IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya » 17 lug 2019, 20:59

Io ho chiuso il mio primo Special Block alla Canova , tra le tante cose che volevo provare nella mia vita c’era anche questo.

Stamattina 4km Riscaldamento @4’25” + 10km @3’59” + 10km @3’39” , chiuso bene senza troppa fatica , sono uscito presto beccato 19...20 gradi top.

Vado a lavoro, tutto bene, stacco alle 16.30 vado a casa , di ball stiamo rifacendo la cucina rovinatissima dalla alluvione , do una mano un oretta per gli ultimi ritocchi e mi preparo per la seconda parte.

Ancora caldo , ma non c’è piu tempo alle 18 si parte ,
4km riscaldamento @4’20” + 10km @3’55” + 10x1000 media finale @3’32” rec. 200 metri corsetta (1’15”)

Nel secondo allenamento potevo essere più conservativo ma visto che le gambe andavano le ho lasciate andare


Stasera poche diete e tante pizze vala
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Muttley_76 » 17 lug 2019, 21:05

maarco72 ha scritto:
17 lug 2019, 20:51
si certo anche in forma è troppo ..ma per assurdo uccidendosi potrebbe farlo.
Non so che ha in mente il tuo coach..ma 8km a 3'25 ,equivale alla gara da10km che hai di PB ,quindi sembrerebbe che sei al top...anzi meglio
Gli allenamenti me li aveva messi prima dell’infortunio, ora mi sa che gli dirò di cambiarli perché in questo momento non li reggo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
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PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 17 lug 2019, 21:13

Allenamento di @riccardo non è commentabile
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 17 lug 2019, 21:15

ora si allena come un professionista...sono.curioso di vedere che tempi fa(non lo dico a mo di critica)
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya » 17 lug 2019, 21:35

Sono curioso anch'io, almeno di vedere che % di miglioramento posso ottenere in questi mesi.
Detto questo, tutto quello che faccio è mosso dalla passione e dalla ricerca, finita l'università (specialistica) , vorrei iniziare ad allenare in maniera seria e non come secondo lavoro. Avere un background di prove sulla mia pelle mi sarà sicuramente utile.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Muttley_76 » 17 lug 2019, 21:40

@riccardo complimenti, allenamento mostruoso, come ti ho detto su Strava sei sulla strada giusta per tenere i 3’40” in maratona! =D> =D> =D>
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da NeverEndingTravels » 17 lug 2019, 21:51

Conca ha scritto:
17 lug 2019, 21:13
Allenamento di @riccardo non è commentabile
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
Esatto!

Grandissimo Riccardo!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da EvaK » 17 lug 2019, 21:53

@muttley e @riccardo :hail:

Dalla mia posso dire che se ho un kimometraggio limitato anche la qualità è limitata.... e quando ho provato a fare diversamente (poche uscite concentrate) ne ho avuto solo danno.

Stamattina dopo fine febbraio mi sono decisa ad uscire per delle ripetute, prendendo spunto dal libro di Arcelli “voglio correre”. Mi sto orientando sul suo metodo, che adatterò mano mano.

4x1000, con recupero 4’ a cl
Mi sono venute sui 4’52” (la prima a 4’ke altre 3’50”)con rec 4’45” circa. Tutto ok ma in giornata ho sentito il tendine tirare....
ma dovevo fare questa prova per capire a che punto ero e secondo me non sono lontana dalla forma raggiunta a marzo.
Certo potevo farne una in più o tenere 30” in meno nel recupero ma vedermi tra 7 settimane a farne 10 così, magari con recupero inferiori, pare un miraggio.

Prossimo test (se il tendine mi lascia i pace) primo medio.

Dato che nel thread su speciani parlavate di i sono andata a vedere la mia. 17,1 (43kg, 1,59 di bassezza e circa 11,5% di grasso) Nei vari schemini in rete sarebbe ottimale, contro ad una società che blatera sul sottopeso. Meno male che la bassa bmi previene i sovraccarichi 🙄
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns » 17 lug 2019, 22:08

Ok, va bene, dopo aver letto di questi ultimi allenamenti, è fatta, il dado è tratto, carpe diem... tolgo l'iscrizione da RF e morta là, la finisco di farmi del male... :sbavvvv: :oops: :shock: :shock:
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Camminerai e cadrai, ti alzerai
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Skiptomylou » 17 lug 2019, 22:49

@riccardoyaya a parte che sta follia manco io quando ho fatto i 32+32 consecutivi (bei tempi), ma la prossima gara quando ce l’hai?
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