PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

P.S. Comunque non siamo "seguaci di Albanesi"...finché non vediamo un euro non lo saremo mai

ah ah ah, come non quotare! Io al limite sono seguace della tipa che corre regolare 20 metri davanti (poi 30m, 40m, 50… e poi chi la vede più )

[Skiptomylou]

io so' qua giusto per abitudine (e anche che quelli dall'altra parte mi stanno antipatici ma non diteglielo )

[papotto]

@Cidue grandissimo allenamento post torta! …di cuore, gambe e testa! Bravissimo!
@Marco72, non corro da tantissimo: non posso paragonare questa metodologia ad altre…quindi non so, a parità di k percorsi e ritmi tenuti in preparazione, che tempi avrei ottenuto e come ci sarei arrivato.
1h30’41” 3h17’58” / 1h27’50” 3h01’30”? / 1h23’24” Roma?
Visto che sono un novello del forum e del running colgo l’occasione per condividere un po’ di cose.
Nel 3h17’58” sono arrivato stanco ma col sorriso, con crampi che sarebbero potuti arrivare da un momento all’altro.
Nel 3h01’30”? sono partito da casa, figlio e moglie al seguito, per WE da passare con amici . Il sabato mattina ero in strada alle 10:30, per poi togliermi le scarpe, dopo una bellissima giornata, alle 21 (il giorno precedente la gara è raccomandato riposo, al max una passeggiata). La domenica, dopo la maratona, ero in strada nuovamente alle 13:30, per far rientro alle 21:30. Per completare il WE, il giorno successivo, giorno di rientro, ho voluto portare il piccolo a conoscere Spello, cogliendo l’occasione per fare un po’ di potenziamento in salita! I LL li ho effettuati con una T n partenza di circa 8-9°C, ed ero consapevole di poter stare tranquillamente sotto le 3h03’. A Firenze quel giorno in partenza c’erano 14°C : non l’ideale per correre una maratona, ma ero contentissimo…mio figlio era lì ad aspettarmi, scaldato dal sole. Il WE magnifico ha messo in secondo piano la minor distanza percorsa.
A Roma l’obiettivo minimo è il sub3, anche con temperatura come quella di Firenze.

[Hyoga78]

8^settimana-(RMa 4:27)
Previsti 12km FP
Eseguiti sul lungolago per evitare il forte vento di tramontana
12km di progressivo leggero 9k CL@4:36-2k Rma@4:22(troppo veloce)-1FM@4:11(troppo veloce)
Buona giornata a tutti!

[Hyoga78]

8^settimana-(RMa 4:27)
Previsti ieri 10Km CL+8all.
Eseguiti sul lungomare e beccato come al solito un po' di vento al ritirno;tot 11,6km @4:43.
Buone sensazioni anche negli allunghi in scioltezza,in attesa dell'3x8000 di domani che dovrebbe essere una robetta leggera a naso,non l'ho mai fatto,vedremo.
Buon weekend a tutti!

[pcn]

Il mio RMa è 5'15"
Domani per me FP 3x6km + 6km RMa
Come mi regolo coi tempi del 3x6km?
6km @5'25"
6km @5'15"
6km @5'05"
Può andare bene?

[pippotek]

ciao pnc, ma non eri alla 5a settimana? io vedo domenica 21km a ritmo costante
L'allenamento che scrivi non lo vedo sul libro. È sul sito?

[papotto]

@Hyoga78 l'allenamento di domani è un'ulteriore conferma del ritmo da tenere in maratona.

@Sky Mario buon divertimento per domani.

[Hyoga78]

@papotto,perfetto,che poi domenica quell'altra c'e' il Tergat da 36km quindi domani meglio stare leggeri

[pcn]

ciao pnc, ma non eri alla 5a settimana? io vedo domenica 21km a ritmo costante
L'allenamento che scrivi non lo vedo sul libro. È sul sito?

No no, sono alla 5 settimana, confermo.
Come ho detto nel primo msg che ho scritto qui, sto seguendo una tabella che prende spunto largamente dalla teoria di Albanesi.
Ma non è una tabella di Albanesi.
I ritmi consigliati sono i suoi e ci sono diversi allenamenti suggeriti da lui.
Ma non è una sua tabella