IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da poco82 »

@gazzo81 bentornato, con quei tempi in firma 3h20 è obiettivo minimo!
10k 41:45 Romano (BG) 25/08/2017
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bushdoc
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da bushdoc »

Ciao a tutti,
mi sto allenando per la Marathon des Alpes Maritimes del 3 Nov.
L'obiettivo è stare sotto le 4h
Pubblico la mia tabella di marcia, già utilizzata nelle 4 precedenti maratone.
Cosa ve ne pare? Avete suggerimenti/migliorie?
Volevo aggiungere delle ripetute più lunghe (5 km).
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And be sure to stop and smell the flowers along the way.
(Walter Hagen)
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

Riassunto settimana 1/15 Valencia
Lunedì riposo
Martedì 15 km mattino @4:50 + 7 km prima di cena @5:18 
essendo a casa da solo ho voluto provare il bigiornaliero anche se solo CL...
conclusioni: non fa per me....
Mercoledì 5 km @4:48 + 10*(400 mt in salita recupero 400 mt) + 5km @4:38
Giovedì 16 km @5:05
Venerdì 16 km @4:56 
Sabato 4 km @5:06 + Mezza RG + 3 km @5:20
totale 101 km
La mezza di stamattina è venuto così
4 km @4:12
4 km @4:13
4 km @4:14
4 km @4:11
4 km @4:16
1,1 km @3:43... :rambo:
Media mezza @4:11
FC media 161 bene perché Milano corsa a 164 medi
Scarpe usate: hoka mach
Musica: Offspring...

Molto soddisfatto del finale. Ho fatto fatica ingranare i primi km, non pensavo di reggere il ritmo fino alla fine anche visto come andò domenica scorsa. Stavolta però ho bevuto molto quasi un litro di acqua.
Dopo un po' il ritmo è diventato facile da tenere e non ho avuto grossi problemi a tenerlo fino alla fine infatti ho deciso di fare l'ultimo km a tutta.
Diciamo che in questi 4 mesi sono riuscito ad arrivare a correre in allenamento la mezza RG ossia la prima metà di gara, ora nei prossimi 3 bisogna lavorare per riuscire in gara a fare anche la seconda metà, il che è sicuramente la parte più difficile anche se tempo ce né.
Le prossime 2 settimane di carico saranno sempre così strutturate
Lun-Mar CL
Mer Qualità
Giov-Ven CL
Dom : medi + lunghi
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Scut »

Dopo le salite di ieri 10x300 per far girare le gambe , venite tutte ben sotto l’obiettivo di 1’20
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da monzarun »

bushdoc ha scritto:
23 ago 2019, 12:23
Ciao a tutti,
mi sto allenando per la Marathon des Alpes Maritimes del 3 Nov.
L'obiettivo è stare sotto le 4h
Pubblico la mia tabella di marcia, già utilizzata nelle 4 precedenti maratone.
Cosa ve ne pare? Avete suggerimenti/migliorie?
Volevo aggiungere delle ripetute più lunghe (5 km).
Di primo acchito mancano collinari e salite specie considerando che la MAM è mossa specie nella seconda parte
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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3d0
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da 3d0 »

Oggi lungo 18 km, venuto @5:02, molto simile alla scorsa settimana (18 km @5:03). Oggi ero in po' stanco, ieri sono andato a fare una passeggiata in montagna di un paio d'ore, non penso abbia influito.
Ho fatto fatica soprattutto nella parte centrale, un po' il caldo ha influito. Poi era una di quelle giornate in cui tutti i sali scendi invece che gasarmi mi pesavano un po', alla fine cercare di tenere il passo tra salitelle e discese non mi è mai troppo facile... Forse è meglio andare un po' più a sensazione e non guardare i secondi in più o in meno. Altri fanno lunghi su percorsi nervosi? Se si, come vi regolate?
21: 1:31:08 Torino 2018
42: 3:40:49 Milano 2019
Homeboy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Homeboy »

Eccomi! Tabella Massini per la maratona di Venezia, oggi il menù proponeva una mezza maratona al ritmo più veloce possibile:
corsa a 4’59 a 30 secondi dal mio personale di tre mesi fa, soddisfatto per il ritmo costante nonostante il caldo e le tre uscite in bici in settimana. Visto che questa l'ho corsa in allenamento e senza scarico adeguato, in futuro spero di togliere altri due-tre minuti

L'unica cattiva notizia è che lunedì si torna a lavorare
10k 48:16 gara, 46:42 allenamento (4'40")
21k 1:44:40 (4'58")
42k 4:02:21 (5'45")
Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

@3d0 hai scritto giusto... andare a sensazione sui percorsi nervosi ascoltando il cuore, o, su di me funziona abbastanza bene, ovviamente su percorsi noti, la regola che su pendenze normali perdo 1 sec per 1 metro di dislivello. Avendo fatto tanti anni bici riesco a capire abbastanza bene che % ha la salita e di conseguenza capisco quanto perdo sul ritmo che dovrei tenere sul piano.
Classico esempio salita 6% perdo circa 1 minuto/km.
Da quando ho stryd guardo quasi solo la potenza
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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3d0
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da 3d0 »

@Conca grazie del feedback... Tra l'altro non conoscevo stryd, mi hai aperto un mondo :D ho letto il topic dedicato, molto interessante... Mi sa che presto o tardi mi farò un regalo, certo che costicchia!

Scusate il semi off-topic...
21: 1:31:08 Torino 2018
42: 3:40:49 Milano 2019
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da riccardoyaya »

Oggi ho fatto un lungo bellissimo, mi trovo in vacanza in Portogallo nell'Algarve a "Lagos" , oggi ahimè uno degli ultimissimi giorni (rientro lunedì..), così ho deciso last minute di andare a visitare delle spiagge nella parte più a sud e sono andato di corsa, mentre la mia compagna mi ha raggiunto successivamente in auto. Ho percorso praticamente una strada dritta che porta da Lagos alla Fortaleza de Sagres, 32km di su e giù molto belli.
Per dare un po' di brio all'uscita ho impostato nel Garmin 18x1.2km moderati e 0.4km forte, non ho seguito passi medi esatti, essendo su e giù sono andato molto a sensazione e cercando un minimo di progressione finale.
32km @4.05 media finale.
Arrivato alla Fortaleza sono sceso su una spiaggia adiacente e ho fatto un bagno "crioterapico" nell'oceano, giusto perché dovevo lavarmi.... Dopo abbiamo continuato la visita di parchi e spiagge!! Non potevo continuare a girare così sudato e impuzzonito :(

Cosa che odio non avevo zaini marsupi o altro e ho praticamente corso 2h10 con il cellulare in mano, di solito lo lascio a casa... Ma all'estero non è mai buona idea, almeno se ci si allontana troppo dall'hotel... Poco male ho usato YouTube tutto il tempo :D


@conca veramente bene la mezza a ritmo ma!! Ottimo...ottimo segnale!!!
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h36'22" Maratona di Valencia (01/12/2019)
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