PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
Avatar utente
Utente donatore
CorriBabboneCorri
Guru
Messaggi: 3611
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

diciamo che all'epoca non avevo molto il concetto di FL...
feci 5 allenamenti lineari piuttosto veloci: 12, 14, 20, 20 e 21,1 tutti compresi fra 4'15" e 4'23", nessuna ripetuta o lavori di qualità strutturati.
l'idea era quella di fare km facili e all'epoca percepivo quelle velocità come tale, ovvio che ti sconsiglio di fare una cosa simile, la mia era solo beata ignoranza, li percepivo come facili ma lo sforzo reale a cui sottoponevo il mio fisico era ben diverso :asd2:
STIAMO A CASA
Avatar utente
Sky Mario
Guru
Messaggi: 3044
Iscritto il: 19 nov 2012, 8:38
Località: Roma

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Buonasera a tutti, bentrovati! :thumleft:
Veniamo a noi: sono all'inizio della settimana 8.
Quindi ho già alle spalle il primo Lunghissimo da 32 Km ed il primo temuto LL alla Tergat :rambo:
Entrambi i lunghissimi li ho corsi in condizioni che definerei estreme, perché il primo si è svolto correndo su una coltre di neve, mentre il 32 alla Tergat di sabato scorso c'è stato con un temporale che si è scatenato per un'ora circa, dopo che correvo già da scarsi 50 minuti ](*,)
Comunque le medie finali, nonostante le irregolarità immancabili dovute al percorso mosso e/o al maltempo, sono state secondo le attese, quindi mi accingo ad allenare le ultime 5 settimane, sperando che tutto continui a procedere secondo i programmi.
Per questioni di incastri sono attestato sui 3 allenamenti settimanali (forse solo questa settimana arriverò a 4 sedute, correndo sia sabato che domenica), ma finora sono stato abbastanza talebano nell'applicazione del metodo, tanto che a differenza del passato corro anche gli infrasettimanali da 20 km. Spero che questi volumi di chilometri che sto sviluppando diano dei buoni frutti....
magari nei prossimi giorni scriverò ancora per aggiornamenti...ma ora non mi resta che continuare ad allenarmi :frusta

Non scrivevo da un po', quindi ne approfitto per salutare CBC, che leggo volentieri ancora in questa stanza.... :mano:

Buone corse a tutti

Sky Mario
Viaggiatore Sognatore

PB:
1.39.07 -21,097km : Great North Run 2015
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 42
papotto
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 16 gen 2020, 11:46

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

Ciao, @Sky Mario. Complimenti per la tenacia con cui hai corso i due lunghi...non è da tutti!!! =D> Complimentissimi, invece, per le 41 maratone corse!!! :hail:
21 k 1h23'24" real time Barletta Half Marathon 2020
41, k 2h59'24" real time Firenze Marathon 2019
Avatar utente
Sky Mario
Guru
Messaggi: 3044
Iscritto il: 19 nov 2012, 8:38
Località: Roma

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Grazie per la stima... :thumleft:
ma ti regalerei volentieri dieci delle mie maratone corse per avere in cambio 15 minuti in meno sul PB :mrgreen:
Complimentissimi a te per i tempi in firma :king:
Anche ieri ho portato a casa il compitino dei 20 km da tabella....con ben 3 secondi di anticipo rispetto al tempo finale stimato :asd2: :beer:
Si continua a rimanere in tabella...oramai tappe obbligate in palestra nel tardo pomeriggio il martedì ed il giovedì....nel weekend potrei avere più fantasia, ma se posso (altri impegni permettendo) preferisco correre il sabato mattina :rambo:
Sto pianificando di correre i 4 allenamenti settimanali della settimana più dura, così i 36 saranno davvero corsi con una settimana di carico sulle gambe e mi sentirò ancora più tranquillo 3 settimane più tardi :wink:
Grande stima per chi i 4 (o più) allenamenti settimanali li fa da tabella per tutta la durata del programma! =D>

Sky Mario
Viaggiatore Sognatore

PB:
1.39.07 -21,097km : Great North Run 2015
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 42
cidue
Ultramaratoneta
Messaggi: 1021
Iscritto il: 8 gen 2013, 12:18
Località: Alghero

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da cidue »

@Ben tornato Mario! La tua è sempre un'ottima presenza in stanza e son sicuro che rientrerà qualcun altro ... . Per quanto mi riguarda rientrerò "seriamente" la prima settimana di febbraio. Fino ad allora ... "sbircio" :study: .
... SM60 Trentin V. 02.40.03 Padova .. arres es!!
PB:21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
Avatar utente
Utente donatore
CorriBabboneCorri
Guru
Messaggi: 3611
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

bello rileggere la vecchia guardia :vicini:
bentrovato @SkyMario :beer:
STIAMO A CASA
papotto
Novellino
Messaggi: 48
Iscritto il: 16 gen 2020, 11:46

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da papotto »

@Sky Mario, è uno scambio impari, nettamente a mio favore, quello che mi proponi! Le emozioni di dieci maratone, con annesse dieci mangiate post maratona :beer: , valgono ben più di 15 minuti di PB che ho io (oltretutto neanche omologato, ma poco importa!) :mano:
21 k 1h23'24" real time Barletta Half Marathon 2020
41, k 2h59'24" real time Firenze Marathon 2019
Avatar utente
Utente donatore
pippotek
Guru
Messaggi: 3604
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da pippotek »

sempre un piacere leggere i post di questa stanza :asd2: :beer:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
Sky Mario
Guru
Messaggi: 3044
Iscritto il: 19 nov 2012, 8:38
Località: Roma

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Ben ritrovati amici!
Grazie a tutti del bentornato :winner:
Un saluto particolare a cidue :thumleft: , anche tu sei stato un po' fuori dalla stanza, ma ora sei all'inizio di una nuova avventura preparatoria =D>
Iniziala con entusiasmo 8)

Io ho sensazioni strane....da un lato sono felice di questo nuovo inizio da "primo della classe" :doc: , col compitino sempre portato a casa (aiutato da allenamenti in palestra 2 volte su 3, piuttosto che in strada)...dall'altro ho un po' di sano timore per le 2 settimane che mi aspettano, perché è ora che i giochi della preparazione si definiscono del tutto. :rambo:
...a -3 ed a -2 settimane dalla Mara ho dei weekend un po' movimentati, perciò spero di pianificare al meglio l'allenamento del weekend! :salut:

Nel corso di queste 8 settimane ho limato 5" dal passo iniziale della tabella ed avendo nel mirino una gara veloce (Siviglia) chissà se proverò a limare ancora qualcosa in questi ultimi test piuttosto che direttamente in Maratona :-"

Ma visto che sono tornato sotto le 4 ore solo da poco più di un anno, la prudenza è d'obbligo, cercherò di pormi obiettivi realistici e graduali :asd2:

Buon allenamento e buon fine settimana a tutta la stanza! :beer:

Sky Mario
Viaggiatore Sognatore

PB:
1.39.07 -21,097km : Great North Run 2015
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 42
Avatar utente
Sky Mario
Guru
Messaggi: 3044
Iscritto il: 19 nov 2012, 8:38
Località: Roma

Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

Messaggio da Sky Mario »

Ciao a tutti,
visto che il metodo ha avuto un minimo di evoluzione nel tempo, vi chiedo un consiglio per l'allenamento di domani:
Da tabella avrei un 3x8000, ma nel vecchio programma lo stesso allenamento era proposto nella "versione soft" 3x7000.
VIsto che domenica dovrei correre un trail da 15 km, credete che in questa settimana di scarico sia più opportuno fare una variante e correre 3 Km in meno?
Grazie in anticipo per il parere :thumleft:

Sky Mario
Viaggiatore Sognatore

PB:
1.39.07 -21,097km : Great North Run 2015
2.25.48- 30: Valencia 2015
3.33.04 - 42,195km : 34°Maratona di Valencia 2014
Maratone 2014:NapoliRomaRotterdamTriesteStoccolmaKohlnFrankfurtValenciaR.Emil.Trani
Tot. Maratone: 42
Rispondi

Torna a “Maratona - Allenamento”