IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

@dopamino..hai colto nel segno il mio pensiero
a tal proposito riporto un articolo in cui mi ci rispecchio completamente, e che, anche per quanto riguarda
le tempistiche, riflette quasi fedelmente la mia preparazione, non a caso parla di 5-6 mesi. Per me il test Mezza sarà Bologna 8/9
http://www.epodismo.com/downloads/allen ... re_ore.pdf

@riccardo..a me basta 1 secondo sotto le 3 ore per realizzare il mio sogno, oltre sarebbe veramente in più
@suso sempre belli i tuoi racconti....il caldo è micidiale! bene che hai recuperato. Successa stessa cosa anche a me
domenica scorsa caldo senza acqua e sabato questo un pelo meno caldo bevendo molta acqua due prestazioni completamente diverse

stamattina brodino 10 km @5:27
domani sera gareggio in un 10 km. Obiettivo migliorare il 38:41 fatto l'11 maggio
Parto cmq cattivo @3:45 e fin che reggo reggo....non nego che mi piacerebbe portare a casa un bel sub 38...

[ciromi]

Ciao a tutti, torno a scrivere dopo che vi avevo chiesto consigli sul come gestire il lunghissimo del week end scorso considerando che era il weekend -5 rispetto alla maratona e che al week end -3 molto probabilmente correrò la 30km di Parma.

Sabato scorso ho deciso alla fine di correre un 36km. Per fortuna ho avuto compagnia per i primi 25km che ho quindi corso in gruppo con persone più lente senza stare troppo a guardare il gps inserendo nella prima parte di questi 25km un collinare di circa 15 km. Gli ultimi 11 km li ho corsi da solo, impostandoli come 2x5km@RMAR con in mezzo un km di recupero che ho fatto coincidere con una necessaria sosta fontanella.
Il primo 5000 mi è venuto ad una media di 5'06'' e il secondo di 5'00''...anche troppo svelti considerando che il mio tempo target a Berlino sono le 3h40'.

Adesso il mio dubbio sono la gestione dei prossimi week-end con particolare riferimento al prossimo, considerando che questa nel mio schema 2 settimane di carico più una di scarico corrisponde alla settimana di scarico. Avrei pensato ad una struttura del genere:

-4 seduta di ripetute 5x2k@RMe con recupero 1 km RMAR (20 km con WU e CD)
-3 30km di Parma @RMAR
-2 Sarò pacer nella mezza maratona Alzheimer del1h50' (@5'10'' che poi è circa il mio RMAR)
-1 10/12km @RMAR
0 Maratona

Che dite ci può stare? Oppure mi consigliate di modificare qualcosa?

Ciao e grazie a tutti.

[filattiera]

@Conca ... in bocca al lupo per domani. Grande obiettivo e giusta tattica: il mio sub38 lo feci proprio cosí, senza pensarci.

[filattiera]

@Ciromi ... a -1 ci possono stare anche 6-8 km in piú (una mezza a ritmo maratona).
Il collinare lo fai in strada o in qualche ciclabile? Generalmente corro lungo argine dell'Arno quando scendo a Cascina, ma é pericoloso come superficie (rischio storte).

[ciromi]

Grazie @filattiera, questo collinare l'ho fatto in strada sulle colline pontederesi. Qualche volta che sei in zona se vuoi corriamo insieme, anche se poi dovrai aspettarmi visto i tuoi tempi!

[Conca]

@filattiera...crepi il lupo!

[riccardoyaya]

In bocca al lupo @conca!

Grazie ai consigli preziosissimi di @Stevi oggi al posto di fare 10 + 10 di corsa facile ho fatto questa mattina 10km di corsa a @4'48" + oggi pomeriggio 10km di Indoor Rowing (Tecnogym Aquafeel) - > Damper 5/10 ~ 22 RPM ~ passo 2:13 x 500m, ottimo veramente ottimo allenamento, mi sento rigenerato, battiti bassi e sopratutto poco stress articolare, merita di sostituire un paio di lenti a settimana. Sopratutto anche a livello di prevenzione infortuni meglio per me che sto facendo tanti km poter togliere un pochino di stress articolare e beneficiare di un po' di cross training.
Poi con 35 gradi al pomeriggio sta diventando veramente dura fare un lento anche facile, diventa più stancante che rilassante!

[tafaz73]

Il tempo io lo voglio fare con gli spagnoli che mi urlano "Vamos Conca!"
perchè Conca ho fatto scrivere sul pettorale....

Ti diranno:

"Animo Conca, animo Campeon".

Bellissimo.
Nostalgia canaglia

[Conca]

Madò....
Claudio mi hai fatto venire i brividi solo a leggere!!! Domani sera in gara mi dirò
"Animo Conca, animo Campeon"
pensando a quando me lo diranno gli spagnoli!!
Chissà che esperienza Valencia!

Crepi @riccardo...!

[Skiptomylou]

quindi mi confermate che sono l'unico che potrebbe fare 42km in mezzo alla nebbia senza anima viva a tifare e non cambierebbe nulla?