IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[riccardoyaya]

Grazie @Yuri77, sappi che il tuo blog sulla maratona di Valencia mi pare 2017 possibile? E lì il tuo primo sub3h è stata la mia base di partenza!

[riccardoyaya]

Paghi un allenatore, perché non hai le basi fisiologiche e di teoria dell'allenamento. Questo a qualsiasi andatura velocità e distanza.

Chi di noi qui dentro tornando indietro nel tempo non spenderebbe due soldi per NON rifare le cazzate fatte all'inizio?

Io tornando indietro a fine 2016 quando ho iniziato a correre pagherei per aver avuto qualcuno che mi dicesse/spiegasse come cosa fare e perché.

[Marcos]

Riccardo, perchè parli di professionismo ? Avere un allenatore che ti segue non ha nulla a che vedere col professionismo.
Vuol dire invece ottenere il massimo da quello che fai in termini di risultati e soddisfazione personale, così come eventualmente avere la possibilità di fare esperienze molto interessanti (vedi gare ad inviti ecc).

[Marcos]

Paghi un allenatore, perché non hai le basi fisiologiche e di teoria dell'allenamento. Questo a qualsiasi andatura velocità e distanza.

Secondo me a certi livelli un allenatore serve anche avendo le basi. Più sali di livello e più diventa difficile (quasi impossibile) allenarsi da solo.

[maarco72]

Allenarsi da soli è difficilissimo a tutti i livelli

[Hat]

Io li intendo così, poi non vorrei mai riaccendere il Flame dei ritmi, questi sono i miei:
Moderate @RMA+25"/35" ( @4'05" / @4'15")
Easy @RMA+40"/60" ( @4'20" / @4'40")
Recovery @RMA +70"/90" ( @4'50" / @5'10")

Riccardo non c'è più bisogno che ti faccia i complimenti per i carichi che sei riuscito a sostenere, soprattutto di testa eh, perchè magari le gambe dopo tanti anni di allenamenti reggono il corpo in qualche modo e ci sono ma.....serve che la testa abbia sempre la voglia di farle girare! e questo è un risultato enorme secondo me, davvero, la continua resistenza mentale per sostenere volumi così, wow.

E ora vengo alla domanda e scusa se ti quoto, ma ho iniziato oggi a prepararmi basandomi su questo tipo di andature...con un passo sui 10km di 3:45 (fatto a luglio) e 3:55 sui 21km (fatto ad ottobre quindi recente-realistico), a quanto mi consiglieresti di tenere il moderate e l'hard? Non posso usare il mio RMA perchè a Firenze ho finito scoppiando e perdendo tonnellate di secondi.
@Marcos mi aveva suggerito, secondo me giustamente, una Moderate vicino alla CLS e l'hard vicino al CM....quindi deducevo Moderate@4:20 e Hard@4:05, ci possono stare?

Grazie

[Marcos]

quindi deducevo Moderate@4:20 e Hard@4:05, ci possono stare?

Scusa Hat, ma ipotizzando 4.10-4.15 di ritmo maratona come puoi impostare un ritmo hard sotto il ritmo maratona ???
Moderate e hard sono per definizione più lenti del ritmo maratona. Al limito secondo me puoi ocnsiderare hard vicino al rimto maratona (es. 4'20) e Moderate qualcosa in più es. 4'30-4'40.

[riccardoyaya]

Grazie @hat delle belle parole

Si come dice @marcos hard vicino RMA, e Moderate 20"/30" più lento - > CLS (4.10/4.15 e 4.30)
A distinzione dell'autore, se leggi esempio Daniels, Hard è inteso più forte, ma io in linea generale lo interpreto come Marcos ,perché non ha senso definire hard come ritmo sotto RMA a quel punto chiamalo ritmo mezza o ritmo gara 10km.....

[defe78]

@maarco non intendevo questo quando ho detto che è uno spreco, intendevo dire che io non lo farei mai. Ognuno è libero di spendere i propri soldi come meglio crede, anche per pagare uno che lo porti a migliorarsi e correre sotto le 4h30, se ci tiene e non ha le basi per farlo da solo.

[maarco72]

Ok..ci sta