IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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grantuking
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da grantuking » 21 dic 2019, 16:09

Ottimo commento. Andrebbe creare una query che in automatico risponda così quando @riccardoyaya racconta i suoi allenamenti.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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pippotek
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da pippotek » 21 dic 2019, 16:48

:asd2:
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Tony78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Tony78 » 21 dic 2019, 17:15

Commento perfetto :mrgreen:
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 » 21 dic 2019, 17:22

@riccardoyaya allenamento impressionante, non ci sono parole, visto che il tuo giro passa proprio davanti casa mia la prossima volta fermati per un caffè... e per darmi due dritte sulla corsa! :D :D :D
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da edoardo.fogli » 21 dic 2019, 17:24

3k risc (1'forte+1'piano) *15 + 2k def
21/04/2019 San Giuliano 1 miglio 6'23" pb
24/06/2018 San Giuliano 5k 21'40'' pb
23/06/2017 28°corri Treviso 45'48'' pb
17/12/2017 12°Cittadella 1/2 1h38'28'' pb
29/09/2019 30k Ferrara 2h28'05'' pb
17/11/19 Vr maratona 3h54'42'' pb
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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da lorevo » 21 dic 2019, 17:53

Come calcolate la % della pendenza delle salite?
4,46km 15:44 Montelepre (PA) 2019
10km 37:20 Trapani 2019
Mezza 1:25:00 Barletta 2016
Maratona 2:52:06 Ragusa 2020
http://connect.garmin.com/profile/lorevo82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da Muttley_76 » 21 dic 2019, 18:04

@lorevo in genere si calcola la pendenza percentuale media del tratto percorso, vedendo il dislivello con un orologio (meglio se barometrico) oppure su una App come Strava (che a volte però dà valori un po' esagerati).
Ad esempio se percorro 5000 m di strada ed ho un dislivello di 250 m, la pendenza percentuale media della salita è:
(250/5000)*100 = 5%
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da shasha74 » 21 dic 2019, 20:37

@riccardo....ma di notte dormi oppure pensi a come devi correre gli allenamenti :mrgreen:

Io dopo Reggio mi ero preso un po’ di riposo, poi mercoledì ho ripreso con 12,30km tranquilli @5:12. Poi giovedì visita per certificato superata :-" e a riposo mi hanno detto che ho 54 battiti. Venerdì niente...anzi abbuffate a pranzo :pig: e a cena :pig: :pig: ed oggi mi sono riuscito a ritagliare 17,10 km ad un buon passo @4:34...per come sono messo ora.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(4), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Bologna,Rimini,Milano(?),NY
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lorevo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da lorevo » 21 dic 2019, 21:22

Muttley_76 ha scritto:
21 dic 2019, 18:04
@lorevo in genere si calcola la pendenza percentuale media del tratto percorso, vedendo il dislivello con un orologio (meglio se barometrico) oppure su una App come Strava (che a volte però dà valori un po' esagerati).
Ad esempio se percorro 5000 m di strada ed ho un dislivello di 250 m, la pendenza percentuale media della salita è:
(250/5000)*100 = 5%
Chiarissimo, grazie. Purtroppo credo che dovrò affidarmi a strava perché il mio garmin 320xt non credo che abbia il barometro
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giokaos
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Messaggio da giokaos » 21 dic 2019, 21:38

Il 320 xt ha il barometro :wink:
Milano marathon: 2h53' e qualcosa
https://www.strava.com/athletes/9496294
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