IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Io ho chiuso il mio primo Special Block alla Canova , tra le tante cose che volevo provare nella mia vita c’era anche questo.
Stamattina 4km Riscaldamento @4’25” + 10km @3’59” + 10km @3’39” , chiuso bene senza troppa fatica , sono uscito presto beccato 19...20 gradi top.
Vado a lavoro, tutto bene, stacco alle 16.30 vado a casa , di ball stiamo rifacendo la cucina rovinatissima dalla alluvione , do una mano un oretta per gli ultimi ritocchi e mi preparo per la seconda parte.
Ancora caldo , ma non c’è piu tempo alle 18 si parte ,
4km riscaldamento @4’20” + 10km @3’55” + 10x1000 media finale @3’32” rec. 200 metri corsetta (1’15”)
Nel secondo allenamento potevo essere più conservativo ma visto che le gambe andavano le ho lasciate andare
Stasera poche diete e tante pizze vala
Stamattina 4km Riscaldamento @4’25” + 10km @3’59” + 10km @3’39” , chiuso bene senza troppa fatica , sono uscito presto beccato 19...20 gradi top.
Vado a lavoro, tutto bene, stacco alle 16.30 vado a casa , di ball stiamo rifacendo la cucina rovinatissima dalla alluvione , do una mano un oretta per gli ultimi ritocchi e mi preparo per la seconda parte.
Ancora caldo , ma non c’è piu tempo alle 18 si parte ,
4km riscaldamento @4’20” + 10km @3’55” + 10x1000 media finale @3’32” rec. 200 metri corsetta (1’15”)
Nel secondo allenamento potevo essere più conservativo ma visto che le gambe andavano le ho lasciate andare
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Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Gli allenamenti me li aveva messi prima dell’infortunio, ora mi sa che gli dirò di cambiarli perché in questo momento non li reggo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Allenamento di @riccardo non è commentabile
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
ora si allena come un professionista...sono.curioso di vedere che tempi fa(non lo dico a mo di critica)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Sono curioso anch'io, almeno di vedere che % di miglioramento posso ottenere in questi mesi.
Detto questo, tutto quello che faccio è mosso dalla passione e dalla ricerca, finita l'università (specialistica) , vorrei iniziare ad allenare in maniera seria e non come secondo lavoro. Avere un background di prove sulla mia pelle mi sarà sicuramente utile.
Detto questo, tutto quello che faccio è mosso dalla passione e dalla ricerca, finita l'università (specialistica) , vorrei iniziare ad allenare in maniera seria e non come secondo lavoro. Avere un background di prove sulla mia pelle mi sarà sicuramente utile.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@riccardo complimenti, allenamento mostruoso, come ti ho detto su Strava sei sulla strada giusta per tenere i 3’40” in maratona!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Esatto!
Grandissimo Riccardo!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@muttley e @riccardo
Dalla mia posso dire che se ho un kimometraggio limitato anche la qualità è limitata.... e quando ho provato a fare diversamente (poche uscite concentrate) ne ho avuto solo danno.
Stamattina dopo fine febbraio mi sono decisa ad uscire per delle ripetute, prendendo spunto dal libro di Arcelli “voglio correre”. Mi sto orientando sul suo metodo, che adatterò mano mano.
4x1000, con recupero 4’ a cl
Mi sono venute sui 4’52” (la prima a 4’ke altre 3’50”)con rec 4’45” circa. Tutto ok ma in giornata ho sentito il tendine tirare....
ma dovevo fare questa prova per capire a che punto ero e secondo me non sono lontana dalla forma raggiunta a marzo.
Certo potevo farne una in più o tenere 30” in meno nel recupero ma vedermi tra 7 settimane a farne 10 così, magari con recupero inferiori, pare un miraggio.
Prossimo test (se il tendine mi lascia i pace) primo medio.
Dato che nel thread su speciani parlavate di i sono andata a vedere la mia. 17,1 (43kg, 1,59 di bassezza e circa 11,5% di grasso) Nei vari schemini in rete sarebbe ottimale, contro ad una società che blatera sul sottopeso. Meno male che la bassa bmi previene i sovraccarichi
Dalla mia posso dire che se ho un kimometraggio limitato anche la qualità è limitata.... e quando ho provato a fare diversamente (poche uscite concentrate) ne ho avuto solo danno.
Stamattina dopo fine febbraio mi sono decisa ad uscire per delle ripetute, prendendo spunto dal libro di Arcelli “voglio correre”. Mi sto orientando sul suo metodo, che adatterò mano mano.
4x1000, con recupero 4’ a cl
Mi sono venute sui 4’52” (la prima a 4’ke altre 3’50”)con rec 4’45” circa. Tutto ok ma in giornata ho sentito il tendine tirare....
ma dovevo fare questa prova per capire a che punto ero e secondo me non sono lontana dalla forma raggiunta a marzo.
Certo potevo farne una in più o tenere 30” in meno nel recupero ma vedermi tra 7 settimane a farne 10 così, magari con recupero inferiori, pare un miraggio.
Prossimo test (se il tendine mi lascia i pace) primo medio.
Dato che nel thread su speciani parlavate di i sono andata a vedere la mia. 17,1 (43kg, 1,59 di bassezza e circa 11,5% di grasso) Nei vari schemini in rete sarebbe ottimale, contro ad una società che blatera sul sottopeso. Meno male che la bassa bmi previene i sovraccarichi
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Ok, va bene, dopo aver letto di questi ultimi allenamenti, è fatta, il dado è tratto, carpe diem... tolgo l'iscrizione da RF e morta là, la finisco di farmi del male...
Pizza, divano e telecomando: a me!
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Corri!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@riccardoyaya a parte che sta follia manco io quando ho fatto i 32+32 consecutivi (bei tempi), ma la prossima gara quando ce l’hai?