IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da disti »

ste72 ha scritto:
26 ago 2019, 9:11
Visto che sono 3/4 mesi che pesti come un fabbro e che sei in formissima, perché non ti tieni un piano B? Tipo a fine ottobre/novembre farti una maratona qua in Italia, al posto di un lunghissimo? Sai mai che fai il tempone?
C'è anche il fatto che in un mese una maratona tirata non la recuperi
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

ste72 ha scritto:
26 ago 2019, 9:11
Sul punto di correre la mezza a ritmo gara senza fatica non sono molto d'accordo, per me è un allenamento di notevole impegno, anzi ti dirò che l'allenamento che veramente temo di più nella preparazione sono i 25 km a ritmo gara che in genere faccio a -2 settimane: una fatica immane, alla fine arrivo macinato, mi domando sempre come si possano poi correrne altri 17 in gara, ma per fortuna tra scarico e adrenalina in gara poi succedono miracoli.

Visto che sono 3/4 mesi che pesti come un fabbro e che sei in formissima, perché non ti tieni un piano B? Tipo a fine ottobre/novembre farti una maratona qua in Italia, al posto di un lunghissimo? Sai mai che fai il tempone?
sono.d'accordo....anche con @,disti..in un mese una maratona tirata noi amatori non la recuperiamo...vero che conca (per come la.vedo io) è troppo in.forma ora tenendo conto che maratona è a dicembre,a meno che non cresce per un.sub 2h50
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da filattiera »

@EvaK. I miei due centesimi. Per i 26 km, farei 6-8 km di riscaldamento e poi i 21 km. Per il ritmo, l'ideale sarebbe trovare qualche compagno di corsa che vada al ritmo che pensavi di tenere. Correndo in compagnia e chiaccherando, scivola via tutto prima.
Per i 30 km, come sopra, i 12 km li metterei in riscaldamento.
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Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
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Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

@maarco dai facciamo i seri.....io devo ancora correre una mezza ai @4:00
e tu mi scrivi "a meno che non cresce per un.sub 2h50" che fa @4:02 in maratona

riguardo "è troppo in.forma ora"
vi invito a leggere questo interessante articolo
https://www.ilcoach.net/atletica-legger ... llenamento

lascio a voi trarre le dovute conclusioni...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da filattiera »

@Conca. Grazie per l'articolo, lo leggeró sicuramente. Credo che aver raggiunto l'attuale tuo stato di forma adesso (una mezza sotto i 4'00" ce l'hai ora nelle gambe) sia invece per te una conferma che quando sará il momento saprai raggiungerlo nuovamente. In altre parole, non sará facile mantenerlo per 3 mesi, ma ora sei sicuro che in 6 settimane, lo recuperi alla grande.

Entro sera posto anche il mio programma svolto fino adesso per la Maratona di Francoforte. Con quanto mi resta da fare. La forma é decisamente piú bassa rispetto a questo inizio primavera, complice anche il fastidio ai TdA e polpacci (gemelli), ma spero di riuscire a sopperire con un poco di esperienza in piú.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

Conca ha scritto:
26 ago 2019, 13:45
@maarco dai facciamo i seri.....io devo ancora correre una mezza ai @4:00
e tu mi scrivi "a meno che non cresce per un.sub 2h50" che fa @4:02 in maratona

riguardo "è troppo in.forma ora"
vi invito a leggere questo interessante articolo
https://www.ilcoach.net/atletica-legger ... llenamento

lascio a voi trarre le dovute conclusioni...
già letto molti anni fa..
ma che centra con sto.discorso??
io non.dico che tu fai 2h50(per me non è impossibile..Non pongo limiti .finché uno.Non.si allena non può sapere dove può arrivare),
io do opinione(che vale come l'opinione di tutti)in.base a ciò che ho.visto.essere a tre mesi abbondanti già così in forma(pensando alle 3h)...per me è troppo presto o più semplicemente devi puntare più in alto.
io(ma ovviamente non.conta se non come scambio di esperienze)non sono mai stato già a '' forma gara'' tre mesi prima,esce la forma l'ultimo mese
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da ste72 »

Condivido il fatto che una maratona corsa a tutta non la recuperi in poche settimane, anch'io preferisco correrne un paio l'anno, primavera e autunno/inverno ma cercare di prepararle e correrle bene.

Il suggerimento che mi sentivo di dare a Cristiano è che è veramente in forma, da qui a dicembre se continua a caricare così rischia di strafare, e allora magari ci poteva scappare il tentativo del sub 3 ore in una gara più vicina, con meteo favorevole, tutto qua. Io personalmente soffro i periodi lunghi di preparazione, già le 13 settimane di preparazione specifica diventano infinite, l'ultimo mese non vedo l'ora che arrivi il giorno della gara...
10 km: 39'45'' (22.09.2019 passaggio mezza)
21,1 km: 1h25'28'' (26.01.2020 San Canzian)
42,2 km: 3h02'27'' (31.03.2019 Aquileia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da ste72 »

@Evak: come giustamente diceva Filattiera, domenica fai 5 km prima, a mo' di riscaldamento, e poi i 21 della non competitiva li fai a ritmo un po' più allegro sfruttando i ristori.
Per le mezze di settembre e ottobre tirale a tutta, vedi solo di aggiustare la tabella di marcia adattando gli eventuali lunghi e scaricando/recuperando le settimane prima e dopo le mezze.
:salut:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

marco centra col fatto che il periodo può essere più lungo delle 8 o 12 settimane canoniche
concordo con te sui seguenti punti
-2h50(per me non è impossibile..Non pongo limiti .finché uno.Non.si allena non può sapere dove può arrivare
io non conosco il mio limite, ma ci vuole tempo e io oggi sono sicuro che non riuscirei a correre una marotona in @4:15 anche se mi spostassero Valencia a data ideale...1 mese? 2 mesi ?
lo so perchè non ho ancora fatto certi lavori
-tre mesi abbondanti già così in forma(pensando alle 3h)...per me è troppo presto o più semplicemente devi puntare più in alto. : può essere ma tra @4:15 e @4:02 c'è il mondo, potrebbe essere sempre CONDIZIONALE
qualche secondo in meno 2-3-4..non di più...
-non sono mai stato già a '' forma gara'' tre mesi prima,esce la forma l'ultimo mese]
quello che vale per te non è detto che valga per gli altri...anche se siamo nati stesso mese/anno... :wink:
qui è pieno di gente che fa in un modo e gente che fa il contrario.....
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da maarco72 »

infatti ho.specificato che ho detto mia esperienza ..Non che è legge...
concordo non esiste periodo adeguato per preparare maratona,dipende da mille fattori.il mio discorso era legato hai ritmi che fai ora rispetto alla maratona di dicembre,e sempre in.base alla mia esperienza.quindi non è una critica ma un.confronto.tutto qui
:beer: :beer: :batman:
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