PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

Sky Mario ha scritto:
29 gen 2020, 10:34
perché il 36 lo voglio correre stanco come predica l'Albanesi
zioAlba dice che secondo lui non c'è bisogno di correre LL da 38 o 40km perché 35km+1km Tergat da stanchi equivalgono a 42 da riposati. Ma la stanchezza è quella fisiologica della preparazione, non è obbligatorio incrementarla. Poi ovviamente ognuno fa come si sente di fare.
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Sky Mario
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Facendo i dovuti scongiuri, neanche il Lunghissimo a rigore è un tagliando per la gara...
perché mancano sempre quei 6/10 km rispetto ai Lunghissimi :mrgreen:

Comunque io lo intendevo (il 21+21) così, perché in un periodo in cui lo feci (male e meno) non in forma, ricordo che non solo non riuscii a rispettare i ritmi previsti nella seconda parte, ma neanche me la sentii (e questo è Albanesi a chiedertelo :wink: ) di continuare sotto ritmo per arrivare a 21 km....mi fermai a 16 km nella seconda sessione, se non ricordo male. :asd2:

Il Lunghissimo può andarti male eppure il chilometraggio in genere io lo porto sempre a casa (ricordo dei Lunghissimi corsi lentissimo negli ultimi km) in allenamento....invece per questo tipo di allenamento se in forma non sei, il corpo/la testa ti chiedono di fermarti prima.
Questo a mio modesto parere (e da esperienza passata) naturalmente ...
E naturalmente noi speriamo che questa circostanza non avvenga a questo giro :beer:

P.S. scusami Pippotek, quando scrivo a volte tendo a semplificare....naturalmente il discorso è più articolato.
Nel caso specifico dell'essere stanchi, io non voglio aumentare le fatiche da masochista (in quello già ci pensa lo zio Alba :mrgreen: che mette un allenamento da 20 km alla settimana del Lunghissimo :frusta )....voglio solo mantenere il chilometraggio settimanale, e lo faccio in tutta tranquillità, perché gli eventuali chilometri spostati da una sessione all'altra saranno compensati da un giorno di riposo in più (prima del 36) rispetto alle mie ultime abitudini :wink:

@Tatturgo:
Sulla parte alimentare chiederò al mio nutrizionista, ma mi sembra di ricordare che lui non è che sia tanto favorevole alla teoria descritta da Albanesi, forse sarà dovuto al mio caso/al fatto di essere un semplice amatore, non professionista... vedremo

Sky Mario
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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

anche secondo me il LL non è un tagliando per la gara, su 42km ci sono troppe incognite legate a quel giorno particolare. Alba dice di si, io credo che l'appunto che fai (mancano tot km) sia sacrosanto e che sia tanto più vero tanto più il runner ha poca esperienza, poche maratone nelle gambe. Probabilmente albanesi mi risponderebbe: "ma infatti io consiglio di correre le prime tre senza guardare il tempo", verissimo, ma in pratica non lo fa nessuno.
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Tattarugo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Tattarugo »

Sky Mario ha scritto:
30 gen 2020, 10:13
a quanto ho capito fai un qualcosa di simile a quello specificato nel link della Mod fujiko. :thumleft:
Ho sempre corso a digiuno per necessità e non per scelta, perché alla fine c’è una vita da portare avanti oltre la corsa e l’unico modo per arrivare in ufficio ad un orario decente dopo aver portato i bimbi al nido e/o scuola dell’infanzia, è quella di svegliarsi alle 5:45. E non c’è quindi spazio per la colazione(pre). Discorso simile alla Domenica in cui cerco comunque di uscire presto per poi esser a casa quando si svegliano i bimbi.

Da esperienza personale posso dirti che in condizioni meteo buone arrivo anche a fare 2+36 km senza colazione, senza integrare (solo acqua, 2 o 3 volte). Poi c’è chi dice che comunque non fa bene, boh.. credo sia questione di adattamento, sono arrivato a quei chilometraggi non certo dalla sera alla mattina.
Può invece aver senso il discorso dei BCAA per contrastare il catabolismo, prima di uscire.
Sky Mario ha scritto:
30 gen 2020, 12:08
Sulla parte alimentare chiederò al mio nutrizionista, ma mi sembra di ricordare che lui non è che sia tanto favorevole alla teoria descritta da Albanesi, forse sarà dovuto al mio caso/al fatto di essere un semplice amatore, non professionista... vedremo
sul discorso nutrizionista, ricordo la stessa posizione riportata da @CBC con la sua. A cui ti dirò ho dato molto peso, visto che è stata per lui uno dei fattori che gli ha consentito il salto di qualità.
2h 47m 12s Berlin Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Miky75 »

Ciao a tutti, piccola delucidazione..per Albanesi il 32 km alla tergat si corre a RG+10" mentre il 36 km alla tergat a RG+7", giusto o è un errore nel programma?
Altra domanda, credo stupida ..corro i lunghi da solo e mi devo arrangiare lasciando acqua o sali alla macchina tornandoci ogni 10 km per idratarmi, chiaramente durante quelle soste di circa 1 miinuto-1 minuto e mezzo la media al km si alza decisamente, a fine allenamento voi scorporate quei km dalla media generale? Grazie
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pippotek
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

Ciao Miky, anche il 36 è a RG+10". Sul libro scrive chiaramente le motivazioni che lo hanno portato a passare da +7" a +10". È strano che Alba non aggiorni il sito, forse ha più interesse a vendere il libro, oppure semplicemente non ci sta più dietro.
Per soste di 1'-1'30" ferma il gps o cronometro, altrimenti la media si alza e poi magari ti viene il trip di correre più forte per recuperare.
Sarebbe meglio se tu riuscissi a portarti gli integratori con te in qualche modo, e per l'acqua usassi la classica fontanella.
Questo per ricreare il più possibile in allenamento la situazione-gara, non per star lì a guardare il pelo nell'uovo di qualche secondo al km avanti o indietro
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Alex70
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Alex70 »

La questione idratazione durante i lunghi io l'ho risolta con una "cintura" salomon. Ci metto: chiavi, cellulare, due integratori e una borraccia morbida da 250ml, finita quella vado di fontanella. CI ho corso il lunghissimo di 36 km senza alcun problema :asd2:
PB 10km: 44'09" (Milano21 - 24/11/2019)
PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
PB 42,195km: 3h51’17” (Verona Marathon - 17/11/2019)
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cidue
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da cidue »

Alex70 ha scritto:
31 gen 2020, 14:32
La questione idratazione durante i lunghi io l'ho risolta con una "cintura" salomon. Ci metto: chiavi, cellulare, due integratori e una borraccia morbida da 250ml, finita quella vado di fontanella. CI ho corso il lunghissimo di 36 km senza alcun problema :asd2:
... ma ci hai abbinato anche il pantaloncino? Te lo chiedo perche' ho letto che, essendo agganciati con zip al pantaloncino, da problemi al ... il pit stop :D
... SM60 Trentin V. 02.40.03 Padova .. arres es!!
PB:21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
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Marcos
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Marcos »

Consiglio i pantaloncini trail decathlon con le multitashe in vita. Hanno due tasche grandi davanti e dietro e 4 tasche laterali.
Ci sta il mondo e sono molto comodi.
Esistono sia pantaloncino, pantaloncino + compressione (usati alla maratona di reggio emilia), sia 3/4 che lunghi per l'inverno.

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PB
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42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Alex70
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Alex70 »

Spero di non infrangere le regole del forum, la cintura che uso è questa e costa meno di 20€
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PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
PB 42,195km: 3h51’17” (Verona Marathon - 17/11/2019)
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