PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ben ritrovato, @Sky Mario.
Dovessi scegliere al posto tuo opterei, a malincuore, per la rinuncia al trail. Effettuando una preparazione basata su tre allenamenti settimanali andresti ad aggiungere 15 km di trail + almeno 2 di wu e 1 di defatigamento ad un'altra seduta di 25 km e più del giorno successivo.
Personalmente ho impiegato un pò di tempo per metabolizzare l'aggiunta del quarto allenamento (scelta che ho fatto prima di iniziare la preparazione).
Il trail è indubbiamente spettacolare ma, non rischieresti d'imballarti un pò le gambe visto che arriva il momento cruciale della preparazione? :nonzo: (per questa domanda chiedo lumi)
Bravissimo per i secondi limati da inizio preparazione :rambo:
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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

@Sky, cioè faresti domani 3x7000 e dopodomani il trail da 15km? Se ho capito bene io farei o uno o l'altro.
Giusto quello che dice @papotto, però se al trail sei già iscritto, e in ogni caso è sempre un piacere correre nella natura
per cambiare un po', lascia stare le ripetute, tanto più che è una settimana di scarico.
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Grazie dei consigli. Li ho ascoltati parzialmente :mrgreen:

La vostra prudenza mi ha invogliato a correre solo il 3x7000 e non la versione aggiornata lunga...
Ma domani al city trail ci andrò se non lo annullano un'altra volta :D
Là correrò come se fosse il primo allenamento della settimana 9...visto che avrei un 16 km...un 15 un po' mosso non mi spaventa :wink:

Speriamo bene percil meteo [-o<
Oggi buone sensazioni, anche se 24 km non è che sono sembrati cosi pochi :-"

Sky Mario
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papotto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Un saluto a tutti, ragazzi. Resoconto della quarta settimana di tredici terminata stamane.
La settimana è iniziata con i 20 k di FL a 4’40”, seguiti dai 16 k :pale: di ripetute del mercoledì (4x3k RG-20” con rec RG+10”) venuti a 4’ rec 4’13”, 4’02” rec 4’19”, 4’03” rec 4’25”, 4’02” rec 4’27”. Il giovedì effettuato il 12k che, anche questa settimana, è stato corso come lento di recupero a 5’20”. Venerdì 10 k di :spec: con pendenza media del 5% corsi ai 5’20” . Stamattina 32 k venuti ad un passo di 4’22”.
Sensazioni?... faccio grande fatica a reggere le ripetute…mi rendo conto che potrei e dovrei essere più veloce. Forse ci vorrebbe una scarpa più performante, ma penso che la mia amatissima nb beacon v2 :love: lo sia abbastanza (per questa affermazione chiedo lumi). I 10 k in salita non li facevo da circa un anno (da allora solo ripetute di max 1 k): bellissima oretta passata tra ulivi e piante di cachi. Salita gestita bene (anche questa in negative split) e senza forzare più di tanto. Stamattina, viste le gambe leggermente indolenzite, mi sarei aspettato un altro 32 k. Proseguiamo per queste strade che portano alla Capitale. Adesso :ronf:
corri corri corri
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da corri corri corri »

ciao a tutti fatto tante mezze da un paio d anni e ora come molti pensavo di fare il salto alla maratona. Nel web ci sono mille tabelle ma dove posso trovare una tabella Albanesi per chi passa dalla mezza la maratona (o in generale per la maratona) e quindi non ha mai fatto lunghissimi sopra i 21 km da preparare in 10/12 settimane con allenamenti 4 volte la settimana? c e un link sul forum o un altro link o qlq consiglio? grazie mille
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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

@ccc, qui trovi il materiale per le 12 settimane (salta quelle di avvicinamento).
Io consiglio l'acquisto del libro, perché alcune cose vengono corrette o specificate in maniera più esaustiva. Le tabelle sono un po' rigide.
www.albanesi.it/corsa/running/maratona-sett-1.htm
dà un'occhiata anche qui:
www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=55474
ciao! :salut:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Per chi fosse in pensiero per il doppio allenamento del weekend...sono vivo e vegeto! 8)

Le gare per quanto non tirate danno sempre buone sensazioni, ti sollevano il morale per la compagnia oltre che per gli scenari in natura, rispetto ai noiosi allenamenti in solitaria (fortunatamente ultimamente mi annoio meno, preso dall'entusiasmo di essere in tabella) =D> , però c'è anche il bicchiere mezzo vuoto da guardare :nonno:
Il saggio allenatore direbbe: che metti a fare un collinare nell'ultima parte della preparazione se hai una Maratona assolutamente piatta da preparare? :mrgreen:

La risposta è che dovevo pur iniziare il 2020 con l'atmosfera della gara, in un contesto più rilassato delle solite 10 Km cittadine...e perché no, salutare un po' di compagni di squadra, che non vedevo dalla cena di fine anno.
Bilancio di questa 15 Km , per quel che può contare: una prima parte di gara prudente, a dosare le energie nelle salitone iniziali, dopo 4 chilometri mi rendo conto che la media già si è risollevata con l'ingresso nel parco e già 2 discese all'attivo, dopo il tanto salire....una parte centrale in cui dopo essere andato in scioltezza provo a spingere un po'...ed infine una ultima parte in cui forte degli ultimi 2 km prevalentemente in discesa, ho spinto come non mai! =D> :rambo:

Insomma domenica mattina molto divertente :D ...ma ho iniziato la settimana con un po' di pesantezza muscolare....quindi domani interpreterò l'allenamento 2 della settimana (per settimana da 4, ma sarebbe allenamento 1 della settima da 3) a seconda delle sensazioni, accorciandolo se serve. :asd2:
L'ideale sarà portarlo comunque a termine, tanto poi giovedì ho uno scarico, ma la prudenza non è mai troppa :nonno:

A presto per gli aggiornamenti, buona settimana! :thumleft:

Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

bravissimo!! =D>
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ottimo weekend, @Sky Mario... doppio allenamento che dà morale in vista di Siviglia! :rambo:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Skiptomylou »

@cbc ma io l'anno scorso avevo capito che maratone basta e ti davi al trail :mrgreen:
https://www.thepowerof10.info/athletes/ ... eid=944343

next up: we're coming home, hopefully (VE 2020)
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