IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 » 15 lug 2019, 11:14

molto meglio.....senza nulla togliere alla gara :wink:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 15 lug 2019, 11:20

Muttley_76 ha scritto:
15 lug 2019, 11:07
maarco72 ha scritto:
15 lug 2019, 10:50
@Muttley_76 ma il prossimo obbiettivo quando è
Una gara di paese di 15 km il 1 settembre, poi una mezza l’8 settembre, ma il vero obiettivo è la maratona di Ravenna il 10 novembre.
è allora che te frega se sei fuori forma adesso????è presto per tirare
ci sono anch'io a Ravenna
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Skiptomylou » 15 lug 2019, 11:24

EvaK ha scritto:
15 lug 2019, 11:05

E gli ischi tirano meno... mi sento più sciolta e mi è più facile aumentare la velocità.
Poi io sono piccolina, (1,60), va da se che per andare il passo deve essere più frequente rispetto a uno con leve più lunghe.
facendo il calcolo, 182 spm a quel ritmo sono 1.17m per passo, circa il 74% della tua altezza. a me, allo stesso ritmo viene attorno al 72%, piu' o meno i conti tornano (tra l'altro a casa ho un libro che riporta un po' di dati, quando torno ci do un occhio e riporto).

io comunque credo che in buona parte l'efficienza di corsa si guadagni correndo e correndo e correndo. chiaro che bisogna, soprattutto all'inizio, cercare di evitare overstriding e limitare le oscillazioni verticali, pero' dopo un po' (e intendo qualche 1000 di kilometri) comincia a venire naturale...
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fionda
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da fionda » 15 lug 2019, 11:24

Skiptomylou ha scritto:
15 lug 2019, 10:57
io piu' che alla cadenza guarderei forse al rapporto tra falcata ed altezza, una metrica piu' sensata imho.
a livello istintivo lo pensavo anch'io poi ho questo amico, alto come me, che lo stesso giro da 13km lo fa a 4:30 falcata 1.30m e allora mi chiedo se è proprio così vero...

troppe pippe mentali, le mie, e pochi km in cascina imho :asd2:
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Monza Resegone (42km 1000D+) 2013 fallita 2015 finita 5h24. 6 Resegup e trail assortiti tra i 15 ed i 24km max 1800D+.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da fionda » 15 lug 2019, 11:27

Skiptomylou ha scritto:
15 lug 2019, 11:24
io comunque credo che in buona parte l'efficienza di corsa si guadagni correndo e correndo e correndo. chiaro che bisogna, soprattutto all'inizio, cercare di evitare overstriding e limitare le oscillazioni verticali, pero' dopo un po' (e intendo qualche 1000 di kilometri) comincia a venire naturale...
ecco....meno pippe più km...anche se in realtà qualche 1000 di km complessivamente li ho
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Skiptomylou » 15 lug 2019, 11:28

@fionda piu' sensata ma non necessariamente perfetta.
intanto per fare le cose bene bisognerebbe misurare la lunghezza tra anca/ginocchio e ginocchio/caviglia, che e' molto piu' accurato dell'altezza. poi ovviamente ognuno e' biomeccanicamente diverso e l'ottimizzazione e' molto personale. detto questo, secondo me hai una falcata un pelino corta :mrgreen: .

e comunque io sono per "piu' pippe ma pure piu' km"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da fionda » 15 lug 2019, 11:32

Skiptomylou ha scritto:
15 lug 2019, 11:28
... detto questo, secondo me hai una falcata un pelino corta :mrgreen: .
ohhh....e che vi avevo detto? :mrgreen:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Muttley_76 » 15 lug 2019, 12:21

[/quote]

è allora che te frega se sei fuori forma adesso????è presto per tirare
ci sono anch'io a Ravenna
[/quote]

Ci si vede a Ravenna allora!

Non mi importa essere in forma adesso, però sono un po’ preoccupato perché in 8 anni di bici e quasi 3 di corsa non mi era mai capitato un calo di forma così brusco, mi chiedo cosa sia successo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns » 15 lug 2019, 12:22

EvaK ha scritto:
15 lug 2019, 11:05
Uno inizia a correre a 40 anni e mica si immagina che sia così "difficile", si dice metti le scarpe e vai, 50 minuti e ti sei allenato. Le balle.....
:quote: :quote: :quote: :sbonk: :sbonk: :sbonk:
Ahahah... stra-quoto, verissimo. Almeno per me...
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 15 lug 2019, 12:48

Muttley_76 ha scritto:
15 lug 2019, 12:21
è allora che te frega se sei fuori forma adesso????è presto per tirare
ci sono anch'io a Ravenna
[/quote]

Ci si vede a Ravenna allora!

Non mi importa essere in forma adesso, però sono un po’ preoccupato perché in 8 anni di bici e quasi 3 di corsa non mi era mai capitato un calo di forma così brusco, mi chiedo cosa sia successo.
[/quote]
l'età....esempio..io in.estate non.ho mai sofferto più di tanto..invece questi due anni ..crollo(sui ritmi alti)..si vede che l'età pesa
a Ravenna speriamo di correre assieme..
:beer: :beer: :batman:
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