IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2313
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya » 17 lug 2019, 20:59

Io ho chiuso il mio primo Special Block alla Canova , tra le tante cose che volevo provare nella mia vita c’era anche questo.

Stamattina 4km Riscaldamento @4’25” + 10km @3’59” + 10km @3’39” , chiuso bene senza troppa fatica , sono uscito presto beccato 19...20 gradi top.

Vado a lavoro, tutto bene, stacco alle 16.30 vado a casa , di ball stiamo rifacendo la cucina rovinatissima dalla alluvione , do una mano un oretta per gli ultimi ritocchi e mi preparo per la seconda parte.

Ancora caldo , ma non c’è piu tempo alle 18 si parte ,
4km riscaldamento @4’20” + 10km @3’55” + 10x1000 media finale @3’32” rec. 200 metri corsetta (1’15”)

Nel secondo allenamento potevo essere più conservativo ma visto che le gambe andavano le ho lasciate andare


Stasera poche diete e tante pizze vala
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
Muttley_76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 776
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Muttley_76 » 17 lug 2019, 21:05

maarco72 ha scritto:
17 lug 2019, 20:51
si certo anche in forma è troppo ..ma per assurdo uccidendosi potrebbe farlo.
Non so che ha in mente il tuo coach..ma 8km a 3'25 ,equivale alla gara da10km che hai di PB ,quindi sembrerebbe che sei al top...anzi meglio
Gli allenamenti me li aveva messi prima dell’infortunio, ora mi sa che gli dirò di cambiarli perché in questo momento non li reggo.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
Conca
Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 1752
Iscritto il: 29 set 2016, 9:13

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca » 17 lug 2019, 21:13

Allenamento di @riccardo non è commentabile
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 8503
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 » 17 lug 2019, 21:15

ora si allena come un professionista...sono.curioso di vedere che tempi fa(non lo dico a mo di critica)
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 2313
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya » 17 lug 2019, 21:35

Sono curioso anch'io, almeno di vedere che % di miglioramento posso ottenere in questi mesi.
Detto questo, tutto quello che faccio è mosso dalla passione e dalla ricerca, finita l'università (specialistica) , vorrei iniziare ad allenare in maniera seria e non come secondo lavoro. Avere un background di prove sulla mia pelle mi sarà sicuramente utile.
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
Muttley_76
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 776
Iscritto il: 5 apr 2017, 3:12

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Muttley_76 » 17 lug 2019, 21:40

@riccardo complimenti, allenamento mostruoso, come ti ho detto su Strava sei sulla strada giusta per tenere i 3’40” in maratona! =D> =D> =D>
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
Avatar utente
NeverEndingTravels
Maratoneta
Utente donatore
Messaggi: 356
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da NeverEndingTravels » 17 lug 2019, 21:51

Conca ha scritto:
17 lug 2019, 21:13
Allenamento di @riccardo non è commentabile
50km @3:57
Io sono scosso....mi devo riprendere....
Esatto!

Grandissimo Riccardo!
5k 17:52 / 10k 37:20 / 21k 1:24:00 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo

Il mio profilo Strava

Immagini di Corsa
Avatar utente
EvaK
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 617
Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da EvaK » 17 lug 2019, 21:53

@muttley e @riccardo :hail:

Dalla mia posso dire che se ho un kimometraggio limitato anche la qualità è limitata.... e quando ho provato a fare diversamente (poche uscite concentrate) ne ho avuto solo danno.

Stamattina dopo fine febbraio mi sono decisa ad uscire per delle ripetute, prendendo spunto dal libro di Arcelli “voglio correre”. Mi sto orientando sul suo metodo, che adatterò mano mano.

4x1000, con recupero 4’ a cl
Mi sono venute sui 4’52” (la prima a 4’ke altre 3’50”)con rec 4’45” circa. Tutto ok ma in giornata ho sentito il tendine tirare....
ma dovevo fare questa prova per capire a che punto ero e secondo me non sono lontana dalla forma raggiunta a marzo.
Certo potevo farne una in più o tenere 30” in meno nel recupero ma vedermi tra 7 settimane a farne 10 così, magari con recupero inferiori, pare un miraggio.

Prossimo test (se il tendine mi lascia i pace) primo medio.

Dato che nel thread su speciani parlavate di i sono andata a vedere la mia. 17,1 (43kg, 1,59 di bassezza e circa 11,5% di grasso) Nei vari schemini in rete sarebbe ottimale, contro ad una società che blatera sul sottopeso. Meno male che la bassa bmi previene i sovraccarichi 🙄
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
10 km 39' 36'' Brescia ten 11.03.2018
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
Avatar utente
JJruns
Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 1149
Iscritto il: 21 lug 2017, 9:43
Località: Verona

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns » 17 lug 2019, 22:08

Ok, va bene, dopo aver letto di questi ultimi allenamenti, è fatta, il dado è tratto, carpe diem... tolgo l'iscrizione da RF e morta là, la finisco di farmi del male... :sbavvvv: :oops: :shock: :shock:
Pizza, divano e telecomando: a me!
No te gh'è mia tute le fasine al querto! :mrgreen:
Skiptomylou
Aspirante Ultramaratoneta
Utente donatore
Messaggi: 994
Iscritto il: 11 apr 2014, 22:43

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Skiptomylou » 17 lug 2019, 22:49

@riccardoyaya a parte che sta follia manco io quando ho fatto i 32+32 consecutivi (bei tempi), ma la prossima gara quando ce l’hai?
Rispondi

Torna a “Maratona - Allenamento”