IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@net....penso sia l'allenamento che mi piace di più in assoluto, è la terza volta che lo faccio...o forse addirittura quarta devo controllare....una volta con 400 MT stavolta 1 km.. lo puoi riarrangiare a piacimento cmq è una figata e veramente vola
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Sto benissimo. Lo so, non si dicono certe cose, tanto meno si scrivono. Ma se continuo solo a pensarlo mi tiro una rogna, allora lo scrivo così quando la rogna arriva so a chi dare la colpa.
Da qualche settimana la mia azienda ha cambiato orario di lavoro, solo un'ora in pausa pranzo, ma alle 17.30 fine dei giochi. Così, alle 18 posso essere in strada, pronto a correre. E quindi ultimamente sono riuscito ad inserire il quinto allenamento. Ufficialmente, stando ai km registrati, domani sera chiudo Ottobre sfiorando i 300 km (296 per la precisione se faccio i 12 km previsti), ma in realtà, se considerassi anche warm up e cool down non registrati + i 12 km del lungo fallito due settimane fa che non ho registrato, sono andato ben oltre i 320 km. Cifra spaventosa per il mio essere tricheco. Ma non posso nascondermi dietro ad un dito e non vedere i progressi che tanti km in più, soprattutto di CL, mi stanno portando. Ieri sera PB del tutto non cercato e involontario sui 10.000, fatto al buio, con 4 km di sterrato pieno di pozzanghere e un po' di fanghiglia, più di qualche attraversamento stradale e soprattutto con le Saucony Zealot, comodissime scarpe da lungo, ma non proprio indicate alla velocità. Contento davvero, a NY dovrei proprio faticare il giusto considerato che probabilmente andrò 40-45 secondi più lento di quella che ormai è diventata la mia CL. Sto contando i minuti....
Da qualche settimana la mia azienda ha cambiato orario di lavoro, solo un'ora in pausa pranzo, ma alle 17.30 fine dei giochi. Così, alle 18 posso essere in strada, pronto a correre. E quindi ultimamente sono riuscito ad inserire il quinto allenamento. Ufficialmente, stando ai km registrati, domani sera chiudo Ottobre sfiorando i 300 km (296 per la precisione se faccio i 12 km previsti), ma in realtà, se considerassi anche warm up e cool down non registrati + i 12 km del lungo fallito due settimane fa che non ho registrato, sono andato ben oltre i 320 km. Cifra spaventosa per il mio essere tricheco. Ma non posso nascondermi dietro ad un dito e non vedere i progressi che tanti km in più, soprattutto di CL, mi stanno portando. Ieri sera PB del tutto non cercato e involontario sui 10.000, fatto al buio, con 4 km di sterrato pieno di pozzanghere e un po' di fanghiglia, più di qualche attraversamento stradale e soprattutto con le Saucony Zealot, comodissime scarpe da lungo, ma non proprio indicate alla velocità. Contento davvero, a NY dovrei proprio faticare il giusto considerato che probabilmente andrò 40-45 secondi più lento di quella che ormai è diventata la mia CL. Sto contando i minuti....
Corri!
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@conca @muttley grazie per i vostri pareri e i consigli.
Credo che in futuro proverò ad aumentare i km di corsa lenta e con ritmo ancora un po' più basso, in tanti ne avete ripetuto l'importanza e i benefici ottenuti. La prossima volta voglio arrivare al traguardo con il sorriso, le braccia in alto e il desiderio di correre di nuovo un'altra maratona
Credo che in futuro proverò ad aumentare i km di corsa lenta e con ritmo ancora un po' più basso, in tanti ne avete ripetuto l'importanza e i benefici ottenuti. La prossima volta voglio arrivare al traguardo con il sorriso, le braccia in alto e il desiderio di correre di nuovo un'altra maratona
10k 48:16 gara, 46:42 allenamento (4'40")
21k 1:44:40 (4'58")
42k 4:02:21 (5'45")
21k 1:44:40 (4'58")
42k 4:02:21 (5'45")
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Beh il 4x6000 mi sa che è più duro!
On the road as in life, when in doubt point high
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Per questo weekend, sono indeciso perché avrei voluto fare un 3x7000 (rg-10), ma sommando tutto compreso risc e defa vengono fuori circa 28km. Non diventa quasi un lungo? Poi avanzano solo due settimane.
Altra opzione sarebbe fare le "alternations" 10x1000+1000 che è un altro degli allenamenti che avrei voluto provare.
Non saprei quale è l'allenamento più valido.
Altra opzione sarebbe fare le "alternations" 10x1000+1000 che è un altro degli allenamenti che avrei voluto provare.
Non saprei quale è l'allenamento più valido.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
@mork secondo il mio modesto parere, visto che sei a -2, hai pensato a 2 allenamenti troppo duri.
Se non ricordo male fai Verona il 17 novembre, piazzare il 3 novembre un 3x7000 (rg-10) mi sembra decisamente esagerato
così come 10x1000+1000 a meno che tu non lo faccia blando...ma non mi sembri il tipo ( solitamente si fa -10"+10")
Io a -2 farò una mezza 5 km RG +5"+16 km RG
Cerca di arrivare riposato, il lavoro è fatto, devi solo mantenere, non si migliora le ultime settiamane
il miglioramento viene consolidato nei mesi prima
Se non ricordo male fai Verona il 17 novembre, piazzare il 3 novembre un 3x7000 (rg-10) mi sembra decisamente esagerato
così come 10x1000+1000 a meno che tu non lo faccia blando...ma non mi sembri il tipo ( solitamente si fa -10"+10")
Io a -2 farò una mezza 5 km RG +5"+16 km RG
Cerca di arrivare riposato, il lavoro è fatto, devi solo mantenere, non si migliora le ultime settiamane
il miglioramento viene consolidato nei mesi prima
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Se recuperi bene, 20km Alternations a -11/12 lunedì /martedì settimana Penultima, non hai controindicazioni, però devi vedere tu... Per alcuni può essere troppo.
Sicuro più di 20/22km di medio (Variato) da dopo - 10 è eccessivo per me, mi tengo ultimissimo lavoro 1h Fartelk a - 8 giorni.
Sicuro più di 20/22km di medio (Variato) da dopo - 10 è eccessivo per me, mi tengo ultimissimo lavoro 1h Fartelk a - 8 giorni.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
Si più che altro mi spinge la curiosità di provare allenamenti nuovi. Poi sono abituato alla mezza dove ho sempre fatto gli allenamenti più duri nelle ultime due domeniche prima della settimana di scarico.
La mezza a RG la farò domenica prossima, qui preferivo ancora un allenamento un po' più duro ma resterò sempre nei 21km. circa.
La mezza a RG la farò domenica prossima, qui preferivo ancora un allenamento un po' più duro ma resterò sempre nei 21km. circa.
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Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
La mezza RG a una settimana dalla gara non la farei mai, troppo dura e poi non so a cosa possa servirti se non a caricare troppo col rischio di farti arrivare cotto alla gara
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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