PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[Stevi]

Ieri intanto ho fallito il 3x5000 m della terza settimana per problemi digestivi, lo stomaco era proprio pesante e ho preferito lasciar perdere...penso che stando bene non avrei avuto problemi a farli sui 3:45/50km...questa settimana ormai filerà tranquilla fino al lungo domenicale. Devo recuperare pienamente la gara di sabato e il 29 c'è la mezza...meglio non strafare con Albanesi.

@Skip Metterei la firma per fare il tuo tempo, altroché...

[Tattarugo]

@skip dici che sta facendo finta di non sentire?

[Skiptomylou]

@tattarugo eh, dagli torto…
che poi ho scoperto che mi tocca pure fare il certificato medico nel caso, che du ball

[AndyB]

Io non riesco a fare la progressione, nel senso che mi piazzo al ritmo del fondo lento e più o meno lo mantengo per tutti i km, ma anziché andare in progressione nel finale calo e termino in pratica al ritmo del lunghissimo (RG+15").
Non ne faccio una tragedia, è la mia prima maratona e mi interessa solo concluderà senza arrivare distrutto o camminando, ma penso che proprio perché queste distanze sono ancora una novità per me può essere che il mio corpo non sia ancora in grado di fare la progressione.

Oggi 28 km + 2 km di riscaldamento (non cronometrati ma corsi più o meno allo stesso passo)..quindi in totale ho fatto 30 km.
I 28 km sono stati fatti al ritmo costante di 5:22. (RG 5:10").Non ho fatto gran fatica ma oggi dopo 30 km totali le gambe non ne avevano più e ci può stare.

[vitovalente]

Da questa settimana mi riallineo al programma.. pensavo solo di variare i 36 km del lunghissimo ispirandomi all'allenamento di Sara Dossena:
_10km a 4.45
_5 km a 4.30
_5 km variazioni (500mt 4.15 - 500mt 4.25)
_5km a 4.35
_6 km variazioni (1000 mt 4.15 - 1000 mt 4.25)
_2 km a 4.35
_2 km a 4.10
_1 km defa

Che ne pensate?

Ecco il mio solito riepilogo settimanale.
Settimana 9/12 (Monaco 13/10, RG 4'30'')
1/5: 12 km a 4:40 > 10km @4.33
2/5: 16 km a 4:40 > 14km @4.51
3/5: 10Km a 4:45 recupero 10 Km a 4:25 > 20km @4.45
4/5: 10 km a 4:40 > 10km @4.38
5/5: alla Tergat: 35 Km a 4:35 + 1 Km a 4:10
Ho optato per seguire e testare l'allenamento della Dossena adattandolo a miei ritmi ovviamente. 36km chiusi con una media di 4.33. Allenamento secondo me più facile di quanto avevo previsto. I primi 10 km davvero semplici che ti danno la possibilità di arrivare fino in fondo. Unica difficoltà i 2km a 4.10 del 34esimo e 35esimo che non sono riuscito a tenere (4.23 e 4.26). Ma in definitiva non ho concluso l'allenamento sfinito come in altre occasioni. Allenamento che personalmente mi ha dato ottime indicazioni, anche tattiche in ottica maratona.

[maarco72]

bhe...media più bassa del PB in maratona....a quanto punti?

[vitovalente]

Penso che i 4.30 potrebbero essere possibili.. almeno lo spero.. dimenticavo.. 139bpm medi e 163 bpm max

[maarco72]

direi che è il minimo..hai fatto un lungo allo stesso ritmo con variazioni...

[filattiera]

@vito. Minimo 4:23 (3h5m). Nelle gambe li hai abbondantemente.

[vitovalente]

Grazie ragazzi.. ma preferisco volare basso.. purtroppo nelle ultime occasioni ho avuto brutte sorprese. La maratona è una gara affascinante ma dalle mille incognite. Ovvio che quel giorno darò tutto e spero di smentirmi ovviamente.