PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

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Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Skiptomylou »

chiudo febbraio con 347 umili km, nel flebile tentativo di tornare ad avere ritmi decenti.
ancora per almeno 5-6 settimane non ho intenzione di varcare la tripla cifra, chiamatela superstizione per ora... :mrgreen:
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Hyoga78
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Hyoga78 »

9^settimana-(RMa 4:27)
Previsti 30'FL+allunghi
Il vento persiste e allora ancora una sgambata facile in paese sul solito anello più 5 allunghi da 100mt per sciogliere le gambe in attesa di domenica col Tergat da 36.
Chiudo febbraio con 391km.
Buona serata a tutti!
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Hyoga78
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Hyoga78 »

9^settimana-(RMa 4:27)
Previsti:Tergat da 36km(35@4:34+1@4:07)
Ed è arrivato stamattina il temuto Tergat,ma va in archivio molto bene con la media che si assesta @4:28 e ne avevo ancora come dimostra l'ultimo km@3:55.La media battiti di 138 di poco superiore all'80% e sono riuscito a farli salire fino a 152 nello sprint finale(e quando salgono alle fine è buon segno).Molto soddisfatto,ottime sensazioni ma... c'è da dire che in allenamento do sempre il meglio senza pressioni psicologiche,vedremo a Rimini(se la fanno)che succederà.Come gara va benissimo impostata come oggi,se ne avrò mi metto @4:20/23 dal 30° senno’ proseguo tra i 4:27/4:30 come oggi.
Buona giornata a tutti!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Skiptomylou »

@hyoga78 con quell'allenamento puoi fare ben meglio di 4'23"

oggi per me si torna a santificare la domenica dopo mesi e mesi, un tranquillo lung(hett)o da 31 km portato a casa con tranquillità...la strada è lunga ed in salita, ma almeno adesso la vedo. :mrgreen:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ragazzi, buondì e buona domenica. Ottava settimana terminata con 82k percorsi.

Lun 10k di FL a 4’36”
Mer 12k di FP a 4’21”
Gio 20k di FL a 4’28”
Ven 12k di FP a 4’21”
Dom 3x8k RG + rec RG+30” a 4’12”

Settimana di scarico in cui il numero minore di k percorsi mi ha dato la possibilità di avere un po’ più di brillantezza nelle gambe. Per quanto riguarda il 3x8k le sensazioni sono state positive, sia durante che al termine dell’allenamento…poca stanchezza nonostante fossi digiuno e senza acqua (mattinata senza sole e con un pò di vento).
Domani inizia l’ultima settimana di carico di questa preparazione. Ormai ci siamo…reggere questo ultimo mese sarà facile, sperando sempre di correrla…altrimenti…pazienza.
Ultima modifica di papotto il 1 mar 2020, 14:37, modificato 1 volta in totale.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@Hyoga78 bravissimo!!! Sono contento per te e sono anche convinto che in gara, se saprai gestirti bene come in allenamento, ti divertirai e farai un tempone! :asd2: =D>
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Skiptomylou »

@papotto FP e FL allo stesso ritmo? Hai sbagliato a scrivere vero? :nonzo:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@Skip grazie...appena corretto FL in FP.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Tattarugo »

inizio con i complimenti @sky mario: visto solo ora il post sul tuo risultato della scorsa settimana :thumleft:

@skip 360+ km in un mese pure corto, non è poca roba

io chiudo finalmente una settimana decente, iniziata però rimodulando le sedute per cercare di agganciare la tabella (RG=4'10"), per poi velocizzarle in caso di buone sensazioni. A prescindere dal diverso RG di riferimento, ho cambiato alimentazione fregandomene questa settimana del discorso perdita peso, e la differenza è stata palese: nelle due precedenti evidentemente sono stato troppo corto, da lì lo scarso recupero tra una seduta e l'altra e le sensazione di svuotamento già a metà allenamento.

Lunedì: FL, 15k, rigenerante (4'35"/km)
Martedì: 4x3000@3'50"+rec1000@4'20". Chiuse nei tempi previsti
Giovedì: FP, 12k, chiuso con media finale 4'05"
Venerdì: FM, 10k, chiuso con media 3'55"
Domenica: LL, 32k, cominciato intorno ai 4'10" o poco meno,chiuso un po in progressione, media finale 4'05".

@CBC batti un colpo (ti ho mandato una e-mail..)
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Hyoga78
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Hyoga78 »

Grazie @Papotto e Skip(ma rientri da un'infortunio?)se si speriamo sia ormai passato,hai anche tu un tempone in maratona come del resto Papotto e Tattarugo.
Spero tra qualche anno di arrivare come voi :beer:
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