IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

no faccio ovviamente test su cl e pochi km..e tipologia di scarpe simili,ovvero. scarpe da gara con scarpe da gara....scarpe da lento con scarpe da lento ecc

[fionda]

grazie @ste72 e maarco72

credo riproverò a farne 8 @5'00...per vedere l'effetto che fa

[mork]

ieri sera primo "allenamento" strutturato dopo un po' di tempo.
6x 1000m a ritmo mezza maratona con "recupero" 1000m a ritmo maratona.
I ritmi però che ho impostato sono stati "a sensazione" perchè non ho riferimenti abbastanza vicini.

Ho avuto grande difficoltà ad impostare e mantenere costanti i ritmi delle varie fasi (l'idea era 4'15 e 4'00). Un po' anche per delle bizze del Garmin che mi segnalato alcune vote ritmi sballati (in alto o in basso) che mi facevano accelerare o rallentare inutilmente, ma poi sicuramente anche per mancanza di concentrazione e abitudine.

In totale comunque 15km a 4'17 di media generale, con 2k di risc e 1k per il ritorno a casa.

[susodueto]

Di ritorno dalle vacanze, inizio a darci dentro perché manca poco:
lunedì 8 km brodo
martedì 20 km a 5', venuti bene fino a 18,5 km
mercoledì 12 km variazioni veloci con riscaldamento e defa lungo
tutti allenamenti serali, che per me sono una novità, da cui tornavo gocciolante, con i pantaloncini zuppi, come un sorbetto al sole

giovedì 11 km sessione di fartlek sulla bici da spinning

poi il programma prevede
venerdì riposo
sabato brodo
domenica 4x5000 rec 1000

Finirò la settimana sui 73 km. Per ora è una settimana che ho sensazioni non buone, ma dicono sia il carico ed il caldo.

[pcn]

Domanda: quando siete in preparazione di una maratona, seguendo una tabella, se capita una mezza che vorreste correre, cosa fate: la usate come lungo o ve la sparate a tutta?
Nel secondo caso, magari la settimana prima, modificate ed adattate la tabella che seguite? Nel caso come?
Chiedo perché a metà settembre comincio la preparazione di 12 settimane per una maratona a dicembre e a ottobre c'è una mezza che vorrei fare tirandola.
Ma non so come organizzarmi...

[Alberto Daniel]

Se è a ottobre (quindi 2 mesi prima della maratona) e ci tieni, tirala a tutta, non vedo controindicazioni...
Anche perchè nella preparazione della maratona una mezza maratona non è un lungo, è poco più di una seduta standard.
Ovviamente dovrai modificare la tabella della settimana precedente (per garantirti un po' di freschezza muscolare) e un po' anche di quella successiva (per il recupero). Nel dettaglio bisognerebbe vedere al tabella per apportare modifiche, ma in generale ti direi di levare km.

[JJruns]

Test sui 5 km stasera. Un po' deluso. Speravo di essere più vicino ai 21 minuti. Invece chiuso in 21:26 (passaggi 4:17, 4:17, 4:15, 4:19, 4:21). Mi sarei aspettato di raccogliere qualche frutto in più dal po' di qualità e dal po' di salite fatte tra luglio e agosto. Vabbè.. PB ritoccato un po'..

[3d0]

Anche per me oggi ripetute. Ho sfruttato il giorno di ferie e sono andato in pista al mattino.
Meglio della scorsa volta, il target era sempre 4:15, fatto 6x1000 @4:13. Sul recupero mi sono riletto cosa dice Arcelli, mi sono tarato sui 4:15 correndo. I recuperi prima della 5 e della sesta ripetuta sono stati un po' affannosi, ma nel complesso sono decisamente più soddisfatto rispetto alle ripetute della scorsa settimana.

Sicuramente meglio in pista (x me) questo tipo di allenamento, da vedere come va la prossima settimana facendolo in orario classico (post lavoro)

[Gazzo81]

Ciao a tutti, riscrivo qui dopo un pò di tempo... la settimana scorsa ho iniziato il programma di 15 settimane di Massini in preparazione della prossima maratona di Firenze. Per il momento sto facendo 3 uscite a settimana (una cinquantina di Km in totale) per iniziare a rimettere un pò di Km nelle gambe, visto che fino a questa primavera avevo lavorato bene sulla corsa in preparazione del primo mezzo Ironman, ma poi quest'estate ho un pò mollato, dedicandomi soprattutto alla bici... a regime prevedo di fare 4 allenamenti di corsa a settimana (oltre ad una seduta di mtb/spinning ed una in piscina, in quanto il mio sport principale rimane comunque il triathlon), con l'obiettivo di correre la maratona attorno alle 3h20'. Siamo solo all'inizio, la strada è ancora lunga, ma la voglia di far bene a Firenze è tanta!!!
Buoni allenamenti a tutti.

[franco69]

Test sui 5 km stasera. Un po' deluso. Speravo di essere più vicino ai 21 minuti. Invece chiuso in 21:26 (passaggi 4:17, 4:17, 4:15, 4:19, 4:21). Mi sarei aspettato di raccogliere qualche frutto in più dal po' di qualità e dal po' di salite fatte tra luglio e agosto. Vabbè.. PB ritoccato un po'..

Ciao JJ,
anche io ieri pomeriggio, ho fatto un allenamento sui 5km, ma non si è trattato di un vero test, ancora il caldo e spossatezza generale mi perseguitano, comunque, chiusi in 23,51, fatti in un percorso non proprio lineare e con giro di boa. Domani penso di fare una 20km in salita, vediamo cosa esce fuori.
Saluti a tutti, alla prox.