PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek » 10 nov 2019, 20:46

21+21 anche per me. Stamattina verso le 8:15 11km a 5'km + 10km 4'37. Oggi pomeriggio, ore 16 perché poi non si vede più una mazza, tempi simili, 11km 4'58 + 10km 4'38. La parte più dura è stata trovare la voglia il pomeriggio di andare a correre. Con il buio non sarei più uscito. Il primo km del pomeriggio è un po' macchinoso perché uno sente tutti i doloretti nelle gambe, ma poi va sempre meglio. Alla fine ho fatto meno fatica con i 21 pomeridiani, ma credo dipenda anche dal fatto che io la mattina presto non corro troppo volentieri. Comunque 21+21 non vuol dire 42, neanche lontanamente. Contento di avere finito la preparazione, questa settimana 101km, ora scarico alla grande. :ronf:
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Messaggio da NeverEndingTravels » 10 nov 2019, 20:54

Bravissimi entrambi!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek » 10 nov 2019, 21:22

grazie NET! Contento di leggere che stai meglio con i tuoi acciacchi. E riprendi a volare! :D
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Alex70 » 13 nov 2019, 11:27

Poi non ho postato gli allenamenti qui per diversi motivi, non ultimo dopo aver letto dei vostri allenamenti :mrgreen: Ho seguito tutte le 12 settimane della tabella (ho saltato solo il bigiornaliero), purtroppo ho dovuto ridurre le uscite da 5 preventivate a 4 per settimana per via di una lesione di 2 grado al bicipite femorale sx rimediata in una garetta di 5 km in agosto :pale: Col fisio ho dovuto negoziare meno km settimanali per poter fare i lunghissimi e, devo dire, ha funzionato piuttosto bene; ora avverto solo un leggero fastidio quando sto tanto tempo seduto. L'impressione che mi sono fatto della tabella è che se non ti ammazza ti rende very strong, bisogna avere l'accortezza di azzeccare i ritmi corretti, ma per chi, come me, alle prime armi in fatto di maratone non è semplice. Ah, in queste settimane ho perso tipo 6kg, semplicemente togliendo il pane quasi del tutto. Il passo medio con cui partirò a Verona è 5:24, che poi è quello che ho tenuto senza particolari difficoltà nel lunghissimo di 36 km, poi vediamo come sto...a Parma nella gara da 32 km sono andato in negative split, fino alla mezza viaggiavo accortissimo a 5:30 e poi mi sono messo a 5:10, arrivato al traguardo molto bene nonostante il caldo di quella giornata. Mai stato così informa, VO2max di 58 (mai raggiunto in vita mia), oggi il 5X2000 viaggiavo a 4:10 :mrgreen: senza far fatica, ma in gara sarò disciplinato, promesso :asd2:
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PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek » 13 nov 2019, 13:31

Cavoli, se viaggi a 4'10 in controllo nelle ripetute dei 2km, puoi davvero aggiornare il tuo PB alla prima 10km che capita, sei su un altro pianeta rispetto ai 4'32/km di due anni fa.
Il tuo RG per la maratona dovrebbe essere 5'10 (RMEx2,2), se vuoi evitare di cominciare troppo forte parti pure intorno a 5'20, ma vai davvero tranquillo. Anche perché anche il LL a 5'24 portato a casa bene indicherebbe un RG intorno a 5'15. Comunque complimentoni per il lavoro e il miglioramento!!!
Io dopo il 21+21 di domenica sono stato fermo due gg e oggi ho fatto 10km tranquilli, mi sembra che vada tutto bene.
Buone corse a tutti!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Alex70 » 13 nov 2019, 14:09

@pippotek grazie! Dopo aver letto Albanesi mi sono impegnato seriamente a perdere peso e i risultati sono quasi sbalorditivi. Ho impostato gli allenamenti con RG 5:20 e sÌ, effettivamente, dovrei partire con quel passo medio. Deciderò il giorno della gara :thumleft:
P.s. A fine novembre correrò una gara da 10 km, mi sembra sia arrivato il momento di svecchiare il pb :)
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Messaggio da NeverEndingTravels » 13 nov 2019, 14:27

Bravissimo Alex70, anche secondo me puoi tentare un ritmo leggermente più rapido.

Il bello di albanesi è proprio questo: ti porta quasi sicuramente a correre la maratona con un passo leggermente migliore di quello impostato inizialmente
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da AndyB » 13 nov 2019, 21:40

Ripreso oggi dopo due giorni di riposo completo dopo aver fatto il bigiornaliero. Parte superiore dei quadricipiti un po dolorante ma passato subito. Fatti 10km totali, i primi 3 tranquilli poi via via in splendida progressione fino a chiudere sui 4.30. Ottime risposte.
Ho preso alla lettera ciò che scriver Albanesi per la settimana 11: "dimenticate tempi e ritmi e riscoprite il piacere di correre" e oggi per me è stato cosi. Ho il morale alto per Firenze.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da shasha74 » 14 nov 2019, 8:09

bravo @pippotek....riuscire a fare il bigiornaliero non è facile. =D>
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dal 11/10/15 20x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek » 14 nov 2019, 14:04

grazie shasha e bravissimo AndyB! Anch'io ho fatto due giorni di stop dopo il 21+21. Ieri 10km a 6'km per testare la carrozzeria, oggi ho fatto le 10x1km a RG, rec 400 FL, allenamento facile come è giusto che sia in fase di scarico. Un salutone a tutti!
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