IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[JJruns]

Beh Franco... Il tuo tempo in maratona è quello a cui ambisco e il mio PB in mezza è 1:34:45 in un percorso tutt'altro che veloce come quello di Mantova di poche settimane fa. Oh.. può benissimo essere che io sia troppo ambizioso, vedremo fra qualche settimana, ma dovessi scommettere 2 cent, con allenamenti mirati alla mezza tiri giù ben più di 2 minuti.

[3d0]

Rieccomi. Sulla maratona in 3h30 ci sono dietro da un po' di tempo, a me più o meno tutti su forum e non mi han parlato di 1h35 in mezza. Ma la maratona è altra cosa, dipende secondo me molto dall'allenamento ma anche da dove si arriva, tradotto che a mio modestissimo parere, se arrivi da uno sport meno di fondo (vedi quelli con la palla) rispetto a ciclismo/sci di fondo e affini, la transizione alla maratona è leggermente più complesso. Ma ripeto, può essere una stupidaggine, è solo un mio parere.

Mio recap degli ultimi allenamenti: giovedì 4x3000 su tapis (diluvio universale), i tempi sul tapis domestico sono sempre strani, ma meglio che non allenarmi. Poi avevo 2 allenamenti che volevo usare un po' come cartina di tornasole a -1 mese dalla gara, sabato lungo 32km fatto a 5'07" (413m di dislivello positivo, solito giro dalle mie parti), con ultimi 5km a 5'02".
Oggi 18km medio in pista, in teoria RM, in pratica fatti a 4'40", ben sotto alle più rosee aspettative.

Mi manca il lungo da 36 tra 2 sabato e un medio da 20. Secondo voi con questi dati il RM da impostare in questo ultimo mese quale potrebbe essere? Da una parte mi piacerebbe pensare a 4:45, dall'altra ho il timore di fare il passo più lungo della gamba. Che ne dite?

[Conca]

@3d0 concordo pienamente..se uno arriva da sport aerobici il beneficio è notevole
io ho fatto dal 2005 al 2014 ciclismo amatoriale, gareggiando in qualche granfondo e
quando ottobre 2015 ho iniziato a correre ovviamente la base aerobica era già buona
Stamattina soliti 18 km @5:12 con cui ho superato i 400 km a ottobre, per cui ottobre sarà nuovo record.
Domani sera ultimo allenamento da 15 km in pista, poi settimana prossima si cala a 12km visto che domenica
avrò il 36 e via via a calare. Inizio a vedere la luce in fondo al tunnel, anzi in fondo alla galleria... della strada del Trenino...
Un'altra settimana e mezza di lavori tosti, poi, dopo tanti mesi in cui ho mollato solo nelle settimane di scarico
programmate, inizierò a godermi il tapering... e sinceramente, non vedo l'ora.

[shasha74]

Poi la tua domanda shasha è molto giusta, perchè come tu sai io tendenzialmente faccio solo 1 qualità a settimana su 4 uscite soprattutto quando preparo una maratona. Diciamo che così sto bene, mi diverto e riesco a non infortunarmi troppo. Il timore e la sensazione è che quando alzo il volume di km settimanli non riesco a fare 2 qualità. A volte ne ho fatto 3 su 8 uscite, però subito sento che è meglio diluire le sedute di qualità. Diciamo che la mia domanda era per capire su cosa fare da qui alla primavera, preparare ancora maratona o cercare di ottimizzare la mezza. Sono indeciso... Cmq farò valutazioni migliori dopo la maratona di Firenze.

dopo Firenze prenditi due settimane di riposo e poi riparti con un misto tabella 10km/21km così da velocizzarti e se ti viene voglia fai una maratona ad aprile (Milano).

[shasha74]

Secondo voi, potrei perdere 2 minuti nella mezza in circa tre mesi, con allenamenti specifici e dedicandomi esclusivamente su tale distanza. In ordine quali allenamenti mi consigliate. Non ho ancora capito in cosa sono ottimizzato, mezza o maratona o nessuna dei due . Grazie

thread della 21km è molto utile per condividere dubbi.. ...poi io sono per la Regina, anche se probabilmente sarei più ottimizzato per un 10000....ma non mi interessa dove sono ottimizzato, ma faccio ciò che mi piace.

[mork]

Qui a Bolzano c'è la "settimana sharm", settimana di chiusura delle scuole nella settimana del 1 Novembre. (si, è una cagata pazzesca)
Quindi, è un po' difficile incastrare gli allenamenti con il figlio a casa.

comunque, ieri 10km a corsa lenta e oggi volevo farne almeno 16, spero di riuscire a incastrarlo anche perché poi alle 20.30 devo tenere un corso.
Domani faremo la qualità, e pensavo di fare il 4x3000, allenamento che non ho mai fatto prima.

-3 settimane a Verona.

[riccardoyaya]

Stamattina 5km @4.14 + 9x 2km @3'39" rec. 1km @4'03"
Totale 32km media @3.50

Allenamento duro, sono partito senza acqua e gel, avevo bisogno di chiuderlo per la testa e per avere la motivazione per fare le ultime settimane al massimo.
Non sono andato oltre i 32k poco più di 2h perché senza acqua gel a stomaco vuoto sarebbe stata una mazzata troppo grande, poi la prossima settimana faccio il 38!

[maarco72]

Probabilmente qui siete tutti troppo veloci e forti per rispondere, ma per una maratona sub 3h30' invece quale deve essere il tempo consolidato in mezza?

con 1h34..DEVI fare sub 3h30

[franco69]

Secondo voi, potrei perdere 2 minuti nella mezza in circa tre mesi, con allenamenti specifici e dedicandomi esclusivamente su tale distanza. In ordine quali allenamenti mi consigliate. Non ho ancora capito in cosa sono ottimizzato, mezza o maratona o nessuna dei due . Grazie

thread della 21km è molto utile per condividere dubbi.. ...poi io sono per la Regina, anche se probabilmente sarei più ottimizzato per un 10000....ma non mi interessa dove sono ottimizzato, ma faccio ciò che mi piace.

@ shasha74 ma io mi trovo bene in questa stanza,

[ciromi]

Grazie a tutti per i consigli, sicuramente spunti di riflessione. Intanto vediamo cosa combino a Firenze!