PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[Miky75]

Consiglio i pantaloncini trail decathlon con le multitashe in vita. Hanno due tasche grandi davanti e dietro e 4 tasche laterali.
Ci sta il mondo e sono molto comodi.
Esistono sia pantaloncino, pantaloncino + compressione (usati alla maratona di reggio emilia), sia 3/4 che lunghi per l'inverno.

Li ho anche io, usati per la maratona di Ravenna, molto comodi e capienti ma in questi giorni per il mio lunghissimo forse sono un po' leggeri e poi non ci sta la mia softflask da 500 ml.
Ho trovato però un sito web interessante che si chiama fontanelle.org per l'approvvigionamento idrico

[Miky75]

Ciao Miky, anche il 36 è a RG+10". Sul libro scrive chiaramente le motivazioni che lo hanno portato a passare da +7" a +10". È strano che Alba non aggiorni il sito, forse ha più interesse a vendere il libro, oppure semplicemente non ci sta più dietro.
Per soste di 1'-1'30" ferma il gps o cronometro, altrimenti la media si alza e poi magari ti viene il trip di correre più forte per recuperare.
Sarebbe meglio se tu riuscissi a portarti gli integratori con te in qualche modo, e per l'acqua usassi la classica fontanella.
Questo per ricreare il più possibile in allenamento la situazione-gara, non per star lì a guardare il pelo nell'uovo di qualche secondo al km avanti o indietro

Grazie sono più sollevato, ora ho tre secondi di margine

[JJruns]

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Ho trovato però un sito web interessante che si chiama fontanelle.org per l'approvvigionamento idrico

Ma grandissimo Miky75!!! Che bellezza di sito! Grazie mille. Una vita che pensavo di farmi una mappa.

[Marcos]

@Miky
Come scritto esistono lunghi invernali con le stesse tasche in vita.

[Miky75]

Grazie Marcos ma ho il lunghissimo questo week end e non riesco ad andare al Decathlon.
Li terrò sicuramente in considerazione appena faró tappa al negozio.

[papotto]

Ciao a tutti, ragazzi. Oggi, con una bellissima e calda mattinata, termina la mia quinta di tredici, che corrisponde alla settima del programma del prof.
Km 103 percorsi, con due allenamenti chiave:
- 20 km di ripetute di 1 km, di cui 10 gestiti sui 4' al km (con ultimo a 3'50") alternati ad altri con passo di 4'25";
- 34 km odierni con uscita in tarda mattinata per testare il passo con temperatura di 16-18 gradi. Gestione perfetta con un passo di 4'17".
La prossima settimana è di scarico e terminerà con una HF in cui spero di abbassare il PB effettuato in allenamento.
Buone corse a tutti e viva lo sport!!!

[pippotek]

@papotto Bravissimo!
Oggi per me 40'10" alla Stramagenta (10km), ero alla 4a partecipazione e oggi ho fatto il miglior tempo in quel percorso, per cui sono contento. La prossima 10 dovrebbe essere la T-Fast 10 qui a Torino, in teoria più veloce essendo priva di curve.
Buone corse a tutti anche da parte mia!

[papotto]

@Pippotek, bravissimo tu!!! 40'10" in una 10 km senza effettuare una vera e propria preparazione lo considero un tempone!!!
ps: io il 40' in allenamento non l'ho mai visto!!!

[pippotek]

Con il tuo tempo in mezza fai 39'50 sui 10km, altro che 40'! In gara probabilmente avresti fatto anche meglio di 1:27'50, inoltre.
Cmq grazie per i complimenti! Per la gara di oggi avevo preso qua e la allenamenti da Albanesi quando mi è stato possibile,
un po' di preparazione l'avevo fatta ma non ho avuto tutto il tempo necessario dopo le vacanze di fine anno, peccato, alla fine si preparano solo le 42km

[papotto]

@Pippotek, l'unico riferimento che ho sulla 10k è un parziale sulle ripetute di 14k effettuato a novembre scorso: 40'28".
Attualmente si...il 40' dovrei averlo nelle gambe visto che in allenamento, sulla 5k, ho tenuto media di 3'51".
Per quanto riguarda la 21k in firma, effettuata senza scarico, suppongo che avrei potuto limare (se fosse stata una gara) una trentina di secondi, non di più.