maratona sarebbe oro colato..

Per il momento mi accontento della versione Light da mezza, più duro di un medio classico ma passa sicuramente molto più velocemente

[Muttley_76]

@sgamat se esci alle 6 non avrai problemi a fare i lunghi d’estate, io che non sono mattiniero li facevo alle 9 oppure alle 18, si muore di caldo ma fermandosi un po’ più spesso a bere è affrontabile.

@conca fa sempre bene cercare di velocizzarsi, soprattutto in questo periodo senza maratone... ma se devo dire la verità non riesco ad appassionarmi fino in fondo alla mezza e tanto meno alle distanze inferiori, la maratona dà sensazioni completamente diverse.

@riccardoyaya complimenti un signor allenamento!

Per quanto mi riguarda mi sono pesato dopo 3 settimane di “pseudo dieta”: 71 kg, ho perso 2 kg, non è tanto ma per come ho fatto la dieta non posso lamentarmi troppo.

Domattina debutto nei 10000, tanto per cambiare è previsto il diluvio...

[Conca]

@muttley in bocca al lupo per domani!
Certo la regina è la regina a livello di emozioni sia in gara che in preparazione. Beato te che cali !

@riccardo....

[pippotek]

@Muttley, in bocca al lupo! Spero non ci sia l'uragano, meglio la pioggia che il sole (se punti a un buon crono)

[Muttley_76]

@conca e @pippotek crepi il lupo!

Per quanto riguarda il meteo anche io preferisco la pioggia alla caldazza, l'unico dubbio per un 10000 m pieno di curve è la tenuta delle Vaporfly per le curve bagnate...

[Conca]

Stamattina allenamento di @muttley76 ossia
5 x (2 km @4:15+0,25 km go!+0,75 km recupero)

Venuto
4 km WU @5:16
5x (2 km @4:18+0,25 km @3:34+0,75 km @4:35)
3,6 km @4:44

Totale 22,6 km @4:34
Molto vario, passa in fretta, e molto tosto

[Muttley_76]

@conca sono contento che ti sia piaciuto il mio allenamento!

Per me buon debutto nei 10000 m, corsa sotto il diluvio in una zona industriale.
Partenza un po’ confusionaria per cercare di stare nel gruppetto di testa, mi dimentico di far partire il Garmin, dopo 200 m me ne accorgo e premo il pulsante.
Vorrei tenere i 3’30”, come al solito il primo km esagero, decido di rallentare un po’ e sfilarmi dai primi 7, cerco di stare poco sotto a 3’30”, poi curve secche e lieve salita il mio gruppetto rallenta troppo non ci siamo, li stacco e torno a spingere, la fatica inizia a farsi sentire, corro da solo e supero 2 persone in crisi, ultimo km veramente a tutta... tempo ufficiale 34’22”, sesto assoluto e primo di categoria, come premio salame, ciauscolo e vino per le merende!

L’obiettivo era sub 35’, molto soddisfatto!

[CorriBabboneCorri]

@muttley_76 i tuoi successi sportivi non giovano alla tua dieta

[Muttley_76]

@cbc hai pienamente ragione, ma alla bontà di pane, ciauscolo e vino rosso non so proprio resistere!

[pippotek]

quindi 3'26" diciamo che le vaporfly hanno tenuto in curva
grande!