PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[NeverEndingTravels]

ciao @Pippotek! Tu stai preparando qualcosa al momento?

[pippotek]

ciao NET, sì, sto seguendo le 12 settimane di Albanesi, sono iscritto alla Maratona di Torino del 24/11.
Le prime quattro settimane, tra caldo e una gamba leggermente infiammata, ho toppato tutto il toppabile, nelle seguenti invece sto portando a casa gli allenamenti. Però non sono molto in forma, ieri per 12k di progressivo (RG+10" ; RG ; RG -10", niente di che) ho dovuto metterci dentro un impegno da ripetute per stare nei tempi. Boh. Comunque io provo il PB ma se non viene, va ben istess, come si dice.

[AndyB]

Conclusa settimana 8, con una corsa da 22 km.
Volevo farne 27 ma con il percorso a saliscendi e la giornata molto calda ho accusato quadricipiti induriti e sensazione di essere "spompato".
Preparo Firenze, è la mia prima maratona e se prima mi badtava finirla senza camminare, ora mi basta solo finirla.
Ho corso bene in settembre ma da un paio di settimane mi sento proprio spompato fisicamente.

[pippotek]

Hai fatto bene a non farne 27, è una settimana di scarico. Da tabella sono 24, se non sbaglio

[AndyB]

Più 1 km di recupero tra le serie.
Io però non ho fatto il 3x8 km + 1 km ma nornale fondo lento

In realtà in settimana corro anche bene senza problemi e trovo sempre facilità nella corsa.
Nelle ultime domeniche mi sento abbastanza carico ma poi quando parto ho come la sensazione di avere ancora nelle gambe l'uscita del venerdì...come se non l'avessi ancora smaltita...ed è impossibile visto che il venerdì mi limito a un 12 km per non affaticarmi.... Questo si trasforma in gambe dure, affanno generale e una sensazione di stanchezza fisica totale. C'è una differenza nettissima con settembre, dove correvo senza problemi. Non ho buone sensazioni, speriamo non diventi un massacro.

[NeverEndingTravels]

Per me oggi un lunghetto particolare. 15km con la mia compagna che sto “allenando” per la sua prima mezza @5:15 e poi 15km da solo @4:10

Totale 30km @4:43, bene cosi per iniziare a rimettere km nelle gambe

[Stevi]

@NET farai benissimo a febbraio, in generale ti alleni sempre bene.

Per me una settimana totalmente anarchica rispetto al programma di Albanesi...stamattina l'idea era di fare il 3x7000/8000 ma dopo 9 km irregolari intorno ai 4'/km problemi di stomaco mi hanno fatto fermare...la colazione mi devasta, non c'è niente da fare...devo lanciarmi in strada a digiuno e basta, integrando eventualmente strada facendo.
Comunque nel pomeriggio, dopo essermi riassestato, circa quattro ore dopo, ho recuperato chilometri con una mezza a sensazione chiusa a 4:10/km senza faticare più di tanto. Partito piano a 4:50/km poi sono andato in crescendo...la cosa che mi stupisce è che anche dopo una settimana da 118 km Elevate mi metta in zona neutrale, solo dopo il bigiornaliero odierno domani passerò in ottimale (oggi -5,4 domani -19,8)....non ho mai caricato chilometri come in queste settimane eppure per quell'applicazione ho sempre margine...avrò ottime capacità di recupero, non so.
Ora devo rimettermi in linea con le settimane, domenica prossima il lunghissimo decisivo.

[AndyB]

Oggi c'era in programma il 10 Km a RG+20" + 10 Km a RG -5"
per questioni di tempo non ho potuto fare i 20km ma ne ho fatti 15 in totale divisi in due parziali da 7,5 km.

Al momento il mio RG è 5:10 ma non credo che lo terrò nella maratona (è la mia prjma). Comunque, i primi 7,5km venuti a 5:16 di media mentre i restanti 7,5 km sono venuti a 4:49
Un po' più veloci di quanto richiesto ma mi va bene così.

[pippotek]

Andy, siamo allineati come settimane, anch'io ieri ho fatto quell'allenamento. Tu l'hai fatto un po' più corto e veloce, io ho potuto mantenere distanza e tempi. Bell'allenamento per la maratona a mio giudizio, come le 10x1km, rec 1km di due settimane fa.
Ora il LL da 36km, che in un certo senso è l'ultimo allenamento-chiave di tutta la preparazione

[AndyB]

Oggi fatti 33 km in 3 ore tonde. Non mi interessa il tempo essendo la mia prima maratona.
Potevo ovviamente arrivare anche a 35 ma avevo finito la borraccia col polase, avevo sete, stava facendo buio e il percorso non era illuminato, quindi per oggi ero soddisfatto così.
Mi servivano risposte positive dopo le ultime 2 settimane di fiacchezza fisica e mentale e le ho trovate. Ho corso bene, mi sono idratato col polase mentre correvo e ho capito che, più che i carboidrati in gel, per quanto mi riguarda è più importante idratarmi coi sali minerali per tutto il tempo. Comunque 73 km settimanali e oggi 3 ore sotto la pioggia ma ho corso bene.
Ora, domanda:la settimana 10 è considerata come scarico?