IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

Non sottovalutate quel lungo..la media generale può sembrare tranquilla..ma quelle variazioni si sentono molto...lo dico per esperienza diretta sia mia e di chi ha provato.ed io faccio essendo un tapascione faccio una versione con meno variazioni

[maarco72]

Ho pensato la stessa cosa quando l'ho letto. infatti lei ha uno che le sta davanti in bici. Penso che le dia il ritmo...

Penso che i professionisti possano "permettersi" lunghi così incasinati ma in fondo a ritmi "blandi" perchè hanno tutt'altro kilometraggio settimanale con tutt'altra qualità in mezzo.
Chi ha mediamente 1 h e mezza al giorno durante la settimana in cui far star dentro allenamento e stretching (per me super fondamentale, se non ho tempo di farlo non mi alleno neanche) deve sistemare le cose come può. Quindi tira di più allenamenti che i pro fanno "solo" pr la resistenza e la ricerca del ritmo.
Sono proprio altri mondi.

veramente è il contrario...il prof ha recuperi decisamente più brevi di noi e si può permettere di spingere di più..di variare di più...noi tiriamo troppo quando non serve.

[EvaK]

il prof. mi sta tirando le orecchie.
e ci ha preso in pieno, mi sa.

a me viene sempre da pensare che se faccio tanti km ma piano, come potrò fare poi più km e più forte, visto che il tempo a settimana per allenarmi è quel che è?
insomma mettere insieme il tutto è davvero difficile.

[franco69]

Giorno,
ieri ho provato a fare il famoso 30km variato (15km+5+5x1+1)
questi sono i passaggi
1 -5:34 21-4:55
2- 5:29 22-5:02
3- 5:24 23-4:51
4- 5:35 24-5:09
5- 5:32 25-5:02
6- 5:31 26-5:14
7- 5:32 27-5:05
8- 5:29 28-5:18
9- 5:29 29-5:10
10-5:26 30-4:58
11-5:30
12-5:27
13-5:24
14-5:26
15-5:25
16-5:15
17-5:14
18-5:16
19-5:15
20-5:12
km30 media 5:18

Allenamento molto interessante, i km passano velocemente. I primi 15km passano senza fatica ma è difficile controllare il passo, non sono riuscito però a spingere nei (5x1km-1km), le gambe non andavano, volevo farli a 4:45 ma niente, ho finito stanco stancoso . Chiudo la settimana con 92km all'attivo. Alla prox.
Complimenti a tutti, siete forti

[fionda]

ecco il riepilogo del lunedì:
lun 10k@4:54
mer ripe 3x3k r1k 16k@5:14
ven 18k progr @5:40
sab 24k@5:45

il 24k di sabato doveva essere a RG+20/25 ma per riuscire a stare sui 6:00 devo stare concentratissimo e farlo per 24k....
comunque nonostante l'accoppiata con i 18k di venerdì ne sono uscito abbastanza bene anche se alla fine ho tentato di riprendere il socio che mi era scappato via ma non ce l'ho fatta

totale 68k...valori mai visti...chissà se tengo

[JJruns]

Io sono un po' a rischio. Sua maestà Mr. Running (non il negozio) è stato messo un po' in crisi dalla regina Mrs. Bike. E dopo due sole uscite in bdc ho capito che sarà durissima il sabato o la domenica mattina resistere alla tentazione delle 2 ruote per fare lunghi e lunghetti. Dovrò aggrapparmi alla tabella (che non ho) e al fatto che mancano solo 12 settimane a Reggio Emilia.

[Conca]

Stamattina 20 km CL @5:07
@jj dovevi tirarla fuori dopo la maratona....
Secondo me puoi sostituire bici alla corsa magari in settimana al posto della CL ma i lunghi e lunghetto secondo me vanno fatti di corsa, se hai ambizioni di tempo, altrimenti non guardare il GPS e puoi fare quello che vuoi e divertirti alla grande!

[shasha74]

eccomi con una richiesta:

Domenica 29/09 correrò Ferrara in modalità ultimo lungo pre Parma. A Parma vorrei provare il PB, il sub3 è al momento troppo ambizioso, quindi come partenza vorrei andare tra un @4:25 e un @4:20, naturalmente più vicino al @4:20 così da abbassare il PB attuale di qualche minuto e non solo di qualche secondo.
Avrei studiato i seguenti lunghi per Ferrara con obiettivo un 3:17:00 circa @4:40:

OPZIONE 1 (Quasi Dossena ):
5k @5:10 RMa+50"
5k @4:50 RMa+30"
5x(1k @4:20 RMa + 1k @4:40 RMa+20")
5k @4:50 RMa+30"
5x(1k @4:20 RMa + 1k @4:40 RMa+20")
5k @4:50 RMa+30"
2k @4:20 RMa

OPZIONE 2 (Quasi Albanesi ):
6k @5:20 RMa+60"
34k @4:35/4:40 RMa +15"/20"
2k @4:20 RMa

OPZIONE 3 (Quasi @tafaz ):
8k @5:20 RMa+60"
2k @5:10 RMa+50"
10k @4:40 RMa+20"
10k @4:32 RMa+12"
10k @4:25 RMa+5"
2k @4:20 RMa

Riassumendo:
Opzione 1 allenante e sicuramente impegnativo come ripetute, però non monotono....
Opzione 2 più monotono e "facile" da fare in gara, però io non l'ho mai portato a termina come si doveva......
Opzione 3 progressivo che mi alletta, però è utile?

Grazie in anticipo....

[disti]

Io voto per il progressivo però il ritmo in partenza è davvero troppo lento, farei i primi 10km a 5'/km.

[JJruns]

Io voto per il "quasi Dossena"
Poi, in settimana, mi prendo un pomeriggio di ferie per riuscire a caricarlo sul TomTom...