IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Se non si fanno lavori di forza in palestra o a corpo libero le salite andrebbero fatte sempre, quanto meno una volta a settimana degli sprint brevi (80-100m) con pendenze elevate a fine CL.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Marcos aggiorna la firma
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Quanti sprint brevi, dopo, ad esempio, 10/12 km CL?
51 anni - 179cm - 71,5 kg
PB 21km 1:38:31 (2022) - 42km 3:46:14 (2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
All’inizio non serve strafare, vanno bene anche 5 o 6, poi aumenti fino ad arrivare a una decina. Ritorno al passo o corsetta fino al punto di partenza. Si fanno in spinta, lavorando bene di braccia, ma non massimali.
PB
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Purtroppo dove abito le uniche salite sono i.dossi stradali...non.sarebbe male una volta a settimana farsi una cl collinare..sempre(a parte sotto.gara),per mantenere ''forza''
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ok, grazie Marcos!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Oggi mi sono fatto un po’ prendere la mano, in pista a Valencia volevo fare 4 serie da 1.75 km a 4’00” con recupero 0.5 km a 5’00”, sarà che con la lunga pausa ho perso l’abitudine a capire il ritmo, ma il primo km senza guardare il garmin è venuto a 3’33”!
Alla fine le serie sono venute all’incirca a 3’50” con recupero 4’25”. Ora devo tenere il freno a mano tirato, meglio andarci un po’ cauti...
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
è il punto in cui ho superato più gente....io runner della pianura
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
La penso come @Marcos. Io che non amo e quindi non faccio palestra o esercizi, ho assoluta necessitá, considerando anche la mia struttura fisica e l'etá, di correre in salita. Lontano dalle gare, preferisco le salite "lunghe" e quando posso e corro a casa in Italia, corro su distanze di 6 km al 6%. In fase di preparazione gare, sprint di 50 metri sul cavalcavia (10%) perché questo abbiamo, con recupero in scioltezza di 200 metri in discesa. Come scrive @Marcos, si inizia con 6-8 fino a massimo 12. E' una fase della preparazione importantissima su di me, che facevo anche quando giocavo a calcio. Nel preparare le maratone, non li ho fatti nelle ultime 8 settimane e credo non mi abbia giovato muscolarmente.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@Shasha74 ...
"A noi che siamo gente di pianura
Navigatori esperti di città
'Salire non ci fa proprio paura'
Per quell'idea di troppa libertà .."
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